Wie können Frauen zu einem Leben ohne Testosteron

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+140
Paul Chernoch 11.02.2012, 09:07:48
20 Antworten

Ich bin ein total Anfänger Gewichtheber, und ich bin versucht zu tun, das stronglifts 5x5 Programm. Ich bin extrem übergewichtig, und die größte Herausforderung für mich ist, dass ich don ' T scheinen in der Lage zu sein tun eine Kniebeuge mit der richtigen form auch gerade mit meinem Körpergewicht. Balance ist nicht das Problem, ich bin einfach nicht körperlich in der Lage gehen nach unten niedrig genug ist.

Ich kann es nicht hinzufügen das Gewicht jeden Tag, wenn ich kann nicht einmal das tun, die übung. Alle anderen Lifte sind einfach für mich an diesem Punkt, und ich wirklich wollen, um stick mit diesem Programm, aber ich will nicht zu tun, Kniebeugen, es sei denn, ich mache Sie richtig. Irgendwelche Tipps, wie man vorher zu dem Punkt, wo ich tun kann, eine ordnungsgemäße form zu Kniebeugen mit einer leeren bar?

Ich bin 6' bei 295

+934
Martin Barker 03 февр. '09 в 4:24

Füllstoff auf der SL für Sie problematisch ist

Bevor ich die Antwort auf Ihre Frage, Ihr problem ist, Sie versuchen, bulk/cut-Massiv an einem sub-par-Programm, während Sie in der Vergangenheit Ihre Anfänger-phase. Für bulking und schneiden, bis Sie Ihr Volumen und Fokus auf Hypertrophie. Ich würde Ihnen raten, Lesen Sie Die Wissenschaftlichen Prinzipien des Krafttrainings durch Israetel, Hoffman und Chad Wesley Smith für weitere Informationen. Um klar zu sein, Stronglifts ist nicht ein gutes Programm für die meisten Menschen nach der ersten Exposition zu heben intelligent.

Urteilen Sie Ihr Gewicht/Höhe-und cut/bulk Ergebnisse auf die Festigkeit, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um bis die Lautstärke ein und hört auf, den Schwerpunkt auf minimalistischen Kraft-Programme, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe.

"Aber kann ich schneiden, bis ich traf meinen 5RM?"

Um deine Frage zu beantworten: wenn Sie anfangen, auf ein Defizit und weiter, bis Sie auf dein 5RM, Sie verschwenden alle, die Zeit dazwischen nicht so viel Fortschritt (Sie erhalten einige kleine Technik Vorteile, einige Nervensystems arbeiten für eine Stärke, die vielleicht ein bisschen Muskeln aber nicht viel anders sein). StrongLifts ist nicht ein Magisches Programm. Wie bereits erwähnt, wenn Sie nicht bis Sie Ihr Volumen, Sie finden es schwierig, Gewinne zu machen auf Ihrem Gewicht und Höhe.

Ehrlich gesagt, wenn Sie auf Ihrem 5RM auf SL werden Sie bereits über kumulative Ermüdung aus dem Programm aufgebaut. Sie können nicht nur beginnen, eine kleine Masse und machen Fortschritte wieder. Ich nehme an, Sie würden Abwürgen wiederholt, und auch nach mehreren resets würden Sie nicht sehr weit kommen auf der SL nach der Kollision mit Ihrem 5RM.

Ein Hinweis auf Ihre Ziele

Von Ihrem Schnitt und der bulk-Zyklus scheint es, wie Ihre Körperhaltung ist sehr wichtig für Sie. Wenn Ihr Hauptziel ist, die Kraft auf Ihrer Höhe, die Sie gerade brauchen, um bulk-rechts oben (die Zugabe von nur 5kg BW ist wahrscheinlich nicht eine ausreichende Masse). Ich würde auch empfehlen den Wechsel zu einer höheren Lautstärke Programm.

Wenn Ihr Hauptziel ist, die ästhetik, dann wird Ihr cut/bulk Radfahren ist in Ordnung, aber wieder müssen Sie auf ein Programm, das widerspiegelt, Ihre Ziele zu erreichen. Das Programm ist nicht StrongLifts.

+843
adrianoesch 01.05.2011, 23:39:31

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+735
Amy Jian 21.02.2011, 20:43:10

Das problem ist, dass, nach dem aufwachen, es ist sehr wenig Blut in Ihren Magen-oder Verdauungssystem, bis der Körper merkt, dass es braucht, um etwas Blut dort bereit, mit der Verdauung.

Es ist der gleiche Effekt wie laufen auf einem heißen Tag und immer ein bisschen dehydriert. In diesem Fall, viel von Ihrem Blut in Ihre Muskeln und der Haut (um Ihre Muskeln zu bewegen und verlieren Wärme) und nicht viel in Ihrem Verdauungssystem.

Das Ergebnis ist, dass Sie versuchen zu Essen, ist schwierig, und Ihr Körper reagiert, indem Sie das entmutigen Sie vom Essen mit übelkeit oder Erbrechen.

Mein fix ist, so wie vorgeschlagen von @Moses und @TheChaz, verwenden flüssige Nahrung. Ich benutze ein off-the-shelf-meal-replacement Produkt. Eine Flasche ist 350 Kalorien-das reicht für über 2 Stunden für mich. Wenn ich mache mehr, dann nehm ich zwei. Wasser kann auch arbeiten, weil es bekommt der Körper zu erkennen, es könnte mehr sein Essen kommt in den Magen, so dass Sie besser machen Sie sich bereit. Es kann 15+ Minuten für diese aber.

Die Flüssigkeit funktioniert, weil es dauert weniger Anstrengung für den Körper zu verarbeiten und Ihr Magen nicht Zeit haben, sich zu sträuben an.

Basierend auf Ihrer Beschreibung des Wesens benommen und quesy ich würde Zustimmen, dass Sie brauchen, um etwas nach unten.

+639
Joe Goldman 12.09.2017, 05:28:19

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+628
viderizer 14.08.2011, 18:12:07

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+615
Asura 02.01.2011, 18:45:27

Es ist unmöglich für uns, um Ihnen genaue Ratschläge - dies könnte OK sein, oder es könnte ein Zeichen für eine wachsende Verletzung.

wenn Sie packte einen halten, falsch, und jetzt Ihr Handgelenk verhält sich seltsam (popping in einer bestimmten position), würde ich es als ein Zeichen, dass Sie einen sehr milden Verletzungen / überbeanspruchung, und ein paar Tage / eine Woche aus und sehen, ob es besser wird. Vielleicht solltest du auch ein wenig klettern unteren Klassen / weniger anstrengenden Routen für eine kleine Weile. Weiter Zug auf, kann es OK sein, oder kann es noch schlimmer machen, es gibt keine echte Möglichkeit für uns, zu wissen, hier draußen auf dem internet.

Ergänzungen und taping mit athletic tape beide manchmal empfohlen, ich habe aber noch nie hatte Sie für mich arbeiten. Manchmal gibt es keinen Ersatz für richtige Erholung.

+610
Marc Novakowski 17.02.2017, 04:51:20

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+529
Alessandro Fusco 07.08.2013, 06:51:36

Während er versuchte nicht zu verwirrend hier. Das ultimative Ziel von JEDEM Gewicht-training zu schieben, den Körper zu führen. Durch ausführen meine ich Kampf. Wenn Sie nicht kämpfen, am Ende Ihres Satzes, die Sie wahrscheinlich nur auf Gebäude, die muskuläre Ausdauer und keine Kraft. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es hängt von Ihren Zielen.

Ein weiterer Faktor erwähnenswert ist die Progressive Überlastung. Wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht für jeden Satz "mit harter Arbeit", Ihr Körper wird schließlich anzupassen und zu gewöhnen, dass das Gewicht. In diesem Fall müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Ihre Frage richtet sich an Sie, WIE Sie das Gewicht erhöhen. Ich sagen, es hängt von der Methode der progressiven überlastung.

Wenn du tust Pyramide setzt, zum Beispiel, können Sie erhöhen das Gewicht, verringern Sie die Wiederholungen in den gleichen Satz.

Wenn Sie tun eine 5 x 5 starken Auftrieb. Sie tun das gleiche Gewicht nach jedem Satz, bis folgende Woche, wo Sie erhöhen £ 10 oder so. Dies ist anhand progressive überlastung, zu widersetzen, REP BASIERT

Alles in allem, einige Forderungen sagen, dass ein Weg besser ist als andere, aber für alle, die gerade erst anfangen, ich würde sagen, so lange wie Sie eine überlastung des Körpers mit Widerstand, wird es stärker zu werden, um mit dieser Zunahme des Widerstandes. Also eigentlich ist es eine persönliche Entscheidung, sagte trainer.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+398
Blake Barker 21.07.2012, 00:35:03

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+375
Karthikeyan Velmurugan 01.04.2016, 20:20:37

Ich bin auf einem 12-Wochen-transformation-Programm und ich ging 6 Wochen. Die Vaskularität hat begonnen kick -, Gewichts-Verlust geschieht, Bein-Muskeln spürte, esp quads und claves. Also ich denke, Bauchfett Letzte. Ich habe große Tag kommen in wenigen Wochen und ich bekomme eine Menge Kommentare, dass ich immer schwach, die kann schlecht sein, coz ich könnte Locker sitzende meiner Kleidung. Also mein problem ist, ich möchte Muskeln oder Masse zusammen mit bekommen schlanker. Was soll ich tun? Soll ich viel Essen? Zu machen, dass das Gewicht mehr oder sollte ich heben schwerer? Als ich ging durch ' s Programm,

Verknüpfung zur Größe

Ich sah die Veränderung in der Nahrung und Ergänzungen Hinzugefügt. Also wenn ich das erhöhen mein Essen meine aktuellen Programm wird nicht funktionieren. Als es die Größe der Faust portion protein und Krabben. Also, was soll ich tun"?

EDIT : ich will Muskeln und voller Aussehen. Zwar nicht schwach.

+348
Josaiah Uelese 15.04.2010, 04:49:06

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+321
N Thurston 25.11.2013, 00:19:11

Ich habe vor kurzem ein 20-Minuten zu Fuß auf dem asphalt, die in Folge mit wirklich fiesen und schmerzhaften Blasen. Und es war nur gehen, nicht laufen.

Nach der Antwort auf die Natur: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces am besten passen Sie Ihre Füße barfuß laufen ist der sand. Wenn Ihre Füße sind besser geeignet für das gehen auf asphalt als meine, können Sie einfach übung, barfuß zu gehen, es ist durchaus üblich in Deutschland.

Wie für die Ferse-erste running-Technik, das ist absolutes no-go. Nach verschiedenen Quellen, es ist die Quelle von verschiedenen Verletzungen, auch beim laufen in speziellen Schuhen, barfuß, Sie haben keine Abschreibungen, so dass die gesamte Auswirkungen kommen würde, um den Knien.

+309
vinbhai4u 26.10.2014, 13:46:14

Die meisten Studien haben gezeigt, Mahlzeit timing ist nicht relevant in Bezug auf die Gewichtszunahme. Am Ende des Tages natürlich ist es einfach Dinge auf die Kalorien von bestimmten Makronährstoffen, die Sie Essen.

Wenn das der Fall ist, es ist wahrscheinlich besser, zu Essen, den Großteil Ihrer Nahrung in einer Zeit, Sie sind in der Regel aktive oder direkt nach dem Training, nur so erhalten Sie die Energie aus der Nahrung. Der Grund, warum Sie Gewicht verlieren ist, weil Sie nicht genug zu Essen, es hat nichts damit zu tun, wenn Sie Essen.

Mach dir keine sorgen über Ihre Mahlzeit timing, so stellen Sie sicher, Sie Essen genug, für welche Ziele Sie im Kopf haben ( Gewichtsverlust, Gewichtszunahme). Versuchen Sie planen Mahlzeiten um die Zeiten Sie trainieren oder etwas tun, relativ aktiv, da es möglicherweise geben Ihnen einen Schub von Energie.

Edit:

Sehen

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Die Idee, dass erhöhte Mahlzeit Frequenz trägt keine spürbaren kalorischen Verlust und somit zu potenziellen extra-Gewicht-Verlust wurde entlarvt, und hat nie nachgewiesen durch wissenschaftliche Studien. Bitte fühlen Sie sich frei, um den Kommentar zu einer Studie das sagt sonst, aber bitte stellen Sie sicher, es hat Referenzen.

+281
KentavREG 07.05.2019, 02:05:00

Ich bin versucht zu verbrennen LDL-Cholesterin, indem Sie versuchen, zu bleiben in die fat burning zone(ich benutze einen wahoo HR-monitor zu verfolgen, meine Zonen)

Ich habe Bluthochdruck, und ich Liebe Radfahren, ich nehme in der Regel whey protein nach meinen Fahrten (Wie Molke aus meiner Geschichte, an der gymnastik und die Füllung Gefühl der post-workout Ernährung)

Ich Frage mich, ob die Einnahme von whey-post-Radfahren vielleicht sein, der mich wieder auf Platz eins in Bezug auf Kalorienverbrennung Gleichung. Sollte ich besorgt sein, die Sie oder Ihre Ordnung zu halten, die Einnahme von whey mit Milch?

+256
Food Lover 12.04.2012, 12:48:10

Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

+131
SeyyedMojtaba 08.10.2019, 06:50:22

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+127
claus 28.08.2010, 08:41:54

Nicht überfordern den Rücken beim Kniebeugen (oder deadlifting oder andere schweres heben*). Ich verwendet, um hyperextend meinen Rücken durch über-brennen meine Spinale erektoren, die verursacht übergreifende meiner Lendenwirbelsäule. Ich natürlich konnte nicht halten Sie diese position an der Unterseite der Hocke, was mich zu gehen aus überstreckt zu flach, während unter Last, und das ist Keine Gute Idee und verursacht Schmerzen und Schmerzen. Tun Sie das nicht.

Kelly Starrett ist Eine Gemeinsame Regel gilt auch hier. Ich empfehle das Studium der Konzept tief. Meine pre-squat-cues, die wir von Starrett Mobilität Workout of the Day video, bestehen aus den folgenden:

  1. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur
  2. Sperren Sie das Bauch und Rücken gleichzeitig
  3. Drücken Sie die shoulderblades zurück

Dies gab mir eine Eigentumswohnung statt ein überstrecktes ein. Der Rücken sollte bleiben gesperrt in diese Neutrale position für die Gesamtheit der Hocke. Ein anderer seiner anderen MWOD videos geht in extreme detail auf diesen Prozess und ich empfehle es.

  • NB: Dies ist nicht universell wahr. Wie besprochen sehr günstig auf exrx.net (auch), ist es durchaus möglich und sogar ratsam, das zu tun, round-backed-Kreuzheben und anderen gewichtete übungen mit LWS-flexion. Solange das Gewicht angesprochen wird, demütig und stieg nur allmählich an, es gibt nichts inhärent schädlich über das heben mit rundem Rücken.
+87
Mujtaba Raza 10.08.2010, 07:22:48

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+72
Vespaiach 23.02.2019, 01:19:12

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+33
Graham G 11.06.2014, 02:02:11

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