Wie zur Verbesserung der Schwimm-performance in der Turnhalle?

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+992
pqsk 24.04.2019, 10:50:54
22 Antworten

Ich begrüße und suchen, Gewicht während Krafttraining oder bei der Verwendung von Treppen als ein training-tool, subtile zittern bei der exzentrischen Kontraktion auf 'Stolpersteine' (schwachen Bereiche entlang der Muskel trainiert) und ist ein Indiz für neuronale impulsing-motor-Gerät Einstellung, dass Muskel aufgebaut wird.

Going down eine Treppe exzentrische Bewegung, die auch entlockt Tremor. Jeder Schritt die Treppe hinunter ist eine Gelegenheit zu nutzen, exzentrische Widerstand mit Körpergewicht und Fuß Aktion Leitfaden für den Abstieg. Bewusst peel jedem Fuß, von jeder Stufe zu halten, Sie wies geradeaus führt Sie durch die vollständige Palette von Bewegung zu arbeiten Waden Beine und po. Fuß-peeling Kräfte kontrolliert anständig, und eine längere Haltung auf jeder Etappe offenbart die Knackpunkte. Atmen, obwohl der Tremor, der mit der Zeit den Abstieg wird fester.

Für diejenigen, die immer umständlich aufsteigende Treppe eine konzentrische Kontraktion hebt den Körper nach oben. Jedes der konzentrischen Bewegung nach oben wirkt abwechselnd als one-legged squat nach oben, beim drücken des aus-der-Ferse-butt-Verbindung. Ein zwei-Teil-Atmung-Zyklus, um ein Teil mit zwei-Schritt verhindert wird umständlich. Die Beben sind weniger offensichtlich, auf die konzentrische Aufstieg, aber es ist immer noch möglich, tune in, um den Widerstand.

Wenn das leichte Beben Auftritt, Sie wissen, dass Sie immer zu den tieferen Schichten und bauen Muskel, wird klar sein, wie die Beine werden stärker und solidarischer zu Ihrem Gang.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+943
assetazh 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, ob, vorausgesetzt, man gewinnt viel Muskel nicht während stretching regelmäßig, den Prozess der Dehnung ist erschwert oder zumindest schmerzhaft nach.

Dies ist nicht über die Vorteile von stretching, ist halt die Frage, ob die Kälber, sagen, es wird schwieriger sein, zu Strecken, den gleichen Abstand nach Muskeln aufgebaut hat.

+859
Sergio Feria 17.03.2013, 07:30:55

Evtl.

Ich kenne eine Menge Leute, die haben ein paar wirklich schwere und dauerhafte IT-band Probleme und die Arbeit gemacht haben und dann erfolgreich wieder kommen zu laufen.

Für schwere Probleme, die ihrige zu sein scheinen, würde ich vorschlagen, immer eine gute Beratung durch den entsprechenden Facharzt. In diesem Fall würde ich finden, dass ein guter Physiotherapeut mit guten Kenntnissen ausgeführt werden. Ich würde von Ihnen erwarten, Sie auf einem Programm der Erholung, die folgenden durch eine Menge von stretching.

Das Problem ist, dass Sie eine Blase am IT-band, wo es kreuzt die engste Stelle, rechts neben Ihr Knie. Sie benötigen, um die Blase an der Ferse richtig, dann bekommen Sie Ihre IT-band zu Locker bleiben, während Sie langsam den Aufbau der Band.

Wenn Sie dies zu schnell, dann werden Sie re-blister die IT-band und haben wieder von vorne anfangen.

Ich kann nicht sprechen, um die Beinlänge oder Orthesen Problem. Persönlich, ich bleiben nicht überzeugt von der Wirksamkeit von Orthesen. Ihre Erfahrungen können variieren.

+842
Guywhowatchesanime 24.10.2014, 17:31:36

Die Besonderheit an Ihr Ziel macht es einfach, bieten Sie ein workout-plan hier. Sie wollen eine leistungsstarke Kreuzheben, so deadlifting ist dein Weg zu diesem Ziel. Es gibt viele 5-15 Woche Programme gibt, nimm eins, das scheint das richtige für Sie, Arbeit bis zur Fertigstellung, dann beginnt ein anderes Programm. Deadlifting jeden Tag, der langfristig der beste Weg sein, um Fortschritte in Richtung Ihr Ziel.

That being said, viele Muskeln sind beteiligt in einem Kreuzheben, und diese Muskeln können nicht alle mit der gleichen Geschwindigkeit Fortschritte. Wenn Sie finden, ein Teil Ihrer Kreuzheben hält Sie zurück, können Sie einige Zeit in zwischen Programmen zu konzentrieren, die Besondere Muskel -. Auf lange Sicht, dies wird helfen, verhindern, dass die Stände durch eine einzigartige Muskel -.

Als für das halten Sie Ihr Gewicht unter 200 Kilogramm, die Sie nicht Liste Ihr Aktuelles Gewicht, so ist es schwer zu sagen, welche Strategie Sie Folgen sollen. Wenn Sie nahe an 200 heute, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Allgemeine fitness, so müssen Sie auf die Muskeln in dieser quest für 600. Wenn Sie weiter Weg ist, dann ist es weniger ein Problem, aber Sie sollten konzentrieren sich immer noch auf gut zu Essen, wie es sein wird, ein ernstes Hindernis, wenn man auf 200 Pfund, wenn Sie noch 100+ Pfund zu gehen. Nachdem Sie erschöpfen, die schnelle Gewinne, die Sie werden sehen, von Anfang an ein Programm, sollten Sie langsamer, aber relativ stetige Gewinne, wie Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie auf 200 Pfund, aber es wird viel mehr von einem Kampf, um Stärke zu erhöhen, ohne Gewichtszunahme.

Die Coan-Phillipi routine hat gut funktioniert für mich in der Vergangenheit; für die erste Zeit, Sie gehen mit einer Steigerung von 10-15%, wenn Sie wählen, um es wieder zu tun, gleich nachdem Sie brauchen, um mit viel konservativer Betrag. Als Steve Gubkin erwähnt, könnte es gut sein, zu beginnen mit einer linearen progression Routinen, und sehen, wo Sie bekommen können aus, der.

Insgesamt, ist die wichtigste Sache zu halten deadlifting oft. Müssen Sie ändern Sie Ihre routine, wie Sie hit-Stände, aber stellen Sie sicher, zu gehen zu halten, auch wenn Sie eine harte Zeit schlagen Ihre Noten. Viel Glück, es ist bewundernswert zu haben, wie ein bestimmtes Ziel.

+814
faershot 17.10.2011, 16:31:56

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+782
jshitchi 30.04.2019, 05:17:01

Ich hatte dieses problem auch, wo ich war in der Lage, heben Sie das Gewicht leicht genug, aber mein Griff war geben (die ich fast gelöscht die bar an einem Punkt). Ihre griffkraft erhöhen, wie Sie Fortschritte mit Kreuzheben, aber manchmal müssen Sie um so mehr in Ihrem Griff halten mit Ihrem progressiven überlastung. Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben eine Tonne mit Verbesserung mein Griff:

  1. Nehmen Sie die Handschuhe und Gurte. Handschuhe machen es einfacher für die bar zu rutschen, und nicht aufbauen grip Stärke so viel wie geht gloveless. Riemen nehmen die Belastung aus dem Griff, so dass Sie Ihren Griff bekommen wird schwächer durch die Verwendung von Riemen. Vermeiden Sie diese zwei Dinge, schlicht und einfach.
  2. Verwenden Sie den gemischten Griff. Mit Abstand die größte Veränderung, die ich je gemacht habe für griffkraft war die Einbeziehung der gemischte Griff in die arbeiten eingestellt. Gemischter Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE heben und bessere Gesamt-Greifkraft. Hinweis: ich verwende nur gemischt auf meine Arbeit gesetzt, für das Feuerzeug-sets ich verwende den normalen grip.
  3. Verwenden Sie weißen knuckling. Lesen Sie das interview mit Pavel Tsatsouline, dass die Gespräche über die weißen knuckling oder mit gezielten Körper-Kontraktionen zu verbessern Sie Ihren Griff und die Allgemeine Stärke.
  4. Mit Kreide. Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch wirklich Mühe mit Griff, versuchen, die Kreide heraus. Einige Menschen haben sehr verschwitzte Palmen und schwören drauf, in der Erwägung, dass habe ich ziemlich trockene Handflächen und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Ihre Laufleistung kann variieren.
+769
bucephalus 21.01.2012, 00:03:20

Trinken Sie den protein vor (am gleichen Tag) die übung. Neuere Studien sind zu Beginn zu zeigen, dass pre-workout-protein-Aufnahme ist effektiver als post-workout-protein-Aufnahme (Quelle).

Aufwachen etwa eine Stunde früher, ingest Ihr schütteln und gehen Sie haben Spaß :).

Was Sie tun können, am Abend vorher?

  • Holen Sie sich Ihre Gänge bereit. Warten Sie nicht, bis Sie aufwachen.
  • Stellen Sie Ihren Wecker, wenn Sie nicht aufwachen in der Zeit kann man nichts machen :).
  • Früh schlafen zu refreshen Ihren Körper.
  • Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche.
  • Bestimmen Sie aufwachen und es tun. Es ist schwer für viele Menschen zu machen, dass Engagement früh in den morgen. Einige aufwachen und einfach wieder schlafen gehen. Sagen Sie sich, es ist etwas, das Sie tun müssen.

Wenn ich an nichts anderes denken, ich werde die Liste aktualisieren.

+766
Oleg Yudin 17.05.2016, 01:49:57

3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Pillen) ist in der Regel als eine sichere Menge. Es wurde der Nachweis von Leber - /Nierenschäden als Folge der Einnahme zu viel von Kreatin, scheint aber nur der Fall sein bei Menschen, die bereits eine Nieren - /Leber-Probleme. Studien haben gezeigt, dass so viel wie 20 Gramm Kreatin pro Tag ist sicher.

Der einzige wirkliche Nachteil ist, Wasser-retention (d.h., Blähungen). Wir haben eine Menge von Kreatin bewirkt eine Durchschnittliche person zu gewinnen, um 5 Pfund in Wasser-Gewicht (die gehen nur Weg, wenn Sie die Einnahme von Kreatin).

Menschen in der Regel erhalten Sie die Hälfte seiner Kreatin aus dem Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, also ist es definitiv mehr wichtig für Vegetarier. Sie können wählen, um eine Initiale "loading-phase", wo Sie sich 2-3 von diesen Pillen pro Tag für 1-2 Wochen, bauen Sie Ihre ersten Geschäfte. Dann können Sie pflegen Sie Ihre Kreatin speichert auf 1 dieser Pillen pro Tag.

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht erwägen Sie, Ihre Wartung auf nur die Hälfte einer Tablette pro Tag. 2 Gramm ist nach wie vor wirksam sein, während die Minimierung von Wassereinlagerungen. Viele Bodybuilder wählen, um "cycle" Ihre Kreatin. Sie kann nur verwendet es für einen Monat, und dann nicht verwenden es wieder für 2 Monate. Verwenden Sie es Professionell als Ergänzung für den Sieg gegen die persönliche plateaus. Aber egal, ob Sie radeln oder verwenden Sie es täglich, ist bis zu Ihnen.

+696
RcoderNY 22.09.2017, 17:57:23

OK, also, das Fitnessstudio ich gehe, hat standard Gewicht Platten, von 5KG bis 25KG gehen in 5KG Schritten...den anderen Tag, ich war vor hocken, wollte ich ein wenig, stellte aber ich kann nicht gehen, bis in 1KG-Schritten, so musste ich hinzufügen, 5KG, fand ich, dass mein Stamm gab ein bisschen aus.

Meine Frage ist, wenn Sie versuchen stärker zu werden, ist das, was ich zu tun hatte, OK? wie meine form hatte Diskrepanzen beim Versuch zu heben den schwereren Gewicht, um ehrlich zu sein, ich denke, selbst wenn ich nur Hinzugefügt, 1KG, meine form gelitten hätten.

wie schlecht ist was ist? ist es empfehlenswert, wenn Sie versuchen stärker zu werden?

+640
amusero 06.04.2015, 16:45:35

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+517
artmaik 07.10.2016, 07:51:32

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft?

Sie beginnen mit sehr einfachen, niedrigen Widerstand training und aufbauen, wie jede "normal-Gewicht" Menschen.

Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein. Ihr Aktuelles Gewicht ist irrelevant. Können Sie gewinnen Gewicht durch Muskelaufbau zu jeder Zeit, auch wenn Sie untergewichtig sind.

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Sollte Ihr Ziel Muskelaufbau. Es braucht eine gewisse Zeit, so dass es zu Ihrem Vorteil, um so früh wie möglich beginnen. Es ist auch Recht schwer zu bauen, entweder Muskel oder Fett. Sie werden wahrscheinlich bauen beide zur gleichen Zeit sowieso.

Vorausgesetzt, Sie sind von gesunder Geist und Körper jetzt, dann gibt es keinen Grund, nicht starten Sie den Muskelaufbau. Wenn Sie nicht sind, dann sollten Sie vielleicht Fragen Sie einen Arzt, was ist die beste Maßnahme, um gesund zu werden.

Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Die erste gewinnt an Gewicht durch den Verzehr von viel und mache Krafttraining. Die andere ist die Gewichtszunahme nur durch viel Essen. Der ehemalige wäre gesünder, denn es enthält das üben hat sich gezeigt, zur Verbesserung der Gesundheit, und es enthält mehr Muskelmasse, die ist auch gezeigt worden, um Gesundheit zu verbessern. Die anderen können buchstäblich getan werden, legen den ganzen Tag im Bett und Essen; das klingt schön, aber nicht den gesündesten lebensstil.

+488
rkmugen 21.11.2012, 19:56:20

Ich möchte nur hinzufügen, auf Grohliers Antwort, es ist vielleicht nur ein Tippfehler, aber es sollte behandelt werden. Ich Stimme mit dehnen, den unteren Rücken und die Stärkung der abs, aber durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Stärkung der Hüft-Beugemuskeln, würden Sie einfach die "reset" - den Rücken Strecken und Bauch arbeiten. Google einfach "untere gekreuzte Syndrom" und du wirst eine Menge Bilder von den Becken und die Muskeln ziehen wo. Sie werden sehen, dass durch die Stärkung der Gesäß-und abs, und auch die Dehnung des unteren Rücken und die Hüftbeuger, Sie aufrichten in Ihrem Becken.

enter image description here

+390
uriel 28.12.2018, 13:11:06

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+366
user3812531 15.10.2017, 13:06:23

Ich würde nicht sorgen über Sie. Sie sind wahrscheinlich ganz bewusst im moment und es ist Quatsch zu glauben, wie, dass am 22. Jedoch, abgesehen von Ihnen, die Menschen im Allgemeinen werden nicht merken,/Pflege.

Das gute ist, da bist du relativ jung, Ihre Haut wird individuell auf die Strecke. Angenommen, Sie sind nicht die Ausbildung für Bodybuilding-Wettbewerbe, werden Sie höchstwahrscheinlich plateau in Bezug auf Ihre Allgemeine Aussehen und Gewicht, die helfen sollte, die Dinge.

Die beste Sache, die Sie tun können, ist weiterhin im Einklang mit dem training (oder keine Ausbildung), das yo-yoing nicht helfen, Dehnungsstreifen.

+336
Muhammad Saeed 15.05.2011, 23:05:05

Leider, die tests, die Sie finden am Oberen Ende sind wahrscheinlich Ihre beste Wette bei der Bestimmung der VO2max zum schwimmen. Es gibt einige Test-setups, wo Sie sind in einer endlos-pool oder Wasserrutsche, und das tragen der Ablauf Maske, diese sind aber sehr spezialisiert. Wenn Sie möchten, eine Wasser-basierte test, der polo sind die einzigen, die ich bin mir dessen bewusst.

Allerdings VO2max ist nicht so toll, eine Metrik für die Bestimmung der aktuellen fitness oder Leistung. Die VO2max ist eine Messung der Kapazität, und ist ein Prädiktor für möglich ausdauersport aptitude, aber das ist über es.

Als Beispiel: Wenn ich plug-in einigen zahlen in den Rockport-Gleichung (Rechner hier), gibt es mir einen VO2max-Wert. Wenn alles, was ich tun drop mein Gewicht, meine VO2max nach oben geht, auch wenn das nur erreicht durch Diät und keine zusätzliche fitness. Wenn Sie training, es ist eher eine Akademische als eine Ausbildung Metrik.

Ein besserer Indikator für die Leistung ist die Einholung vVO2max (Velocity oder speed, wenn Sie Ihren VO2max-Niveau), und tlimvVo2max (Zeit Einschränkung, oder wie lange Sie dauern kann bei vVo2max). Sie können eine weitere Erläuterung von diesen an BrianMac.

+225
user37526 12.02.2011, 05:48:44

Wenn mein Laufband Nutzung wird 10 Minuten alle 2 Stunden Oder 15 Minuten alle 3 Stunden für nur Kalorien zu verbrennen, weil ich Diabetiker bin und auch eine Nieren-Transplantation Empfänger, dann, das Laufband eine gute option für mich, manuell oder motorisiert?

P. S - Mein Alter ist 32. Neben Laufband gehen, ich werde zu Fuß 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends in einem Park.

+204
meehocz 13.09.2015, 19:27:20

Ich nehme an, dass Ihre HR-Gerät liefert Sie mit momentanaufnahmen nur (keine Aufnahme-Funktion), da Sie Ihre Beobachtungen scheinen zu bestehen aus periodischen Kontrollen Ihrer monitoring-Gerät, Vernunft kontrolliert über die manuelle Messung.

Ich bin damit einverstanden, die zusammen genommen Ihre HR-Beobachtungen scheinen ein bisschen merkwürdig, so würde vorschlagen, einen nächsten Schritt für den Erhalt einer vollständigen Datensatz -- und zwar einmal pro Sekunde Messungen der HR für einen kompletten run (von warm-up zum cool-down) mit einem Brustgurt (für die Richtigkeit) HR-monitor, erhältlich für unter $100, wenn Sie nicht bereits eine besitzen, dieser Typ. Ich würde vorschlagen, die sicherstellt, dass was auch immer monitor, die Sie kaufen verwendet eine drahtlose Kommunikation standard (Bluetooth und ANT+ die zwei modernen Protokolle), die Ihr smartphone auch hat eine eingebaute, so dass Sie kostengünstig nutzen Sie Ihr smartphone als session-Aufnahme-Gerät-das spart Ihnen die Kosten für den Kauf einer Lauf - /GPS-Uhr für die Aufzeichnung von Ihrem HR.

Ich denke, am Ende werden Sie lernen eine Menge gegeben, das granulare Daten, vor allem, wenn Sie Datensatz mehrere Läufe an verschiedenen Tagen und zu vergleichen/Kontrast die Ergebnisse.

+142
wbdarby 07.03.2016, 20:27:22

So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

+79
user1778171 14.02.2012, 04:12:53

Im Gegensatz zu @rmx Antwort, ich werde sagen, dass die Zonen sind eine sehr nützliche Methode, um intelligent bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Der Schlüssel ist, um getestet werden zu finden Sie Ihre persönlichen Herzfrequenz-Zonen. Sie wird Ihnen auch mit einer Reihe von Training, dass gewisse Intervalle zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-Leistung.

Die zone Test findet Ihr AB (Aerobe Basis) und Anaeroben Schwelle (). Das Intervall training gestaltet werden, um die Verbesserung Ihrer Leistung durch die Erhöhung Ihrer AB und/oder der Abstand zwischen dem AB-und AUF den Ebenen. Die Idee ist die Verbesserung der cardio-bis zu dem Punkt, wo Ihr laufen die Herzfrequenz innerhalb des aeroben region.

Durch Ihre Beschreibung Ihrer Lauf-und Herzfrequenz, sind Sie im selben Boot wie ich:

  • Die Anaerobe Schwelle ist niedrig, so dass Ihr Betrieb auf einem Sauerstoff-Defizit
  • Die Erhöhung der Menge von niedrigeren Herzfrequenz arbeiten, wird helfen, verbessern Sie Ihre aerobe Leistung
  • Abständen Radfahren durch die Zonen 2-4, verbringen mehr Zeit in Zonen 2-3, wird dazu beitragen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihrem AB und AUF.
  • Einschließlich der gelegentlichen zone 1-Training wird dazu beitragen, die AB.

Das heißt, seit ich trainiere und ich mache Kampfsport, meine Leistung im anaeroben Bereich ist ziemlich gut. Ich kann nachhaltig eine hohe Herzfrequenz für eine gute Weile. Ich bekomme nur in den anaeroben Bereich ein wenig zu schnell.

Intelligenteres arbeiten erhalten Sie Ergebnisse schneller.

+77
Bexultan Myrzatayev 23.11.2018, 22:15:13

26yo. 183cm 73kg. Männlich. Calisthenics. Routine: bwf RR Gestartet im Oktober. Gar nichts machen Sie dann. Ich kam in Stärke, sicher. Aber im Vergleich zu anderen, die Fortschritte zu langsam. 6 Monate sollte viel machen 3x12 in alle grundlegenden calisthenics übungen. Wie Klimmzüge, push, dips, inverted rows. Aber ich bin weit Weg von ihm. 2 chins, die ich zur Zeit machen kann. Nachdem mein max pushup war 3x10. Dann plötzlich fiel er auf 3x5. Wtf. Wahrscheinlich bcs. Ich entfernte creatin Einnahme? Ich nahm an Gewicht in den ersten 3 Monaten. War einfach nur Fett. Keine Muskeln. Ich würde sogar sagen, dass ich verlor eine Menge Muskelmasse, da ich Zug. Wie einige Leute tun bcs von schweren Entzündungen. Für das echte. Schlaf, Ernährung ist sehr gut. Wenn ich nicht gewinnen genug Kraft, pro Monat habe ich nicht zu denken, gewinnen an Gewicht. Kurz: ich habe an Stärke gewonnen, 100-mal langsamer als andere obwohl. Ich wusste nicht, gewinnen Sie eine gute Menge an Muskelmasse. 20 Pfund im ersten Jahr... ich Wünsche mir.... Ich könnte das haben.

EDIT: Routine bwf rr: 3 Sätze, 5-12 wdh. Negative pull-ups, Anfänger Garnelen hocken, dips, inverted rows, Steigung Liegestütze

Letztes Training aufgenommen: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Ernährung: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png Es ist vegan, ich weiß. Aber laut Aktueller Wissenschaft, das nicht-stören-Kraft und Größe Gewinne.

Ich denke auch, dass ich Muskelmasse verloren, seit ich angefangen habe zu trainieren.

EDIT: Hier im letzten Training.

warmup: 5-10 stick luxiert, 5-10 Kniebeugen Himmel erreicht, 10+ Handgelenk-prep, 30er deadbugs, 10 Bogen hängt, 10 Kniebeugen

  1. negative chin-ups, 1 voll, 10sek 5x4x3

  2. Anfänger Garnelen hocken(also Knie nicht zu Boden, sondern landet etwas höher auf) 10x12x8

  3. dips negativ, 6sec 4x6x5

  4. inverted rows, 6x9x6x4

  5. Steigung pushup, 7x5x6x5

Ich versuche, um Wiederholungen zu Linear, aber es ist nicht möglich. Ich bin voran wie ein bodybuilder, der trainiert seit 3 Jahren. Sehr langsam. Helfen Sie mir bitte. Ich habe gelesen und sah fast alles auf dem internet. Nichts, es hilft mir nicht.

+71
borisy 07.03.2015, 09:20:20

Milch von grassfed Kühe hat, die viel CLA. Zumindest, wenn Sie Essen butter die beste Lösung ist die Umstellung auf "grassfed butter", wie Kerry Gold.

+49
pdoldfv 06.06.2017, 01:52:30

Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+22
user3299471 21.09.2010, 21:15:25

Fragen mit Tag anzeigen