Neu bei Mountainbike

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+579
kag0 11.10.2019, 11:43:34
21 Antworten

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+936
Apoorv Potnis 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe kürzlich gelesen, Lyle MDonald Artikel hier über die relaitve Verdienste der übung versus Diät für den Fettabbau. Er macht das argument (mit zahlen zurück, bis sein Fall), dass in Bezug auf Kalorien verloren gehen, wird die übung erzielen weit weniger als eine disziplinierte Ernährung. So etwas macht Sinn für mich, aus dem Bauch heraus (verzeihen Sie das Wortspiel), da ich über die Jahre nie das Gefühl, Bewegung gemacht, so viel Einfluss auf mein Fett so Diät getan hat. So ist es gut, zu Lesen, dass ein mehr formalisiertes argument für den Fall. Meine Frage ist: hat er die richtigen Fakten?

+833
Ebi 21.11.2019, 23:34:13

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, sehr lange zu überleben tun 3 Stunden laufen (als Beispiel) zu Essen 1500 Kalorien pro Tag. 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag Defizit (je nach Bedarf), ist wirklich hart.

Ich ' m vorausgesetzt, dies ist für die Gewichtsabnahme, und ich denke, Sie haben viel bessere Ergebnisse nach der altbewährten Mechanismen, die für Fetten Verlust und Körper-Zusammensetzung.

So, während es gibt nichts unbedingt falsch mit mehreren Stunden pro Tag von Herz-Kreislauf-Training (viele Radfahrer, Langstreckenläufer, Entfernung, Schwimmer und andere Sportler, die in diese Kategorie fallen), müssen Sie eine Diät aufrechterhalten können, die Art der Ausgabe.

Ziel für ein Defizit in der Nachbarschaft von 3.500 Kalorien pro Woche. Das ist (sehr) etwa 1 Pfund Fett. Es dauert Monate und Jahre, um Fett, es dauert Monate und Jahre zu Dünn. Und wenn Sie dort ankommen, werden Sie wollen, haben Ihr Leben verändert in einer nachhaltigen Art und Weise. Crash-Diäten ist nicht wartbar, und Sie werden auf eine yo-yo Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.

Denken Sie auch daran, dass Krafttraining effektiver (und sicherlich weniger Zeitaufwand) als cardio für den Fettabbau.

+779
Ivano Barletta 07.10.2019, 11:31:05

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+748
Leta Rogers 29.03.2012, 01:13:24

Ich würde vorschlagen, Sie zu einem shop, wo der Arbeiter ist ein Läufer von ihm selbst.

Ich habe meine aktuellen Laufschuhe ("saucony") aus einem shop. Sie normalerweise ein wenig mehr zu zahlen, aber die Erfahrung eines Langstrecken-Läufer, die laufen hat, ihn/Sie selbst ist unbezahlbar.

Zum Beispiel (in meinem Fall) untersuchte er meine alten Laufschuhe an und sagte "oh ja, Sie brauchen Schuhe, die Sie daran hindern, auf dem äußeren Fuß". Dies ist etwas, das ich nicht gewusst hätte, und er wusste, dass nur durch Blick auf meine alten Schuhe.

Ein kleiner Tipp: je fester der Boden, laufen Sie auf, die weicher Schuh, die Sohle soll. Ein trail running-Schuh wird wahrscheinlich für weichen waldboden, so fern von Ihnen, Sie sind viel zu hart.

Ich würde empfehlen, um eine korrekte Anleitung von einem Profi-Läufer.

EDIT:

JohnP wies darauf hin, einige große Artikel über die Stoßdämpfung der Schuhe, unabhängig von Preis und Marke, etc. Aber ich denke immer noch, dass ein Profi-Läufer können, erhalten Sie einen Schuh, der (zumindest teilweise) korrigiert Ihre Füße Körperhaltung ein Laufstil (ich würde Sie nicht mehr missen möchten). Danke, John!

+661
J G 15.08.2017, 15:43:49

Grob Kalorien zählen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, lebendig zu sein UND wie viele zusätzliche Kalorien vor, dass Sie verbrannt Aktivität zu machen.

Netto-Kalorien zu Verbrennen ist die Anzahl der verbrannten Kalorien über der Menge, die Sie benötigen, um am Leben zu bleiben.

Verwenden Sie Net Kalorien Verbrannt, um herauszufinden, Ihre Fortschritte in einem Kaloriengehalt situation wie Gewichtsverlust.

+657
Weibo Li 21.03.2012, 03:50:50

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+644
YourFriend 30.10.2014, 06:23:55

Viel hängt davon ab, was du damit meinst "starke" Bein-basierte cardio, und was den rest Ihres fitness-Unterstützung ist wie. Betrachten Sie die folgenden Optionen:

  • Tun Sie sich Strecken sorgfältig vor und nach? Und wärmen Sie Ihre Beine vor und abkühlen nach?
  • Reduzieren Sie Ihre pro-workout-Intensität von 20-40% und sehen, ob das hilft. Im Laufe der Zeit, Rampe bis. Mit einem Laufband anzuzeigen, ist der Schlüssel für dieses.
  • Essen Sie eine gute Ernährung zur Unterstützung der Regeneration? Eiweiß, Vitamine, ersetzen Glukose und Elektrolyte trinken Sie genug Wasser, eine abwechslungsreiche Ernährung, etc.
  • Sind Sie genug Schlaf und Ruhe zur Unterstützung der Regeneration? (sagen wir 7-8 Std./Nacht)
  • Sie haben versucht, die massage auf Ihren Beinen, deutlich, erheben Sie Ihre Beine beim ausruhen, heiß oder kalt-Wasser-Therapie (Dusche oder Badewanne).
  • Wie lange haben Sie trainiert? Manchmal sind die ersten paar Monate Dinge, die sind Recht klobig und nach dem training fühlt man sich ziemlich niedrige Energie, entweder in Körper oder Teile über. Vielleicht sind Sie einfach noch nicht da, aber werden.
+641
Emax 21.01.2015, 04:33:02

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+477
JORGE LUIS DONNADIEU 02.08.2012, 10:24:30
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) Wenn Sie eine Menge von jogging (sagen wir, zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. Jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten.

+430
Buggynet 22.06.2016, 16:56:57

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+408
todon2 09.07.2019, 12:52:14

Der wichtigste stat, die Sie aufzeichnen soll, ist Ihr Puls, wenn Sie aufwachen. Je niedriger er ist, desto besser Ihr Zustand ist.

Auch wenn Sie tun können, mehr Wiederholungen und heben mehr Gewicht, aber Ihr Herzschlag bleibt gleich, es bedeutet, dass Ihr tun etwas sehr falsch - der einzige, den wichtigsten Muskel, das Herz, ist nicht nach Ihren Armen, Beinen, Bauch oder was auch immer du tust.

+384
Alex Godines 24.03.2012, 07:30:00

Google-Suche für Travel-WODs hat ganz viele Ergebnisse, die Sie verwenden können.

Zusätzlich würde ich vorschlagen, läuft mindestens 4 Tagen in der Woche . Wenn Sie iPhone oder Android, beide haben viel zu laufen apps, die Ihnen Distanz-und Geschwindigkeit, etc. .

Machen Wand Spaziergänge , push-ups ,hand-stand push-ups , air squats und situps und Sie brauchen kein Fitness-Studio .

+381
Carl Haverl 20.03.2018, 21:42:10

Froh zu hören, Sie schauen, um übung als eine Möglichkeit der Reduzierung von stress! Beim laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu tun, dass Ihre Beiträge tatsächlich wirft ein paar andere Fragen, die angegangen werden müssen, bevor springen in jede Art von übung regiment.

1) Sind Sie übergewichtig? 2) haben Sie irgendwelche Erfahrungen als Läufer? Wenn ja, wie lange und welche Art? 3) Als Tony R gefragt, warum nicht Yoga? 4) Wie viel Zeit sind Sie bereit zu widmen? 5) gibt es andere Vorteile, die Sie möchten, um abzuleiten, aus dieser Tätigkeit?

Die Quintessenz ist, zu springen, in ein regiment, dass zu einer Erkrankung führt, wird nur stress!

Meine Erfahrung ist stress relief kann abgerufen werden in verschiedenen Formen von Aktivitäten, von surfen, zu Wandern, zu Biken...ich bin kein geborener Läufer und Schläge, die mein Körper verträgt, während der Ausführung nur Renditen, mehr stress! Having said, die, ich weiß, dass wenn ich interessiert verfolgt, läuft wie eine regelmäßige Tätigkeit konnte ich langsam sich mein Körper, aber in meinem Alter....Ich denke, Sie erhalten den Punkt!

Peace & best, g

+373
MaxiWheat 25.07.2018, 15:07:25

Ich empfehle die Lektüre "Practical Programming for Strength Training" von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die ersten paar Kapitel wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert in Ihrem Körper, wie Sie trainieren. Der Teil, gilt dieser Antwort ist, dass die 48-72 Stunden nach der rest gilt für Einsteiger und Anfänger, nicht für fortgeschrittene oder höher Athleten.

Ein Programm für jede Klasse der athlet eine bestimmte Menge von stress angewendet werden, dass Sie sich anpassen und besser auf Ihre übung. Zwischen jede Periode der Anpassung zu induzieren stress ist eine Zeit der Erholung. Für Anfänger und Neulinge, die Wiederherstellung geschieht in der form der rest. Für Zwischenprodukte und höher, Erholung setzt sich sowohl in der Ruhe und "aktive Erholung" - ein leichter stress-workout halten Sie die volume up -, aber nicht überfordern Sie den recovery-Prozess.

  • Anfänger brauchen 24-48 Stunden zu ruhen
  • Neulinge müssen 48-72 Stunden zu ruhen
  • Zwischenprodukte müssen bis zu einer Woche
  • Fortgeschrittene Sportler brauchen bis zu einem Monat
  • Eliten brauchen mehrere Monate oder Jahre

Wenn Sie nicht mehr ein Neuling bei Ihrem sport (oder Ihre Ausbildung), können Sie auf Ihrem Weg zu einer Zwischenposition. Wenn dem so ist, müssen Sie einige änderungen an Ihrem Trainingsprogramm zu helfen, Sie weiter zu verbessern.

+345
Jay Carlton 26.02.2016, 03:51:20

Soweit ich weiß, der einzige Zweck der Handschuhe ist die Prävention von Kallus, wie Sie sagte, und Schutz von Haut-Läsion. Der Grund, dass eine Menge Leute (mich eingeschlossen) nicht, wie Handschuhe könnte sein, dass Sie Schwitzen mehr in die Handschuhe, oder finden es unangenehm, aus irgendeinem anderen Grund.

+283
glasnt 27.04.2011, 01:12:14

da die Presse (nicht die Bank drücken) erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee

Kniebeugen und Toten Aufzüge erfordern eine noch stärkere Oberkörper, das ist, warum Sie tun, Sie den ersten. In der Presse, Ihr ganzer Rücken ist unterstützt zu allen Zeiten; auch Ihr Gleichgewicht Muskeln haben es einfach im Vergleich zum stehen auf Ihren Füßen mit einer Langhantel auf dem Rücken.

Seine Allgemeine, für die Jungs zu krümmen Ihre Rücken in den letzten wdh. eines gedrungen; das ist, weil Ihre Oberkörper, vor allem den unteren Rücken, müde, bevor seine Beine. Dies könnte dazu führen, Rückenverletzung. In der anderen hand, wenn Sie müde werden, in den letzten Wiederholungen an der Beinpresse; könntest du noch die Kurve in Ihrem Rücken, aber es wird viel leichter sein, um es zu korrigieren.

Kniebeugen und Toten Aufzüge Erstens, weil diejenigen, die noch gefährlicher sind übungen, die Sie benötigen, um die balance zu halten zu allen Zeiten während der Durchführung die Bewegung und Ihr Rücken hat keine Unterstützung.

+269
Jo Jo Roid 15.03.2019, 03:32:54

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+219
Francis Huang 02.11.2018, 13:06:19

Das beste für Sie zu tun, jetzt ist erholen.

Ihr Körper ist bereits überstunden, um die Reparatur Ihrer beschädigten Knöchel. Sie brauchen nicht zu besteuern Sie weiter, indem Sie versuchen, zu trainieren und zu riskieren, verletzt es mehr, besonders mit den Optionen, die Sie aufgeführt haben.

Ausüben wollen, eh? Tun, Sanierungsarbeiten, wenn Sie können, und im Idealfall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Das ist Ihre Aufgabe jetzt.

Ich kann nicht betonen diesen Teil genug. Obwohl es nicht das Gefühl wie es, dein Körper ist schon eine Menge Arbeit reparieren. Denken Sie an es auf diese Weise - wenn Sie Weiterbildung für die etwas (sagen wir mal Gewichtheben), eines der großen Dinge, die Trainer stress Erholung, nicht? Die meisten Programme sind 3-4 Tage pro Woche. Dies ist die Gelegenheit zu geben, für die der Körper zur Erholung und Reparatur selbst. Ebenso genügend Schlaf ist von größter Bedeutung. Warum? Denn während dieser Ruhezeiten, die Ihr Körper eigentlich ist, Dinge zu tun, und es braucht die Ressourcen, um Ihnen zu tun. Wenn Sie, leitet Sie an andere Dinge, dann ist dein berauben Sie Ihren Körper von Ressourcen und dem Risiko setzen sich noch weiter zurück.

Abs sind offenbart in der Küche.

Sie wollen, um Schuppen Fett? Dann biegen Sie auf Ihre Ernährung. Kein Betrag der übung wird trim das Fett aus Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist Mist.

  1. Essen in einem Defizit. Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie Essen zu viel, schlicht und einfach. Also herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht in Ihrer gegenwärtigen Erholung Staat und esse etwas weniger (angesichts der Bedürfnisse des Körpers, sich selbst zu reparieren und relativ wenig Fett haben Sie zu verlieren, ich würde empfehlen, die 250 Kalorien pro Tag unter dem TDEE, was ist .5/Woche Verlust). Eine Kalorien-tracking-website, wie MyFitnessPal oder SparkPeople wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Ziel-Kalorien-Bereich.

  2. Nähren Sie Ihren Körper. Zwar ist es technisch möglich, Gewicht zu verlieren Essen nichts aber Twinkies, dabei nicht also tun Sie Ihrem Körper keinen gefallen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um sich selbst reparieren, jetzt und wenn Sie vollständig gesund. Die Allgemeine Faustregel 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (welche die, für Ihre Körpergröße, rauskommen wird wahrscheinlich etwa 110-120g), diese Nummer erlaubt es Ihren Körper zu schonen, schlanken Gewebe, wenn Sie versuchen zu finden, eine non-food-Brennstoff-Quelle (in anderen Worten - es stellt sich die Fettdepots statt Ihre Muskeln). Ihre carb-und Fett zahlen, hängt von der Art der Diät, die funktioniert am besten für Sie, nur halten Sie im Verstand, dass Sie beide ziemlich viel rein Brennstoff, und dass der Körper Sie Kohlenhydrate mehr Fett, wenn beide vorhanden sind. Mit ihm spielen und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

    • Unabhängig davon, was Sie für Ihre carb-und Fett-Verhältnis haben, sollten Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus gesunden, vollwert-Quellen - Fleisch, gesunde Fette und öle (Oliven -, Kokosnuss -, avocado etc.), Obst, Gemüse, Eier, Nüsse/Samen, Milchprodukte (sofern keine Allergien, hier). Diese Dinge bieten Tonnen von Mikronährstoffen benötigt, nicht nur für Ihren Körper, sich selbst zu reparieren, aber auch, um Kraftstoff Ihren Körper als im gesunden Zustand. Glucosamin und chondroitin sind reichlich in Knochen Brühe und kann Ihrem Körper helfen, reparieren Sie Ihre Knöchel (Sie unterstützen die Gesundheit der Gelenke), und natürlich calcium und Vitamin D (bekommen Sie am besten von der Sonne) unterstützt die Reparatur von knochenschäden.

Wenn Sie gesund sind, trainieren für den sport(s) Sie spielen möchten.

Zwar gibt es manchmal einige crossover, Ihre Fähigkeit zu führen 30 Meilen haben wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Ausdauer auf die hockey-Eisbahn oder in den Boxen-Käfig.

Sie möchten mehr Ausdauer für den Sport? Welche Sportart? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie wollen zu trainieren, dann trainieren Sie. Die Ausbildung zum Eishockey geht um Welten anders als das training für tennis. Verwenden Sie unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise.

Das heißt, wie ich schon erwähnte, es gibt einige crossover - Allgemeine funktionelle Kraft und Flexibilität wird Ihnen helfen, so ziemlich überall. Sachen wie kettlebell-Stärke training, Yoga, Körper-Gewicht-Krafttraining und Langhantel-Krafttraining, die Ihnen helfen können in den meisten Sportarten (obwohl die Einzelheiten können variieren).

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Die obigen Informationen sollten ausreichen, für Sie zu trimmen Sie das überschüssige Fett, sofern keine medizinischen Fragen. Aber selbst, wenn Sie wieder im Top-Zustand, erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Dies ist, weil das Fett wird kommen off, wo Ihr Körper sagt, es wird kommen aus. Das bedeutet, dass es kann saugen, trocknen Sie die Fettablagerungen in den Hals und die Arme, bevor er auch hält Sie Ihre Brust, Taille und Oberschenkeln. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Nur halten Sie die Arbeit auf die anderen Punkte (gesunde Ernährung, training und spielen Ihrer gewählten Sportart) und das Gewicht wird kommen, ab, zu gegebener Zeit.

+196
Lisa Mccarley 03.03.2017, 14:47:45

Sie sind wahrscheinlich über-denken. Hier ist, was passiert:

  • Ihr Körper braucht Energie, um zu passen, was Sie bittet, es zu tun
  • Da sagten Sie zu Ihrem Körper, Sie brauchen es, um Muskeln aufzubauen, das ist, was es damit angefangen
  • Nach einer Woche Pause können Sie nicht verlieren alle Kraft, aber Ihr Körper begann zu Anpassung an die geringere Anforderungen an die it
  • Wie Sie älter werden, dauert es länger für Ihren Körper anpassen und erholen

Eine gelegentliche Pause hier und es ist gut-zum Beispiel in den Urlaub fahren. Genießen Sie die Ferien, anstatt besessen, wo Sie zu finden, eine angemessene Fitness-Studio. Aber zu viele Pausen können Sie zwingen, in dem Zyklus Sie sich in.

Recovery erfordert zwei Dinge: Essen und schlafen. Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf am Tag, als Ihr Körper braucht diese Zeit zum Wiederaufbau der Muskeln und führen Sie die recovery-Aktivitäten. Sie müssen auch das protein, das Ihr Körper benötigt, um den Aufbau der neuen Muskelmasse--sowie Kalorien zu verbrennen als Muskelaufbau braucht viel Energie.

+179
bluebit 20.09.2019, 18:07:00

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+55
MarioKurt 13.07.2017, 19:00:18

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