Vorteile der Verwendung der sidestroke

Ich habe gelesen, dass der am günstigsten gelegene swimming-Stil für die US-Marine-Soldaten ist die sidestroke. Was sind die Vorteile der sidestroke, die machen es die bevorzugte Stil?

+180
89528015676 28.09.2015, 20:32:27
16 Antworten

Ich würde definitiv empfehlen "trägt", wie Farmer ' s walk (2 oder 1 hand). Es ist ziemlich gut für Kreuzheben Unterstützung.

Klimmzüge wären gut für alles :) Es gibt viele alternativen, Sie alle haben einige Vorteile. Sie können BBB für OHP auch; das können Sie tun, hohe rep-seitliche und vordere wirft.

Für Kreuzheben, die Sie tun können, speed Kreuzheben oder power cleans. Es ist alles bis zu Ihnen, die Sie tun können, Muskelfaserriss arbeiten wie leg curl, die Sie tun können, stiff-leg Kreuzheben.

+990
Ava Goldson 03 февр. '09 в 4:24

Bisherige Themen, die Sie untersucht haben, die resorbierbare Menge an protein pro Tag (<0,8 g/lb), aber wie viel protein kann der Körper absorbieren, während eine post-workout-Mahlzeit?

Dies ist von besonderem Interesse im intermittierenden Fasten-Protokolle, wo man vielleicht zwei Fütterung Episoden, sagen post-mittags-workout und Abendessen.

+974
Alissa Arp 27.07.2016, 03:42:36

Es gibt ein altes Sprichwort, das Abs sind in der Küche gebaut...und es ist wahr. Gut zu sehen, definiert abs, die Sie benötigen, zu niedrigen/sportliche Ebene Körperfett (manche sagen einstelligen einige in sagen, dass dein Körper Fett braucht, um in die teens).

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, situps, planks, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Im Gegensatz zu anderen Muskeln, die abs sind dicht und WACHSEN nicht wie Ihre Bizeps, Waden -, Rücken-Muskeln...Sie haben einen anderen Zweck, nämlich der Unterstützung Ihres Körpers unter Spannung (aus, was ich verstehe, Sie sind geschichtet und dicht).

Sie können auch NICHT bestimmte Körperregionen zur Reduktion von Fett einfach nur da und jeder speichert Fett ein wenig anders. ALSO, wenn Sie wirklich wollen, abs, gehen Sie auf eine progressive Krafttraining Programm, join myFittnessPal, um Ihre Ernährung in Einklang und geben Sie nicht auf.

+956
darthjit 25.12.2015, 10:16:56

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+880
Aerobiling 18.06.2016, 21:59:06

Sollte ich die übungen durchführen, in voller range of motion, wenn ...

Ja ... die meiste Zeit

Während es wahr ist, dass, durch Verwendung eines partiellen Bereichs der Bewegung ist nützlich, da es erlaubt Ihnen, mehr Gewicht zu, umgehen Sie Stolpersteine, stärken teilen eine Bewegung, Muster, etc. (dh es ist ein nützliches Werkzeug, das in der Heber-toolbox); es sollte nicht ersetzen, mit eine vollständige Palette von Bewegung als die primäre Methode für die Aufhebung.

Muskel-Ungleichgewichte können, ist eine der großen Folgen der partiellen Bereiche der Bewegung. Zum Beispiel, werfen wir einen Blick auf die Hocke. Wenn durchgeführt, um zumindest parallel das gesamte Bein ist der hit. Jedoch, wenn eine partielle Kniebeuge durchgeführt wird, in der Regel nur die Quadrate werden betroffen sein, wobei die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Im Laufe der Zeit, dies setzt den Heber bis zur Verletzung.

Eine vollständige Palette von Bewegung nicht nur Lasten die primären Muskelgruppen, sondern es stellt auch eine Belastung der antagonistischen Muskeln zur Stabilisierung der Last. Ein Teilbereich der Bewegung kann sich diese Muskeln, als gut, aber in einem viel geringeren Maße.

Jedoch, eine vollständige Palette von Bewegung ist nicht immer besser. Manchmal ist eine vollständige Palette von Bewegung bewirkt, dass zu viel von einer Strecke in eine Muskel-Gruppe (könnte ein Nebeneffekt der Erwärmung falsch / gar nicht), die zu Verletzungen führen können. In dem Beispiel, das Sie Gaben von Kurzhantel-Bankdrücken, einige Menschen sind eher zu erleben eine Verletzung, wenn Sie zu voll ist, der eine Palette von Bewegung. Es ist sehr leicht zu Verletzungen des Schultergürtels, und je nach Armlänge (Obere, untere), Kurzhantel Bankdrücken (und Variationen) kann potenziell zu Verletzungen führen, wenn eine vollständige Palette von Bewegung verwendet. Dies kann vermieden werden, mit einem warm-up Satz oder zwei, um zu Messen, wie viel Bereich der Bewegung des lifters verwenden können, ohne dabei zu viel von einer Strecke in der Muskulatur.

Letztlich, eine vollständige Palette von Bewegung überlegen ist, dass es dauert weniger Wiederholungen zu erreichen, die Zeit unter Spannung, da jeder rep ist mehr), es ordnungsgemäß geladen Muskelgruppen und Ihre Antagonisten, vermeidet Muskel-Ungleichgewichte, und verhindert, dass der lifter über die mehr Gewicht als Sie können / sollen.

+840
Tej 15.02.2017, 23:47:42

Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

+783
Pavel Zeman 01.09.2014, 05:01:41

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+764
Oleg123 10.12.2018, 10:17:36

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht deadlifting genug, um wirklich das Gefühl, nichts. Sie können ziehen Sie mehr Gewicht auf einem Kreuzheben als jede andere Grundübung. Die große Sache zu konzentrieren ist:

Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Konzentrieren Sie sich auf halten eine starre zurück, wie Sie heben Sie die Leiste nach oben. Ziehen Sie alle Spannung aus Ihrem Körper, bevor er den Zug. Und fügen Sie mehr Gewicht.

+714
Marakus 28.07.2012, 11:43:09

Dunkelheit Hippo hat eine tolle Antwort! Es ist genial, Sie sind für einige Intensive training über der 10-tägige Urlaub Zeit. Hier ist, wie würde ich Vorgehen dieser 10-Tages-Frist, dass Sie kommen.

  1. Stattdessen anstreben, verbringen über 2 Stunden täglich im Fitness-Studio für 10 Tage gerade, ich würde verbringen Sie Ihren gewohnten Stunde am Tag oder mehr, wenn Sie sich für Sie in der Turnhalle tun, was dein PT hat Sie tun. Sie brauchen nicht Ihre PT für jedes dieser 10 Tage. Versuchen Sie, zu wiederholen, was er hatte Sie an den Tagen, an denen er nicht da ist, mit Ihnen zu bauen Selbstvertrauen in der Arbeit aus auf Ihrem eigenen.

  2. Da Sie im Urlaub sind, können Sie auch leisten, verbringen einige Zeit verstehen, Makronährstoffe, Kalorienzufuhr, Eiweiß/Kohlenhydrate/Fette usw. Youtube ist eine wunderbare Ressource für Menschen, die nicht die Zeit haben, gehen Sie durch Bücher. Ich würde empfehlen, youtubers wie Omar Isuf und Alan Wilder. Es gibt andere, die Sie finden können, wie Sie in fitness-und starten Sie die Suche nach Ihrem fitness-Stil. Speziell schauen, wie man berechnen/track-Makros. Sie können eine Website verwenden, wie IIFYM. Starten Sie mit myfitnesspal (eine mobile Anwendung, die Sie verwenden können, um die Suche nach Nahrung und Scannen Sie barcodes zu verfolgen, die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalorien) an. Ihr Körper ist in der Küche gebaut, wie Sie sagen. Working out ist erforderlich, aber wenn Sie nicht gut Essen und ein Defizit (weniger als Sie brennen nur existieren), werden Sie nicht verlieren Gewicht. Es ist viel, aber die Ausgaben der Zeit, das lernen über Makros/Kalorien/Wartung/Defizit etc. haben eine riesige Rendite.

  3. Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

  4. Es wird immer ein Thema hier, aber ich möchte betonen, dass diese 10 Tage wird wertvoll sein für die Informationsbeschaffung. Suche grundlegende Mobilität Arbeit/streckt, weil, wie die meisten der stack-exchange-community neigt dazu, sein Schreibtisch Arbeitnehmer, Sie haben eine Vielzahl von Problemen aus dem sitzen zu viel (engen Hüften etc.) Check-out mobilityWOD von Kelly Starrett (er hat auch ein tolles Buch, Becoming a Supple Leopard und ein anderer am Schreibtisch damit verbundenen übungen, die ich nicht daran erinnern). Geschmeidige Leopard ist eine Fundgrube von Strecken/Mobilität, Arbeit für den Rücken und andere Bereiche. Dieses basic-Beweglichkeit/stretching-Arbeit geht eine lange Wege in ein gesundes/Verletzung-freien lebensstil auch in der Vergangenheit Ihre prime.

  5. Der Mentalität. Ich kann sagen, Sie sind gespannt zu, dort bekommen und beginnen, daran zu arbeiten. Erfassen das Gefühl und merken Sie es sich. Jedoch die Konsistenz ist König. Nicht verbrennen sich selbst aus denken, Sie können gehen 3 Stunden am Tag, 10 Tage lang und wenn die DOMS trifft (delayed onset muscle soreness), Sie gewann ' T sogar wollen, zu gehen, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen (Zwingen Sie sich zu gehen, auch wenn Ihr nur zu Fuß auf einem Laufband, weil es eine Gewohnheit Sache, gewöhnen beenden und wer weiß wie lange, bis Sie wieder gehen?). Terry Crews sagte es am besten:

    BEHANDLUNG DER TURNHALLE WIE EIN SPA. Ja. Es hat sich gut zu fühlen. Ich sage den Leuten diese viel ins Fitnessstudio zu gehen, und einfach nur da sitzen und eine Zeitschrift Lesen, und dann nach Hause gehen. Und tun dies jeden Tag. Gehen in die Turnhalle, noch nicht einmal funktioniert. GEHEN Sie einfach. Weil die Gewohnheit, gehen in die Turnhalle ist wichtiger als die Arbeit. Da ist es egal, was Sie tun. Sie können Spaß haben - aber solange man Spaß hat, Sie fortfahren, es zu tun. Aber was passiert, ist, dass Sie einen trainer, Ihr ganzer Körper ist wund, man kann Sie nicht fühlen sich Ihre Beine, und Sie sind nicht wieder kommen, am nächsten Tag - Sie möglicherweise nicht wieder für ein Jahr! Ich arbeitete meinen Weg bis zu 2 Stunden am Tag. Ich GENIEßE mein Training. Sie sind mein Frieden, meine Freude - ich bekomme mein ganzer Kopf zusammen! Ich Schätze, dass mal mehr als meine Dusche! Und es ist wirklich bringt mich zusammen. Aber es ist eine Gewohnheit. Es gibt Zeiten, wenn - ich bin nicht einmal ein Scherz - es gibt Zeiten, wenn ich"m in der Mitte der Arbeit aus, und tatsächlich wachte auf, weil ich bin so verwurzelt mit in die Turnhalle und dort - es ist so viel von einer Gewohnheit für mich. Das erste, was ich in den morgen zu tun ist - ich lege meine Trainings-Kleidung in der Nacht vor, und steigen Sie einfach in 'em. So legen Sie Ihre Kleidung und gehen ins Fitnessstudio, und entspannen Sie sich. HaAHAHAH! Aber früher oder später WERDEN Sie arbeiten.

Fitness ist ein lebensstil, ein marathon, nicht ein sprint. Disziplin bringen dich viel weiter, als nur eine Frage der motivation. Lernen, um Ihren Körper zu lieben und zu arbeiten wie ein Bildhauer. Herzlichen Glückwunsch für den Einstieg in das lifestyle-und viel Glück!

+549
Frank FYC 12.03.2017, 05:06:02

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+411
sashang 04.02.2018, 10:37:12

Zitieren wikipedia.org's Artikel über Kniebeugen:

Ein weiterer Fehler, wo die Gesundheit des Kniegelenks betroffen ist, ist, wenn die Knie ist nicht ausgerichtet mit der Richtung der Zehen. Wenn das Knie nicht tracking über den Zehen während der Bewegung dieser Ergebnisse in verdrehen/abscheren des gemeinsamen und unerwünschte Drehmoment beeinflussen die Bänder, die können schnell zu Verletzungen führen. Die Knie sollten immer befolgen Sie die Zehen. Haben Sie Ihre Zehen leicht hingewiesen, um zu verfolgen das Knie richtig.

Hier ist eine Abbildung auf der wikipedia einer Kniebeuge:

enter image description here

Es sieht aus wie diese Personen, die form ist schlecht, weil Ihre Zehen sind nicht leicht zugespitzt?

+343
rampatowl 10.04.2019, 04:14:48

Es wird oft erklärt, dass Bodybuilder Essen Sie viele kleine Mahlzeiten am Tag zu haben, eine regelmäßige Einnahme von Kalorien und Makronährstoffen. Ich Frage mich, ob das wirklich gut für das Verdauungs-system eine vollständige Verdauung-Prozess läuft die ganze Zeit und wenn es eine optimale Anzahl der Mahlzeiten ?

+315
Kazakov 13.05.2013, 09:42:23

Langhantel Kreuzheben erfordern unterschiedliche form als die Hantel Kreuzheben, denn die bar ist vorbei, vor Ihr Knie, wie es steigt. Kurzhantel-Kreuzheben erlauben den Knien zu bleiben, weiter nach vorne, so dass die Verwendung von mehr Bein-Muskel-und weniger zurück Muskelmasse als die Langhantel. Die Dynamik ähnlich sind, heben mit der hex bar.

Kurzhantel-Griffe sind in der Regel näher am Boden als eine Langhantel (~4" vs ~8"). Dies bedeutet, dass Sie müssten die Hocke weiter für Ihre Hände, um Sie zu erreichen. Es sei denn, Sie haben eine sehr hohe Kniesehne Flexibilität, dadurch wird Ihr Becken nach vorne kippen an der Unterseite und der Kurve der unteren Rücken. Wenn die Last schwer ist (in der Nähe oder über Ihrem Körper Gewicht), sollten Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Sie, indem Sie auf einen Stapel Bücher oder so etwas.

Die Quintessenz ist, dass das heben von Hanteln ist einfacher als das heben einer Hantel. Positionieren Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, legen Sie die Hanteln auf den Außenseiten Ihrer Füße (und möglicherweise erhöhten 4" über dem Boden), Hocke mit Ihre Arme gerade, fassen Sie die bars, Stock aus dem Hintern und heben Sie die Brust(und versuchen zu halten, die den unteren Rücken Kurve in der gesamten lift). Nehmen Sie und halten Sie einen tiefen Atemzug anspannen der Kern, und wie die GEWICHTE kommen aus dem Boden, das Gewicht hängen von Ihren Armen und Schultern verursacht eine Tendenz zu hunch vorwärts; Sie widerstehen, diese haltend, die Brust bis -- zur Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken. Stand-up-Vollauszug, anhalten und umkehren der Bewegung, bis die GEWICHTE auf den Boden.

+266
OlliM 31.08.2019, 09:07:53

Ich bin ein fellow der Nacht shifter. Ich habe seit fast 20 Jahren. In der Tat, meine Tage sind genau die gleichen wie deine und auch ich Arbeit 4 on 3 off, 10-Stunden-Schicht. Meine Stunden sind ein wenig anders, in, dass ich gehe um 7 raus um 5:30 UHR.

Für mich habe ich immer das Gefühl ich könnte nach meiner Schicht, aber die Intensität ist nicht so hoch, wie es zu tun vor der Arbeit. Es scheint immer einen fehlenden 10-15%, die ich einfach nicht haben. Das kann ein großer Unterschied, wenn du redest, Hebe-85 Pfund im Gegensatz zu 100 Pfund, zum Beispiel.

Ich Wache um 2:30 P. M. jeden Tag. Wenn ich arbeitete Tag verlagern, würde dies nur wiederum in 2:30 A. M. ich habe eine Tasse Kaffee, und bin aus der Tür, nicht später als 3:15 P. M für mein Training. Ich bin fertig und zu Hause mit 4:45. Ich die Hunde gehen für 20-30 Minuten, Duschen, Essen und bin aus der Tür durch 6:00 P. M., Wenn ich in der früh, ich E-Mails, Rechnungen bezahlen, und rufen Unternehmen oder ärzte (bei Bedarf) vor dem Schlafengehen. Ich bin lights out nicht später als 7:30.

Ich schrieb meine routine oben für einen Grund. Arbeiten Nächte, Ihr Körper wird reagieren auf ROUTINE besser als nichts. Ich NICHT ABWEICHEN, für viel. Wenn Sie trainieren können Sie Ihren Körper wach zu bleiben, zu bestimmten Stunden, und bereit sein, zu Essen, Training, etc... zu den gleichen Zeiten jeden Tag, wird es sich anpassen. Ich denke sogar, dass es weitgehend negiert die ungesunden Aspekte der Arbeit Nachtschicht.

TLDR: ich finde, ich habe mehr Energie vor Arbeit. Finden Sie eine strenge routine, die für Sie arbeitet und dabei zu bleiben. Ihre Körper reagieren besser.

+263
pauljdurack 09.08.2016, 21:54:11

Angesichts der oben genannten Therapie, ein weiteres sprint-Training ist das Letzte, was ich empfehlen. Auf diesen Zeitplan, in den zwei Sitzungen, die Sie tun bei den meisten, 5 Meilen (8 Kb). Das ist eine ziemlich magere Ausbildung für die Entfernungen, die Sie in Betracht ziehen.

Ich würde Ihren Dritten Lauf eine langsame bis mittlere rasante 10k laufen. Ausführung lange Strecke schnell ist über Ihre Basis und Konsistenz, und Sie brauchen mehr Abstand viel mehr, als Sie brauchen, mehr sprint arbeiten.

Wenn du absolut das Gefühl, dass man mehr sprint-training, ich würde werfen in mehrere 30-Sekunden-Segmente der uptempo ausgeführt, dass in mehr ausgeführt. Wenn du mein athlet, dann würde ich slash your das schwimmen von 11 Sitzungen pro Woche mit bis zu vier oder fünf, und verwenden Sie die zusätzliche Zeit für mehr laufen.

+140
Tibbar 21.06.2012, 19:25:15

Ich bin auf der Suche nach einige gute Arten von cardio-übungen, die gut für jemand mit Knie-Probleme, vor allem die Knie, die Kniescheibe Dislokation Probleme. Ich habe versucht, die elliptische Maschine und fand es viel zu langweilig für mich zu wollen, um auf einer regelmäßigen basis verwenden. Auch ich surfe viel, aber das ist wirklich schmerzhaft für meine Knie. Also, ich brauche etwas neues zu versuchen, dass nicht langweilig sein und wird nicht dazu führen, mich überschüssiges Schmerzen im Knie.

+89
LucyB 20.10.2013, 18:07:50

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