Die Einnahme von multivitamin-Tabletten ohne Training , wird es irgendwelche Probleme verursachen ?

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+633
adrew 26.01.2011, 09:36:37
15 Antworten

Ich weiß fast nichts, haben eine Menge zu lernen. Ich würde schätzen jede Beratung, so kann ich schnell loslegen, während ich mit dem lernen anzufangen - je weniger, desto besser für motivierende Gründe. Ich erwarte nicht, dass ein schnelles Ergebnis, ich will einfach nur, um zu erhalten begann schnell, nicht überfordert, sondern mehr, wie ich gehe. [Bearbeitet]

Unter anderem habe ich Folgendes gelesen:

Mein Ziel: ich möchte, zu bauen Masse. Ich hoffe nicht aufbauen, will einfach nur ein big-ish athletischen Auftritt.

Meine situation: ich habe sehr wenig Fett, kleines bisschen Muskeln, aber eine geringe Festigkeit. Ich habe einen geringen Appetit. Ich bin sehr aus der Form und nicht ausüben kann, für lange.

Meine Gedanken, wie Sie Vorgehen:

  • Übungen pro Trainingseinheit: push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, und mehr als ich über Sie zu erfahren. Ich beginne mit etwa 15-20 Minuten pro Sitzung. Ich vermute, dies ist nicht der beste Weg, um zu starten, da die links schlage ich vor, sollte das Ziel für über eine Stunde im Wert pro Sitzung.

  • Strecken: am Anfang und am Ende der Sitzung, sagen wir 10-15 Minuten vor und nach.

  • Häufigkeit der Sitzungen: 3-mal pro Woche als vorgeschlagen in den Pfosten. Könnte ich das multiplizieren von zwei oder drei Sitzungen pro Tag? Oder sollte ich halte mich an das eine?

  • Essen: Im moment: ich trinke viel von Vollfett-Milch, gekochtem Fisch und Fleisch (jerkey und gekocht), trinken Tonnen von Obst-Saft. Ich auch dem Schwein auf Dänisches Gebäck, was ich sagen kann, der Teig ist nicht eine gute Idee, aber die Nüsse sind zumindest von Vorteil, aber vielleicht sollte ich aufhören diese zu Essen? Ich Plane: halten meine Ernährung neben dem dänischen Gebäck, es scheint, ich bin vage auf der rechten Spur schon? Esse ich mehr weiß, Kartoffeln und frisches Obst / Gemüse. Angesichts meiner geringen Appetit ich werde in verschiedenen Getränken.

Jeder quick-start-Ratschläge und/oder Gedanken auf den oben genannten wäre enorm geschätzt!

+949
gtzilla 03 февр. '09 в 4:24

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+817
umatnaya 02.08.2016, 16:39:23

Stress-Abbau-Techniken geübt, wenn es nicht unter stress wird Ihnen helfen, in der Lage sein, diese Fähigkeiten zu nutzen, wenn Sie Sie benötigen, während unter stress. Techniken beinhalten oft entspannter Atmung, Visualisierung/geführte Bilder und progressive Entspannung, wo Sie nacheinander die Muskeln und dann wieder loslassen.

Vorschläge:

  1. Praxis Zwerchfellatmung - Dann, wenn das Gefühl gestresst zu tun, 1 oder 2 entspannte Atemzüge mit der Membran.

  2. Progressive Entspannung - Lernen Sie die fühlen Sie sich wie zu release gestrafft, die Muskeln, die durch zusammenziehen jede Muskelgruppe, beginnend mit den Füßen, halten Sie die Kontraktion ein paar Sekunden, und dann entspannen die Kontraktion Gefühl, den Kreislauf wieder in das Gebiet. Fortschritt der Beine, Rumpf, Schultern, Arme, Beine und Gesicht (einschließlich Ihrer Stirn, durch anheben der Augenbrauen). Dann, wenn Sie sich gestresst fühlen, Vertrag Ihre Schultern/oberen traps/Gesicht und lassen Sie Sie, wie Sie ausatmen.

Reduzierung von stress ist ein großer Faktor in sich fit zu halten, so ist es gut, dass Sie haben erkannt, es als etwas, das Sie benötigen, zu beschäftigen. Entspannung und Stress Relief Arbeitsmappe ist sehr gut zu helfen, identifizieren Sie Ihre stress-und dann lernen, Sie zu verwalten.

Ein anderer Gedanke. Mein Tai Chi Lehrer beschreibt die Notwendigkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Blut zirkuliert und Drainage aus dem Kopf. Er beschreibt, dass das Gefühl von "fülle", das Sie erwähnen, wie der Stau des Blutes zustande kommt, wenn Sie den Schwerpunkt auf die geistige Konzentration, (viel wie Sie erhöhen die Blutzirkulation zu eine Muskeln, wenn Sie trainieren). Ich weiß nicht, ob das eine genaue wissenschaftliche Erklärung, aber es ist erstaunlich, wie können Sie sich das Gefühl der Anspannung ablassen aus dem Kopf, wenn Sie sich auf so dass Ihr Qi und Blut zirkulieren. Ich habe gelernt, dass aus einem von Bruce Frantzis' Lehrer der taoistischen Langlebigkeit Atmung-Klasse.

Und du hast Recht, die übung ist ein großer stress buster. Hoffe, diese Ideen helfen.

+750
Josh Rodgers 09.08.2019, 19:23:59

Es hängt davon ab.

Durch die Kraft-Kurve peak-Kontraktion geschieht in verschiedenen teilen der Beweglichkeit in den verschiedenen übungen.

Bei der Verwendung von bands dann ja auch ein halten auf dem Höhepunkt der Kontraktion optimieren wird die Pumpe, die möglicherweise oder möglicherweise nicht erhöhen Muskel-Wachstum, es ist noch nicht bewiesen, aber die Logik und verschiedene Forschungen deuten an, daß die Pumpe wäre in der Tat tun.

Aber bei der Verwendung von freien gewichten oder Kabel, es hängt wirklich davon ab, die spezifische übung, in der Hand ein peak-Kontraktion könnte genial für ein Kurzhantel/Langhantel Rudern, aber nutzlos für Bizeps-curls oder Bankdrücken.

+735
Niall Paterson 08.09.2011, 23:39:19

Hintergrund

Ich habe bemerkt, dass meine front squats sind ernsthaft im Rückstand. Ich weiß, dass die meisten Menschen haben eine schwächere front squat als back squat, aber mir ist etwa 50-60% hinter in Bezug auf die 5-8RM.

Ich vermute, dass unter all den Muskelgruppen, die bearbeitet werden, von beiden Varianten gibt es eine Teilmenge von Muskeln, halten mich zurück.

Frage

Welche Muskelgruppen werden mehr zentral zu den front squat als hinten hocken? Was Accessoire übungen würde mir helfen, in die Entwicklung einer verstärkten front squat?

Wie ich Sie

In Bezug auf die Haltung, ich habe einen semi-breiter Stand, Füße zeigen nur leicht nach außen. Ähnlich wie ein Pferd zu Reiten.

Ich Kreuze meine Arme über der bar, anstatt der rückwärts-Handgelenk beugen. Ich finde, ich kein problem haben, halten Sie die bar auf meinen Schultern, als ich Hebe meine Ellbogen vor, so dass Sie immer parallel zum Boden.

Ich Stelle die bar einfach in den vorderen delt, so dass die bar ist sehr nah an meinem Hals, und da die front delt gebeugt durch anheben der Ellenbogen, die bar bietet zusätzliche Unterstützung, die verhindert, dass es von überall.

+580
Pavel Ga 18.10.2017, 16:58:26

Eines der größten Dinge, die halfen, mein Energie-level war es, schneiden Sie Koffein.

Es war brutal für etwa 2 Wochen, aber einmal war ich detoxed meine Natürliche Energie Ebenen viel höher waren als die abgenutzt Koffein spikes der Vergangenheit an. Und wenn ich jetzt wirklich einen Schub brauche, was selten ist, eine Dose soda oder ein red bull wirklich etwas nützliches. Bevor ich Sie brauchte einfach nur normal fühlen.

+522
Galas 15.03.2011, 06:06:08

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+474
Yessongs 02.02.2012, 13:02:08

Erste, ein wenig über Physiologie. Genau wie manche Menschen haben große Füße und einige Menschen haben kleine Füße, manche Menschen haben ein großes Herz und einige Menschen haben kleine Herzen. Diejenigen, die haben kleinere Herzen haben eine erhöhte Herzfrequenz im Allgemeinen; Ihre Ruhe-Tarife nicht so niedrig, die maximalen Preise können höher sein. Das ist nur Natürliche Variabilität. Es ist auch in der Regel wahr, dass, als Sie älter werden, Ihre maximale Herzfrequenz verringert.

So, Ruhe-HR und maximum sind nicht sehr nützlich, um Vergleiche zwischen den Menschen. Ruhe-HR kann eine nützliche Sache sein zu verfolgen, im Laufe der Zeit als sinnvolle Angabe Ihres aktuellen fitness-Zustand; wie Sie trainieren, das herzvolumen steigt und damit Ihre Ruhe-HF nach unten geht.

+471
Jiawei Zhang 07.11.2015, 20:10:36

Der einfachste Weg, um zu töten, die Geruch verursachenden Bakterien befindet sich in Ihrer Küche. Legen Sie einfach Ihre Schuhe in den Gefrierschrank. Die Bakterien können nicht überleben, die sub-zero Temperaturen. Dies gilt eigentlich für jeden Schuh, der hat einen Geruch Problem.

+401
Monicca Maruapula 07.08.2016, 03:47:18

Schauen Sie näher, Sprinter muskulöse alles...

Menschen neigen dazu, zu Klumpen alle verschiedenen Arten des Laufens in eine Kategorie, aber es ist komplizierter als das.

Marathon-Läufer laufen die langen Distanzen, die innerhalb einer aerobic-Herz-Bereich (ex 133 < 152 bpm für einen 30yr Männlich), die Maximierung der Abstand durch eine Verringerung der Belastung so viel wie möglich. In der Regel, wenn Sie einen engagierten ausdauerlauf regiment Ihren Körper begünstigen Typ I (slow-twitch) Muskel-Masse, die Energie verbraucht (Sauerstoff, Glykogen) effizienter und reduzieren Typ II (fast twitch) Muskel-Masse, welche trades die Effizienz für die Stromversorgung. Das ist, warum erfahrene marathon-Läufer werden in der Regel erscheinen sehr Dünn.

Sprinter sind das Gegenteil. Sprinten erfordert übung geschoben werden, in der aeroben reicht die V02 max (ex-152 < 190 bpm für einen 30yr Männlich). Der Körper hat eine begrenzte Menge an Zeit, kann es halten eine anaerobe Intensität wegen der Verunreinigungen, die den anaeroben Stoffwechsel erstellen. Zur Erhöhung der Intensität und Dauer, die Sie benötigen, mehr Typ II (fast twitch), die Muskelmasse und eine erhöhte Fähigkeit zur Verarbeitung von Verunreinigungen verursacht durch anaerobe Belastung.

Das ist, warum Sie können drücken Sie die "runners high" während einer aerobic-Training, wo Sie fühlen, wie Sie können, halten Sie gehen für immer, und Sie erhalten die "Muskel brennen' zu tun, anaerobe Training.

Also, warum sind Sprinter so muskulös?

Erstens, Erhöhung Ihrer anaeroben Bereich höher zu sein durch das tun HIIT (High Intensity Interval Training) workouts. Im Grunde machen Sie kurze harte Stösse für Tätigkeiten (wie sprinten) für ein paar Minuten gefolgt von Erholungsphasen zu ermöglichen, Ihren Körper zu erholen von der anaeroben stress. Die Regel ist, je stärker Sie drücken, desto schwerer werden Sie in der Lage sein zu pushen.

Sekunde, hier, wo die Unterscheidung zwischen marathonläufern und Sprintern wird anfangen, Sinn zu machen. HIIT-training (einschließlich sprinten) nutzt Ihren ganzen Körper. Machen Sie keinen Fehler, hohe Schlagzähigkeit, hohe Intensität übungen arbeiten Sie Ihren Kern und oberen Körper sowie Ihre untere Körperhälfte. Im Gegensatz zu Ausdauer laufen, es ist tatsächlich von Vorteil, um den Fokus auf alle Muskelgruppen, solange man sich nicht nur darum, auf unnötige bulk.

Dritten, Typ-II-Muskel verbrennt viel Energie, und ich meine eine Menge. Nicht nur die Sprinter haben eine Menge von Typ-II-Masse von Kopf bis Fuß, Sie haben auch in hohem Maße optimiert-Kreislauf-systems. Die hohe Energie zu verbrennen und erhöht den Blutfluss führt zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil geben einen sehr definierten 'cut' - look.

Im Fazit Typ-II-Muskel-Masse und Kraft im Oberkörper ist schlecht für Ausdauer-Läufer, denn er fügt Gewicht und unnötig verbraucht mehr Energie. Aber, für einen sprinter Typ II Ober-Körper Masse ist in der Regel ein Ergebnis der Arbeit aus und auch ein guter Konter, um die balance der Kraft, die ausgeübt wird durch die untere Körperhälfte.

+394
IvanD 13.10.2017, 10:20:47

Es gibt wissenschaftliche Beweise für das Gegenteil... im Wesentlichen Hans Selye streckte eine grundlegende Theorie um 1925 regelt, dass unser Verständnis von stress und Anpassung genannt Allgemeine Anpassung Syndrom. Diese Theorie ist das Fundament der beiden Impfungen und alle übung Theorie. Im wesentlichen, wenn sich Ihr Körper unter irgendeiner form von stress, es muss sich anpassen, um stress besser zu bewältigen, es das nächste mal. Dies ist der Grund, warum die Injektion einer schwächeren Gift in Ihr system verbessern können Ihre Immunantwort auf ein ähnlich starkes Gift. Es ist auch der Grund, warum wir stärker, wenn wir schwere Objekte heben.

Wir haben verfeinert diese zugrunde liegende Theorie ein besseres Verständnis von unserem Körper, das ist schön zusammengefasst in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die wichtigen Sachen sind:

  • Übung ist spezifisch. Arbeiten Sie Ihre Arme, nicht Ihre Oberschenkel stärker werden.
  • Es gibt verschiedene Stoffwechselwege , um Energie zu bekommen, um Ihre Muskeln. Nicht alle übung bewirkt, dass diese Energie-Systeme zur Anpassung der gleichen Weise.
  • Es gibt einen Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer.

Nun, wie Rippetoe ist lieb darauf hin, das mehr Kraft wird nur helfen, in allen Bereichen. Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied in der Art der Kraft, die notwendig zu laufen, für 4 Stunden gerade und die viel kürzere Intensive Anstrengung notwendig im Gewichtheben. In der Tat, die meisten Ausdauer-Anstrengungen erfordern , aerobe Konditionierung. Dies steht in scharfem Gegensatz zu den anaeroben Stoffwechselwege benötigt für den Sprint (im Gegensatz zu deinem marathon laufen).

Weil übung ist spezifisch, und Sie müssen, optimieren Sie Ihre aerobe Stoffwechselwege, müssen Sie übungen, die kompatibel mit der Art der Ausbildung, die Sie benötigen, um für Langstrecken. Kompatibel Ausdauer orientierte Training beinhaltet:

  • Laufen (lange Distanz)
  • Radfahren (lange Strecke)
  • Schwimmen (auf lange Distanz)

Schauen Sie vertraut? Das ist richtig, die drei häufigsten kompatibel übungen sind, was macht den triathlon. Gewichtheben würde tatsächlich gegen Sie arbeiten, weil es eine anaerobe Aktivität. Radfahren und schwimmen können Sie in die helfen können Sie bieten mehr Widerstand, wodurch Sie härter arbeiten. Das wird wiederum helfen, Ihre Beine stärker, während immer noch mit der gleichen Stoffwechselwege, die Sie verursacht, Sie weiter zu setzen, die weniger Aufwand mit jedem Schritt. Das gleiche wird der Fall sein, wenn Sie halten die Erhöhung der Steigung auf Ihrem Laufband.

+364
rnorris 10.03.2016, 04:48:38

Ein Freund von mir erzählte mir, dass Sie ziemlich viel Essen, was Sie wollen, innerhalb von etwa 15 Minuten eine große übung, ohne Gewichtszunahme. Ich kann wirklich nicht verstehen, die Wissenschaft hinter dieser. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+306
user83869 20.02.2013, 05:53:14

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+72
Fresheyeball 11.10.2011, 10:23:33

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+39
Susannah 20.06.2013, 06:25:42

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+39
IAmTheAg 28.03.2014, 09:42:12

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