Sind crunches eine effektive übung für den Aufbau der abs?

Vince Gironda war berühmt für die Ausbildung von Menschen wie Arnold und Lou Ferrigno und Betrieb Vince ' s Gym. Er war einer der OGs der professionellen bodybuilding.

Es ist eine Geschichte, die ich gehört habe mehr als einmal über einen Mann, crunches in Vince ' s gym. Offenbar, Vince erstattet sein Geld, sagte ihm, er solle seine Sachen und trat ihn aus seinem Fitness-Studio, etwas zu sagen wie, "tut das keiner-crunches in mein Fitness-Studio!"

Warum sollte Vince so anti-crunch? Ist es ein Verdienst zu diesem glauben? Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

+760
TristinC 03.05.2019, 23:11:44
17 Antworten

Bauchmuskeln sind Muskeln wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Was anders ist, ist die typische übung Regime. Die meisten Leute trainieren, abs mit crunches, sit-ups, etc., die sind gleichbedeutend mit einem sehr high-rep übung mit niedrigem Gewicht. Der Vergleich mit der Bank zu drücken, wenn Sie tun, bei der die meisten Sätze von 10-12.

Diese high-rep übung ist wohl nicht allzu effektiv für viel mehr, als vielleicht die Ausdauer für sehr leichte Arbeit. Sicherlich, weil das Licht Gewicht, es ist nur schlagen die slow-twitch-Muskeln, die schnell erholen, so dass Sie tun können, diese Art von übung jeden Tag.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Kraft und Masse, ich glaube, du wirst beteiligt werden müssen schwerere Gewicht, was bedeutet, dass weniger Wiederholungen bis zum Versagen, was bedeutet, dass mit Ihren verschiedenen fast-twitch-Fasern, was bedeutet, dass mehr Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, als die fast-twitch-Fasern (drei Arten, die eigentlich) nehmen Sie mehr zu erholen, als die langsam zuckenden.

All dies sagte, dass Sie "geformt" abs ist in Erster Linie zu vergießen Körperfett anstatt die übungen zu Formen und zu wachsen Ihre Bauchmuskeln.

+829
Pankor 03 февр. '09 в 4:24

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+824
Maciej Musialik 18.10.2010, 05:03:23

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+793
Steve read 27.01.2019, 03:32:15

Ist das normal, brauchen mehr Schlaf.

Wenn Sie schwimmen 20-30 Minuten, ja Sie fühlen sich angezogen, aber wenn Sie schwimmen für eine Stunde, es ist ziemlich normal, fühlen sich müde und brauchen mehr Schlaf.

Vielleicht sollten Sie mischen die Dinge ein wenig. Einige Tage kürzer schwimmen, einige Tage länger.

Ich bin sicher, es gibt einige Schwimmer gibt. Das könnte vorschlagen, einige Intervall-Sitzungen. Aber je nachdem, in Ihr Ziel ist, würde ich einfach mischen Sie die Entfernungen ein wenig. Ie harten Tag einfach, um Ihnen zu helfen sich zu erholen und sich für Sie zu fühlen, mehr Spannung auf die kürzeren Tage der Regeneration

+791
Gti09 26.05.2016, 01:54:48

Sie hatte nicht das Gefühl, wie Sie waren, schieben nichts, weil Sie nicht waren. Sie halten auf etwas zu und Stand auf. Die meisten der Zeit ein schweres Kreuzheben fühlt sich für mich an, wie wenn alles dicht, sperren Sie in Platz, und im stehen.

Sobald man sich echt schwer--eineinhalbfachen Körpergewicht, wohl aber kann Ihre Laufleistung variieren-Sie fühlen sich "höher-höher-höher-kommen-auf-stand-up" Gefühl. Jetzt bist du nicht nahe genug, um Ihr maximum zu Holen.

+718
Richard Milewski 30.04.2016, 23:11:01

Während @berin gebracht leangains in das Thema schon, hatte er nicht die Adresse @gruszczy Bedenken über alle aktuellen Studien zu diesem Ende.

Martin Berkhan, der Kurs widmet sich diesem Thema, um einige Grad auf leangains in Punkt #4 und #6 der Artikel Top-Ten-Fasten-Mythen Entlarvt:

4. Mythos: Fasten-tricks der Körper in "Hunger-Modus".

Wahrheit

Effiziente Anpassung an Teuerung war wichtig für das überleben in schwierigen Zeiten in unserer evolution. Senkung der metabolischen rate während der Hunger erlaubt es uns, länger zu Leben, erhöhen die Möglichkeit, dass wir vielleicht auf etwas stoßen, um zu Essen. Hunger bedeutet buchstäblich verhungern. Es bedeutet nicht, dass das überspringen einer Mahlzeit, nicht Essen für 24 Stunden. Oder nicht zu Essen für drei Tage selbst. Die überzeugung, dass die Mahlzeit überspringen oder kurzfristigen Fasten bewirkt, dass "Hunger-Modus" ist so lächerlich und absurd, dass es macht mich wollen, um zu springen aus dem Fenster.

Blick auf die zahlreichen Studien, die ich gelesen habe, ist der früheste Beweis für niedrigere metabolische rate, die in Antwort auf das Fasten, trat nach 60 Stunden (-8% in Ruhe metabolische rate). Andere Studien zeigen metabolische rate ist nicht betroffen, bis 72-96 Stunden vergangen sind (George Cahill viel beigetragen hat zu diesem Thema).

Scheinbar Paradox, metabolische rate ist tatsächlich erhöht in kurzfristigen Fasten. Für einige konkrete zahlen, Studien haben gezeigt, ein Anstieg von 3,6% - 10% nach 36-48 Stunden (Mansell PI, et al., und Zauner C, et al). Dies macht Sinn, von einer evolutionären Perspektive. Adrenalin und Noradrenalin (Adrenalin/Noradrenalin) schärft den Geist und macht uns wollen, zu bewegen. Wünschenswerte Merkmale, die uns ermutigt zu suchen, für Nahrung oder für den Jäger zu töten, seine Beute zu erlegen, die Erhöhung der überlebensrate. An einem gewissen Punkt, nach mehreren Tagen ohne Essen, geht dieser Vorteil bringen würde keinen nutzen für überleben und wahrscheinlich getan haben würde mehr Schaden als nützen; statt, eine Anpassung, die-begünstigt die Erhaltung von Energie stellte sich heraus, von Vorteil zu sein. Somit metabolische rate erhöht sich in der Kurzzeit-Fasten (bis zu 60 Stunden).

Wieder, ich haben gewählt extreme Beispiele, um zu zeigen, wie absurd der Mythos der "Hunger-Modus" ist - vor allem, wenn man bedenkt, dass genau das Gegenteil wahr ist in dem Zusammenhang, wie der Begriff in den Raum geworfen.

Herkunft

Ich denke, dass einige Genie Lesen, dass das Fasten oder Hunger-Ursachen, metabolische rate zu fallen und fand, dass zu bedeuten, dass die Mahlzeit überspringen, oder nicht zu Essen für einen Tag oder zwei, würde dazu führen, Hunger-Modus.

6. Mythos: das Fasten bewirkt, dass Muskel-Verlust.

Wahrheit

Dieser Mythos baut auf Menschen, die glauben, es ist wichtig, um einen stetigen Strom von Aminosäuren zur Verfügung, um nicht zu verlieren Muskelmasse. Wie ich bereits erwähnt, protein absorbiert wird bei einer sehr langsamen rate. Nach einem großen high-protein-Mahlzeit, Aminosäuren Rinnsal in Ihrem Blut für mehrere Stunden.

Keine Studien haben sah dies in einem Kontext, der relevant ist für die meisten von uns. Zum Beispiel, indem Sie untersuchen, Aminosäure-Darstellung in die Blut-und Gewebeproben, die Nutzung der Aminosäuren nach einem großen steak, Gemüse und folgte mit etwas Hüttenkäse mit Beeren zum nachtisch. Das ist einfach 100 Gramm protein und eine typische Mahlzeit für diejenigen, die Folgen der Leangains-Ansatz. Sind wir Links, um unsere eigenen Schlüsse ziehen, basierend auf dem, was wir wissen; dass eine moderate Menge an Kasein verbraucht als eine Flüssigkeit auf nüchternen Magen ist immer noch die Freigabe Aminosäuren nach 7 Stunden. Mit diesem im Verstand ist es keine Strecke zu vermuten, dass 100 Gramm protein als Teil einer gemischten Mahlzeit am Ende des Tages würde noch die Freigabe Aminosäuren für 16-24 Stunden.

Nur wenige Studien untersuchten die Auswirkungen der regelmäßigen Fasten auf muskelerhalt und im Vergleich zu einer Kontrolle-Diät. Keiner von Ihnen relevant sind, wie die meisten Menschen schnell und einige sind getrübt durch Mängel in Studiendesign und-Methodik. Wie diese Studie , die zeigte, erhöhte Muskelaufbau und Fettabbau, ohne Gewicht training oder eine änderung in der Kalorienaufnahme, nur durch eine änderung der Mahlzeit Frequenz. Während ich lieben würde, zu zitieren, die Studie als Beweis für die Vorteile der intermittierenden Fasten, Körper-Zusammensetzung wurde gemessen durch die BIA, die notorisch ungenau.

Nur in längeres Fasten nicht-protein-Katabolismus zu einem Problem werden. Dies geschieht, wenn gespeichert, die Leber Glykogen wird verbraucht. Zu halten, um Blut-Glukose, Umwandlung von Aminosäuren in Glukose auftreten müssen (DNG: de-novo-glucogen). Dies geschieht nach und nach und wenn sind die Aminosäuren können nicht aus der Nahrung, protein getroffen werden müssen, von körperlichen Shops wie Muskel -. Cahill sah auf den Beitrag von Aminosäuren in das DNG-nach einem 100-Gramm-Glukose-Belastung. Er fand, dass Aminosäuren aus dem Muskel beigetragen, 50% Glukose-Wartung nach 16 Stunden und fast 100% nach 28 Stunden (bei einer Lagerung Leber-Glykogen wurde vollständig aufgebraucht). Offensichtlich, für jemand, der isst ein hohes protein-Mahlzeit vor dem Fasten, dies ist ein strittiger Punkt, wie haben Sie genügend Aminosäuren zur Verfügung, aus der Nahrung während des Fastens.

Herkunft

Ein Beispiel für eine schwere übertreibung der physiologischen und wissenschaftliche Tatsache, die nicht relevant für jeden, der nicht in längeres Fasten oder Hunger.

+676
mhausler 08.10.2016, 08:57:30

Es hängt davon ab, Ihre Allgemeine fitness-level, welche Art von Fahrrad, die Sie haben und wo Sie unterwegs sind.

Ich hörte Mountainbiken über 10 Jahren und hat nicht jeder andere Sport. Als ich wieder angefangen vor 4 Monaten eine Reise von 20 km (12,4 Meilen), Straßen-nur, hat mich eine gute Stunde und ich war ziemlich erschöpft. Die erste tour von 30 km einige Tage später wirklich getötet meine Beine. Jetzt kann ich die Fahrt für 70 oder 80km geradeaus und selbst hatte eine 130km Tour mit einer Pause.

Niedrig anfangen, ausprobieren, wie viel Sie tun können. Versuchen Sie, schieben Sie Ihre Grenzen weiter zu jeder Zeit. Auf Ihrer ersten Reise, die ich empfehlen würde, eine kurze tour von 10 km (6 Meilen), nur um zu bekommen verwendet, um Ihr Fahrrad fahren.

Sie könnte erwägen den Kauf einige Rad-Hose mit einem inlay, Sie wirklich helfen, Verringerung der Schmerzen in der .... Ich würde empfehlen, einen Tacho, auch. Es ist schön zu sehen, wie schnell und weit Sie gegangen sind und wie viel Zeit Sie benötigt haben.

Wenn Sie anfangen, mehr ernsthaft über das Radfahren würde ich empfehlen den Kauf einige clipless Pedale und isollierte Schuhe. Sie ermöglichen nicht nur schieben, sondern auch ziehen Sie Ihre Pedale.

+676
Anthony Trentadue 16.09.2010, 18:05:29

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+653
user208092 01.03.2010, 01:19:11

Ich weiß, es gibt Tonnen von apps für die Verfolgung der Laufleistung, aber die meisten von Ihnen scheinen zu teilen von Daten mit Dritten, die mag ich nicht wirklich!

Gibt es apps, die respektieren den Wunsch nach Datenschutz, aber immer noch können Sie verfolgen und analysieren Ihrer Läufe (Distanz, Zeit, Herzfrequenz, etc.)? Im Idealfall sollten alle Daten gespeichert werden, auf meinem Handy nur und dann manuell exportiert werden, um eine pc/mac...

BTW. Wenn es darauf ankommt, ich habe eine POLAR H7 BLUETOOTH SMART und einem iphone 6.

+592
bjornte 08.12.2018, 02:12:12

Ich bin Fett, übergewichtig (85 kg, 28 Jahre, 5ft 9in). Ich in der Regel Essen Sie viel Reis. Ich bin Vegetarier, nehmen Sie nicht Alkohol, schläft mindestens 8 Stunden täglich.

Ich will laufen 1 Stunde zu decken, 6 Meilen ( um letztlich die Form, bis mein Bauch).

Ich habe auf ein paar Gelegenheiten ging bis 4,5 Meilen. Aber ich fühle mich sehr müde danach (bis zum nächsten 2 Tagen).

Nun, wenn ich versuche, gebe ich innerhalb von 30 min.

Was sollte ich tun, um zu erhöhen meine Ausdauer, so dass ich ständig laufen, bis 1 Stunde?
Ist übergewicht immer hurder?

Ich bin auf der Suche nach Nahrung (zu gehen, zu vermeiden), andere übungen, Trinkgewohnheiten, andere Gewohnheiten.

Ich möchte auch wissen, ist es ok zu laufen, 30 min, täglich? (Ich fühle, ich bin nicht gerecht, meine Beine)? In der Turnhalle, mache ich nur laufen, keine anderen übungen. Sollte ich es mischen?

+560
Mark Fischler 17.06.2015, 20:41:22

Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

  • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
  • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

+529
tricknology 11.05.2015, 07:27:02

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+504
Sharkiller 27.08.2017, 21:29:39

Ich habe einen base-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne Aktivität-Multiplikator verwenden Sie diese Formel:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Ich betreue ein KFZ shop und in der Regel betrachten, gehen, sitzen, und stehen, wie meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 Kalorien gebrannt Gewicht mal METS). Im Rahmen der Gewichtsabnahme und Kalorien-Zufuhr und Kalorien verbrannt, wäre meine sagte, die täglichen Aktivitäten werden die Multiplikator (1.2) oder ist der Multiplikator Hinzugefügt, unabhängig davon, was die tägliche Aktivität ist?

Ich Frage, weil 2200 x 1,2 wäre 2640 Kalorien verbrannt + Arbeit = 4140 scheint hoch. Ohne den Multiplikator 2200 + 1500 = 3700 scheint immer noch hoch. Wenn ich Abzug von 500 pro Tag 3200 Kalorien scheint wirklich hoch. Ich bin 240lbs mit einem 5'10" Rahmen und dies nicht wirklich Sinn für mich. Bin ich etwas fehlt? Ist meine Einschätzung auf die verbrannten Kalorien für meine täglichen Aktivitäten so aus? Ich konsumiere überall von 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.

+338
InfSan 04.09.2011, 02:29:36

Ich bin in guter körperlicher Gesundheit, treiben Sie regelmäßig Sport und training capoeira für etwa ein Jahr. Während die Technik ist sicherlich ein Teil davon, ich habe noch keine kick mehr als Taille hoch, mit einer Armada oder Queixada (Wörterbuch der Begriffe). Ich fühle, wie die Spannung während einer kick ist in meine Taille und Oberschenkel. Was dehnt oder andere Techniken kann ich an meinen freien Tagen mache, um zu helfen, meine Tritte höher?

+316
KBerg 20.03.2014, 14:45:54

Ich finde, dass wenn ich arbeite Häufig meine Muskeln nicht bekommen, sehr wund nach der Arbeit aus, aber wenn ich etwas mehr intensives Training weniger Häufig meine Muskeln bleiben Wunde für mindestens zwei Tage. Mit der weniger häufigen Trainingsplan mache ich weniger Arbeit insgesamt, aber es ' s Effekte sind deutlicher auf meine Muskeln. Die workout-routine ist eigentlich den Bau von mehr Muskeln?

+232
Rockme 05.11.2010, 03:48:16

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie anfangen zu wackeln, wenn die Durchführung einer übung.

  1. Ungleichgewicht der macht.
  2. Nicht genug Muskelkraft.
  3. Müdigkeit.
  4. Der Mangel an Sauerstoff zu den Muskeln.

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+32
Brian Le 04.06.2016, 14:18:27

Ich würde empfehlen:

  • Frühstück - ich glaube, es würde helfen, balance Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag. Vielleicht eine Banane oder orange und Cornflakes oder bagel, die sind einfach und leicht. Saft.

  • Mittagessen - Nicht fast-food. Verpackung ein Mittagessen wird in der Regel billiger und gesünder. Einige jobs sind schwerer zu packen Sie ein Mittagessen, aber Salate mit separatem dressing gut gehen in einer Kunststoff-Wanne. Nicht ein Kind-Kaninchen-Salat, aber ein 1 lb. Mann-Salat mit Mandeln, Preiselbeeren, Käse, Spinat nicht Eisberg, rote/orange/gelbe Paprika, mandarin orange, Scheiben, etc. Ein mageres-Fleisch-sandwich wie die Türkei ist auch ziemlich gut. Werfen Sie in einen Apfel, vielleicht einige o' diese gesunden chips.

  • Snacks - ich verwendet, um zu kaufen big-bags von Preiselbeeren und rohe, ungesalzene Mandeln, werfen Sie in einem kleinen tupperware-snack-und auf, die. Rote Lakritze Lakritze sind gut. Keine oder wenig Zucker, denke ich.

  • Soda/pop - /Zucker - verbrennt der Körper Zucker vor, es brennt andere Sachen in Ihrem Körper. Wasser trinken, es hilft auch, Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie trinken viel Kaffee versuchen Sie, trinken grünen Tee. Nicht so viel kick, aber, was vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig an. Bier? Viele Kohlenhydrate in Bier. Dessert? kleinere Größe? überspringen Sie es manchmal?

  • Übung - Alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht. Es gibt wahrscheinlich auch einige, die optimale Herzfrequenz für Gewicht-Verlust... ich weiß nicht. Zu Fuß den Kinderwagen klingt wie ein guter start. Wenn es einen kleinen Lebensmittelladen kann man zu Fuß gibt es Häufig, um immer frische Ware, gut bestückt. Sit ups und push-ups in den morgen klingen auch toll. Versuchen Sie, beginnend bei wie zwei se. Joggen ist Scheiße, aber es wirksam sein kann. Radfahren ist toll, Mountainbiken ist eine wunderbare Herausforderung. Seien Sie konsequent und versuchen Sie, die deinen Fortschritt verfolgen. Vielleicht eine halbe Meile in eine Richtung, dann wieder zurück. Zeit es. Melden Sie es. Vielleicht laufen Sie 10 Minuten in eine Richtung und dann zurück. Psychisch beachten Sie den Abstand. Melden Sie es.

  • Rauchen - herzlichen Glückwunsch zum beenden des Rauchens. Ich habe versucht und versucht und werden weiter versuchen, aber es kommt immer wieder, mich zu beissen.

  • Verantwortung - Holen Sie sich Ihre Freundin um Sie zu unterstützen. Ich bin sicher, dass Sie zufrieden mit dem nicht-Rauchen, Sie wahrscheinlich zufrieden sein mit einige Gewicht-Verlust auch. Finden Sie einen Freund oder Nachbarn, Sie kann stehen wer will, um herauszufinden, joggen, Radfahren, pumping iron in den Vorgarten. Nehmen Sie die Dinge einen Schritt zu einer Zeit. Absichtlich erfolgen. Geben Sie nicht auf.

Ich bin kein nutritionalist oder personal trainer. Das funktioniert für mich. Wenn Sie nicht weiterkommen, oder entmutigt sind, erhalten eine Eingabe von einem dieser Profis.

+16
user1698853 17.02.2010, 17:37:37

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