Können einem gut klimatisierten person sitzen nur mit Ihrem Kern?

Beim hinlegen und benötigen, zu sitzen, entweder ich Stoß mich mit dem Ellenbogen, oder bringen meine Knie zu meiner Brust und dann kick out, erzeugen die Dynamik zu treiben und mich von der couch. Ich checkte ein yoga Buch in der Bibliothek und sah, dass das sitzen ohne Einhaken Sie Ihre Zehen unter etwas, das nennt man "roll-up". Ist dies eine allgemein erreichbare skill?

Meine motivation für die Frage ist, dass ich Schwierigkeiten habe, nur gerade sitzen auf dem Boden (wie eine 100%-unterstützt L-sit), so fragte ich mich, wenn ich war weit unter dem Durchschnitt in diesem Bereich.

+261
Zaz 25.03.2016, 07:36:10
19 Antworten

Günstigsten wie schon gesagt wurde ist bodyweight übungen. Schnellste heben Hanteln bei schweren gewichten. Je nach Fitnessstudio kostet, die könnte angemessen günstig für Sie, oder es könnte ganz schön teuer werden.

Ich wäre sehr überrascht, zu sehen, wer Gewinne machen mit nur Körpergewicht so schnell wie mit freien gewichten.

+868
infinoz 03 февр. '09 в 4:24

(Ich fragte meine resident Zumba Experte, der hat viel Erfahrung mit der Klasse und hat auch das Spiel gespielt)

Die Klasse richtet sich stark auf die Lehrer - wenn Sie eine low-key-Lehrer, es werde eine low-key-Klasse. Jedoch, das Spiel der Lehrer ist wahrscheinlich am unteren Ende der Einfluss-Skala.

Jeder bewegt sich in einem echten Zumba-Klasse verfügt über verschiedene "Schwierigkeiten" Ebenen, und Sie können die Skala verschieben, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, und wie hart Sie trainieren möchten. Das Spiel scheint nicht zu haben die grosse Auswahl.

Das Spiel bietet begrenzten Anleitung über jede Bewegung, und dies ist ähnlich wie die Klasse funktioniert. Die meisten Lehrer nur zeigen, und erwarten, dass Sie zu Folgen, so gut Sie können. Es gibt vielleicht einige "tutorial" mal, wenn es das erste mal, die bewegen, die jemals gemacht wurde für die Klasse.

Soweit Tanzstile und-Schritte, die Klasse ist viel breiter und offener. Eine Klasse besteht aus 8 songs mit 20 bewegt jeden, und diese Lieder können von Klasse zu Klasse oder von Lehrer zu Lehrer. Die Vielfalt in dem Spiel ist überhaupt nicht repräsentativ.

+835
benjoholio95 01.03.2011, 23:30:42

Runtastic Pro bietet eine Intervall-Training - feature, das zu bieten scheint mehr oder weniger das, was Sie benötigen.

+669
K Law 26.11.2017, 13:29:10

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+665
Nick Gallimore 19.05.2011, 11:48:35

Bezüglich einer kontrollierten Studie mit dieser speziellen Reha-Protokoll, werden Sie nicht finden. Das problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle, und solange es gründet auf rationalen Prinzipien, die Sie alle arbeiten.

Jedoch, in Bezug auf die Bildung von Narbengewebe, finden Sie viele Ressourcen, einschließlich einem kurzen Artikel auf Medical News Today:

  • Wenn der Körper verletzt wird, sendet es die Fibroblasten in das Gebiet.
  • Zunächst wächst es, innerhalb der Klumpen zu helfen, die Blutung zu stoppen, und verbinden Sie die beiden Seiten des Risses
  • Die Fibroblasten wachsen steifer im Laufe der Zeit, und schließlich einen Vertrag, um ziehen Sie die Seiten zusammen.

Ein Auszug aus dem Artikel kann etwas Licht auf das Thema auf der hand:

Die berichtete Forschung zeigt zum ersten mal, dass ein mechanischer Mechanismus ist von entscheidender Bedeutung für diesen übergang von der Migration zur kontraktilen Zellen. Um diese änderung vorzunehmen, die Fibroblasten benötigen, um an Ihren "Spinat" -- das Wachstum Faktor sitzt in der matrix, die, einmal befreit, stimuliert die Produktion von glatt-Muskel-Proteine. Früher haben die Wissenschaftler postulierten, dass die Fibroblasten Taten dies, indem Sie die Verdauung der matrix. Aber EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, Doktorand Pierre-Jean Wipff und Ihre Kollegen haben entdeckt, dass die Zellen entsperren der Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess.

Verwiesen Papier: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, "Myofibroblast contraction aktiviert latente TGF-b aus der extrazellulären matrix", Journal of Cell Biology, December 17, 2007.

Eine andere , weniger wissenschaftliche Artikel über LiveStrong wirft auch ein Licht auf das Thema. Im wesentlichen Teil des Heilungsprozesses ist die Wiedererlangung der vollen Bewegungsumfang so bald wie möglich. Dort sind weitere Verweise am Ende des Artikels, wenn Sie geneigt sind, mehr zu Lesen.

Die Anwendung Dieser Informationen, um die Rechnung Reha-Sterne-Protokoll

Wenn man bedenkt, dass Narbengewebe bildet sich durch Natürliche Heilungsprozesse mit den Fibroblasten, und dass die vollständige Palette von Bewegung in den Verletzten Bereich hilft die Fibroblasten seinen job tun, mehr effizient, das einzige, was Links ist, um zu definieren, vollständige Palette von Bewegung für Ihren Muskel-Bauch. Kniebeugen, ein Ganzkörper-übung tun, um nahezu jeden Muskel beteiligt.

Jedoch gibt es ein Gleichgewicht. Offensichtlich wollen Sie nicht erneut verletzen Bereich. Nur etwa jeder Reha-Protokoll habe ich gesehen, zeichnet sich durch eine sehr hohe Wiederholungen bei sehr geringem Gewicht. Das Ziel ist es, das Blut fließt zwar die Fläche, die zwei Dinge tut:

  • Spült Entzündung, Flüssigkeiten und Nebenprodukte Reparatur
  • Liefert frischen Sauerstoff, Blut, etc. der Bereich

Die Kombination der mechanischen Bewegung des leichten Kniebeugen, und das Blut fließt durch die Gegend bietet günstige Voraussetzungen für die Minimierung von Narbengewebe. Der wichtigste Aspekt ist, um nur tun, die Reha-Protokoll und keine anderen arbeiten bis. Schwere Arbeit auch bald wieder verletzen Bereich.

+614
Robin like the bird 04.10.2015, 08:45:39

Jim Schmitz, ehemaliger Olympic lifting Trainer bietet gute Einblicke hier.

Die anderen Faktoren ausgeführt, die möglicherweise Einfluss Ihrer Aufhebung sind die Volumen und Intensität Ihrer Ausführung. Sprints werden kann, mehr Stress als jogging und lange Strecken sind mehr aufbrauchen als die beiden. Läuft Hügel, Treppen oder cross-country ist eine der anspruchsvollsten und definitiv Ermüdung Ihrer Beine eine Menge. Welche form von laufen Sie tun, alle können sich auf Ihre Hebe-je nachdem, wie schnell, hart und lange Sie laufen. Also seien Sie sich bewusst—wenn Sie möchten, heben von schweren nächsten Tag, führen leicht zu medium am Tag zuvor.

Er spricht auch über Rückendeckung aus auf, entweder vor dem Wettbewerb, oder beim Auftreffen auf PRs... in dem Fall, wenn Sie in der fortgeschrittenen phase SL 5x5 (kurz vor 300lb Kniebeugen), werden Sie wahrscheinlich wollen, um Zifferblatt zurück, die ausgeführt wird, wenn Sie wollen, um in Bezug auf die Aufzüge zu.

Läuft nicht negativ auf Ihre Gewichtheben—und vice Umgekehrt—vorausgesetzt, Sie tun es intelligent und systematisch, und beide sind auf jeden Fall vorteilhaft für die Allgemeine Kraft und Gesundheit. Denken Sie daran, obwohl, wenn Sie sind peaking für einen wettkampf (oder Training für die Planung einige PRs), nachlassen, Ihre Lauf—oder Gewichtheben ist, wenn die Fall—wie der Wettbewerb-Datum Naht.

Wenn Sie die app mit SL 5x5, es wird auto-deload ist das Gewicht für Sie, wenn Sie sich nicht und nehmen Sie es drei workouts hintereinander. Es verfolgt auch Ihre Entwicklung. Denken Sie daran, dass selbst der beste Trainer kann nicht Vorhersagen: Sie wissen SIE besser als irgendjemand anderes. Meine Empfehlung ist, wenn Sie finden, sich selbst deloading ziemlich Häufig auf squats/DL, aber nicht in der Nähe einer 250-300lb hocken oder 300lb DL zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung: Sind Sie eigentlich Essen genug Kalorien und protein für Ihre Muskeln zu bauen? Sind Sie immer 8 Stunden Schlaf? Immer diese falschen verletzt Sie weit mehr als nur ein wenig cardio. Wenn Sie diese Dinge, sind Sie sicher, dass Ihr lifting-Technik ist die richtige? Wenn nicht, DANN vielleicht schauen, läuft weniger oft, oder versuchen Sie die Jim ' s Vorschlag auf Intervall-training als Ersatz für C25K:

Intervall-training— in denen du für eine bestimmte Strecke oder Zeit und dann zu Fuß eine bestimmte Strecke oder Zeit—ist ein toller running-Methode für Gewichtheber. Ich habe gefunden, Intervall-training zu gewaltig für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-fitness, die dann hilft, Ihre Erholung von Gewichtheben workouts. Ich habe auch festgestellt, dass das laufen 20 bis 30 Minuten (oder 2 bis 3 Kilometer) zwei bis drei mal in der Woche auf trainingsfreien Tagen oder nach dem-Licht-zu-medium Gewichtheben workouts, hat keine negativen Auswirkungen auf den Aufstieg.

C25K soweit ich mich erinnere, ist genau das: Intervall-training arbeiten bis zu knapp 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie halten Sie es auf off-Tage, ich denke, du wirst in Ordnung sein. Passen Sie die Ernährung, der Schlaf, und die Technik zuerst an Ihren Aufzügen.

+555
Shella Marie Almazan 24.04.2015, 22:37:31

Ich bin sehr nah zu negativen Auftrieb.

Beim schwimmen lernen ist vor craw wenn ich atme, mein Kopf sinkt nach unten sehr schnell.

Gibt es eine Technik zu halten, meinen Oberkörper im rechten Winkel, wenn dabei vor Crawlen ?

+493
steve1991 08.02.2019, 12:54:38

Es gibt ein paar überlegungen, die beim laufen in der Nacht:

  1. Machen Sie sich für andere sichtbar, also Autofahrer, Radfahrer, etc.
  2. Die Bereitstellung von vision für sich selbst
  3. Wo suchen, wenn laufen

Sie wollen nicht zu sein, starrte auf Ihre Füße. Wie Mountainbiken oder andere high-speed-Aktivitäten, Sie werden wollen suchen, ein paar Meter Voraus, so dass Sie wissen, was kommt, für einen sicheren Stand. Also, Sie wollen ein Licht, das die Leuchten können vor der Sie so gut wie down, und bietet genug Licht, um zu erleuchten den Weg vor Ihnen.

Meine persönliche Lieblings-Kombination (das ist auch Pflicht für Ragnar Ereignisse, die 24-Stunden-relais ausgeführt-Ereignis ist wie folgt:

  1. Scheinwerfer - Sie können bekommen diejenigen, die Clips auf einen Hut, oder kann man Sie montiert, die auf dem Kopf Riemen. Finden, was bequem ist, wenn es nicht bequem ist, Sie nicht es verwenden. Meine persönliche Präferenz ist der Petzl Serie von Kopf-Lampen. Sie müssen auch prüfen, die Lumen, oder Lichtleistung. Ich bevorzuge 50 Lumen, so dass mir etwa 10 Sekunden Sichtbarkeit in 7 Minuten-Meile Tempo. Wenn Sie schneller laufen als das, Sie müssen eine hellere Lampe, so dass Sie nicht entkommen, Ihr Licht.
  2. Hinten rotes Dauerlicht oder Blinklicht - Fast jede Marke wird zu tun, Sie wollen einfach nur ein Licht in der Rückseite für die Sichtbarkeit
  3. Reflektierende Weste/Kleidung - Sie wollen etwas, das reflektiert wird sowohl von der Vorder-und Rückseite - Meine person Präferenz ist Nathans, wie man bekommen kann ganz minimal strukturierte Westen, die noch eine Menge der Reflexion.

Solange Sie die grundlegenden Elemente der ein Licht in der front für einen sicheren Stand, ein Licht auf der Rückseite der alert-andere, und eine Art von front - /Heck-reflektierende Fähigkeit, Sie in Ordnung sein sollte, wenn gibt es nicht viel Beleuchtung.

+491
Seun LanLege 08.06.2012, 05:09:39

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+478
Kajal Sinha 05.09.2011, 17:26:44

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+449
Subhro Chatterjee 14.03.2016, 04:33:58

Ihr gluteus maximus (Hintern) und Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel) stellen den Großteil der macht beim sprinten.

Ihre Gesäß-und Quadrizeps-Arbeit zur Aufnahme vertikaler Kräfte und schieben Sie in den Boden zu treiben, Ihren Körper nach vorne, erweitern die beiden Ihre Knie und Hüfte. Während Sie im tandem arbeiten, um zu produzieren diese macht, der gluteus maximus ist der bedeutendere von der zwei Muskelgruppen—um Ihre Frage zu beantworten: der gluteus maximus produziert den meisten Strom, wenn Sie läuft.

Hoffe, das hilft!

+444
Jeadache 26.06.2015, 22:23:39

Ich bin zu Beginn mit dem ruck läuft (laufen mit einer geladenen Rucksack).

Ich weiß über ihn, ist der Aufbau das Gewicht sehr allmählich.

Allerdings würde ich gerne verstehen, die richtige form/Haltung für den Betrieb mit einem beladenen Rucksack. Ich nehme an, kürzere Schritte als üblich. Was sonst? Aus der Spitze von meinem Kopf, die ich denken kann, zwei zusätzliche Faktoren. Bitte fügen Sie alles, was Sie aus Erfahrung wissen.

  1. Sollte ich mich nach vorne beugen ein wenig mehr sein? Oder stattdessen machen Sie eine Anstrengung, um die aufrecht halten?
  2. Sollte mein Streik (vorne/Mitte/hinten-Fuß) werden in irgendeiner Weise modifiziert?
+368
Nicholas Murray 02.07.2016, 06:52:12

Ich habe anders geformte Schultern durch eine Behinderung, so dass ich absichtlich meinen rechten arm mit schwereren Hanteln. Was ist die Folge, dies zu tun, auf der linken Seite von meinem Körper? Ich meine, gibt es die entsprechenden Muskeln, die könnten versehentlich toning meiner linken Seite, während der Arbeit meinen rechten? Ich glaube, mit meinem Rücken auf meiner linken Seite hat mehr definition. Könnte sein, dass durch mehr Krafttraining auf meinem rechten arm? Danke

+322
Gibson Bailey 04.12.2011, 02:19:46

Die Gelenke der pop-und crack-durch die Gelenkschmiere aufzubauen.Der Körper verwendet die Flüssigkeit zum schmieren der Gelenke und Muskeln, so dass Sie leichter bewegen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gelenkflüssigkeit enthält auch Hormone, die sind nützlich in vielerlei Hinsicht, was ist der Grund, warum knallen Ihre Knöchel fühlt sich gut an und entwickelt sich meist zu einer Gewohnheit. In der Regel diesen Aufbau geschieht langsam, aber wenn Sie arbeiten heraus, Ihr Körper produziert mehr schneller, weil die Arbeit verursacht stress auf den Körper und mehr Reibung, was zu mehr Wärme, so dass mehr Schmierung notwendig ist. Für die meisten Teil, das ist vollkommen normal. allerdings müssen Sie vorsichtig sein, Dinge, die knallen aus von Ort zu oft. Dinge platziert sind, insbesondere stellen für einen Grund, und zu viel knallen könnte tatsächlich verletzen Sie wie knallen Sie Ihren arm und die Schultern zu oft könnte möglicherweise reiben Sie eine Muskel-und Knochen-oder Muskel-und Knorpel zusammen zu viel und Schäden am Muskel-und Sie können auch nicht erkennen, es passiert also seien Sie aufmerksam.

+295
wilberpan 09.03.2011, 14:16:42

Können sagen, ich will zu tun 100 Liegestütze täglich in einem gehen, oder zu verbessern, meine gesamte Fähigkeit zu tun, Pull-ups.

Ich bin nicht stark genug, um das jetzt tun.

Wenn ich 100 Liegestütze, verbreiten sich über den ganzen Tag, bekomme ich weniger Vorteile, tun 100 Liegestütze in einem Durchgang?

Was wäre eine bessere Möglichkeit zu geben, Laden & Recovery, um meinen Körper für die besten Ergebnisse?

+244
Mudassar Bashir 13.02.2011, 16:20:06

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+132
STAIN 15.07.2014, 09:29:20

Ich bin mir nicht sicher über den kurzen pool für Technik, Arbeit ist so eine tolle Idee. Durch die Zeit, die Sie abstoßen, die Oberfläche und ein paar Strich-Zyklen, die Sie bereits haben zu drehen.

Vielleicht nutzen Sie die kürzere pool Länge arbeiten, auf Ihre Geschwindigkeit.

Wenn einer meiner lokalen pools, die für lange natürlich gibt es auch eine 17,5 m Breite Spur in den Raum, wo die Spur 0 oder 9 wäre. Ich werde hop in es und bang, einige schneller, hoher Intensität der Bemühungen.

30 x 17,5 m schnell :15-:20 Sekunden rest an jeder Wand ist eine meiner Lieblings-all-time-sets. Sie können die Geschwindigkeit halten und die Technik für viel mehr, als Sie könnte, die die gleiche Intensität in einem längeren pool.

Nutzen Sie Ihren Urlaub aus dem großen pool mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit und speichern Sie die freestyle-drill - Arbeit für eine längere pool, in dem man mehr tun kann, als ein paar Kontur-Zyklen, bevor er zu drehen.

Über mich: Nationale Ebene swimmer, Olympic trial-qualifier.

+129
berg96 11.03.2010, 01:41:07

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+31
Lyon4ik 04.06.2017, 13:27:00

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+25
maxfridbe 17.02.2017, 20:42:04

Fragen mit Tag anzeigen