Bankdrücken Mit Shirt?

Hat jemand eine hands-on-Erfahrung oder Ratschläge, wie man die sogenannte "Bench Hemd"?

+46
Adam Ziolkowski 17.01.2014, 20:52:48
24 Antworten

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+940
user44576 03 февр. '09 в 4:24

Wie die meisten anaeroben Arbeit outs Arbeit, wie ich Sie verstehe, ist, dass Sie zu leichten Tränen in die Muskel dies bewirkt, dass den Prozess der Heilung zu kommen und stärkt die Muskel hinzufügen von Masse und Kraft in den Prozess. Der Muskelkater kommt, dass Ihr Körper die Heilung, die kleine die Tränen, so, wenn Sie immer wund ist weniger Häufig, wenn Sie arbeiten häufiger ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper hat die notwendigen tools bereits dort zu sitzen, zu heilen, die Tränen dass oder seine immer härter zu verursachen, die Tränen.

Zu bauen Masse schnell mit hoher Intensität, niedriger rep übungen, die helfen, ein Tag zum ausruhen, das Körperteil ist das minimum, wenn einige Leute ständig auf dasselbe Körperteil mit verschiedenen übungen, nicht zu empfehlen, da Sie die chance für Verletzungen. Trainieren Sie jeden Tag, aber schalten Sie es, einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine. Wenn Sie wollen, um wirklich den Fokus Ihrer Arbeit outs, ein Tag Brust und Bizeps, einen Tag Schultern und Trizeps, ein Tag Beine, indem er jedem Körperteil zwei Tage Ruhe, unabhängig von der Intensität der Arbeit heraus.

Wenn Sie sich für niedrigere Wiederholungen machen sicher, dass Sie mit der richtigen form, schlechte form und schwere ist ein Rezept für Verletzungen. Auch, zur Verringerung der Muskelkater Aufwärmen, dehnen, erhalten Sie Ihren Körper bereit für was auch immer Sie sind, über zu werfen, stretching hilft Verletzungen zu vermeiden

+851
luca 07.04.2019, 09:02:34

Es ist toll, dass Sie beginnend mit dem abs, die meisten Menschen erkennen nicht, aber Sie arbeiten heraus Ihre Bauchmuskeln auch Ihren Kern, die Sie tun müssen, wenn Sie weiterkommen wollen auf schwerere GEWICHTE.

Tun Sie jedoch eine isolation übung für den Bizeps ist eher sinnlos, es sei denn, alle, dass Sie gehen für die Eitelkeit ist. Ich würde empfehlen, beginnend mit einige compound-übungen mit einigen WIRKLICH LEICHTE GEWICHTE: bench-press, bent-over barbell row und Kniebeugen für den Anfang. Kombinieren Sie dies mit einer Hantel übungen für die Schultern und ein paar einfache Bein-übungen, geben Sie Ihrem Körper eine exzellente Basis für die Intensivierung und kick-Start Ihren Stoffwechsel.

Viel Glück!

TIPP: verschwenden Sie keine Zeit damit, Arme. Compound-übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben wird Ihnen so viel mehr, mehr Stärke, als Sie je bekommen würde, durch isolation.

+818
Peter Roberts 06.03.2019, 03:49:29

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+772
user1872415 14.11.2017, 01:02:12

Laufen Sie nicht durch eine Verletzung. Es ist etwas, das jeder ignoriert, aber finden Sie die richtige person, ein Arzt in diesem Fall. Ich weiß nicht, was top und shorts haben Sie aber sicherzustellen, dass Sie atmungsaktiv und nicht Hinzugefügt, um zu Schwitzen. Tea tree kann helfen, um die front, aber bevor Sie etwas der anderen Seite, medizinische Ratschläge. Könnte einen Versuch Wert, ein paar bike-Fahrten.ein Steuerelement-test, um zu sehen, ob es läuft, reibt oder Schweiß. Engen Sie es ein wenig nach unten. Ende des Tages, ärzte...

+743
maga5555 10.05.2018, 08:36:00

Ernst Banja (sauna) - Benutzer in Russland tragen, Schädel Kappen, um zu verhindern, dass die Dilatation der Blutgefäße in den Kopf und damit die Verhütung von post-banya Kopfschmerzen vergessen Sie Auch nicht, das kalte Bad, die nach der Banja.

+668
Miles Carmany 01.04.2014, 09:42:55

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+665
Peter Fogh 24.10.2015, 18:19:08

Bei 26, die meisten Menschen sind in Ihrer prime, wenn es darum geht, wie Ihre Körper reagieren auf Training und Aufbau von Muskeln. Auch wenn Sie noch nicht gelüftet, oder getan ein bisschen Training, es ist nicht zu spät, um zu starten, aber halten Sie im Verstand, können Sie nicht bauen eine felsenfeste Körper über Nacht. Keine transformation, es braucht eine Menge Hingabe, harte Arbeit, Konzentration, Ernährung, gute Erholung und vor allem Zeit. Also, starten Sie langsam, und halten Sie auf Gebäude allmählich. Es kann so passieren, dass Sie nicht glücklich sein mit den Ergebnissen, die nach ein paar Monaten, aber nicht aufgeben. Beachten Sie Ihre Fortschritte und sehen Sie selbst, wenn es etwa 7-8 Monate und dann nach einem Jahr. Sie würde auf jeden Fall den Unterschied zu sehen, wenn Sie diszipliniert Ihr Training und Ernährung. Nein, es ist nicht zu spät, ich würde sagen, es ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten.

+644
clinical 14.08.2010, 17:36:53

Etwas, was ich gelernt von Elliott Hulse , dass tatsächlich machte mich aufhören dumme Bauch-übungen, die gab minimale Ergebnisse.

Seine genannt die Magen Vakuum übung. Diese übung beinhaltet die Vertragsparteien Ihre internen abdominal-Muskeln, die durch das ausatmen alle Luft in Ihre Lungen kurzzeitig ein, wodurch ein Vakuum und dann die Atmung wieder ein. Nicht die externen. Wenn Sie sehen, Elliott Hulse video 5.47 können Sie sehen, wie die übung durchgeführt wird. Überhaupt sich Wundern, warum sehen Sie einige professionelle Bodybuilder, mit einem tollen Körperbau und aufgebläht abs?

Ein schönes Beispiel, was ich meine; aufgebläht vs flach enter image description here

Diese übung ist eine vergessene einfache Möglichkeit zur Förderung einer gesünderen, stärkeren internen Bauch -. Als ein fitness-community, wir haben besessen externe Ergebnisse, die wir vergessen, über unser Innenleben und inneren Muskeln.

Ein weiteres schönes Beispiel für eine legendäre bodybuilder, der hat starke interne abs;

enter image description here

Diese übung wird Ihnen nicht nur Stärke deine Bauchmuskeln, aber es wird verbessern Sie Ihre hinteren Kette und die wiederum kann helfen, mit Ihrem Zustand.

Geduld ist der Schlüssel bei dieser übung. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, nachdem dies zu tun und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu tun. Weniger ist mehr.

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+640
Semisonic 10.01.2015, 03:55:59

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+548
XZENUS 17.07.2016, 20:26:06

Bohnen! Ein 1-Pfund-Sack getrocknete Bohnen leicht gefunden werden kann für $1, und enthält etwa 100 Gramm protein. $0.01 pro Gramm schlägt so ziemlich jeder tierischen Quelle.

Natürlich kann man nicht roh Essen Bohnen, so dass dieser Quelle erfordert einige Küche arbeiten.

+490
panna 21.03.2012, 00:19:27

Viele übungen kann die Ursache für Rückenprobleme, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Der beugte sich über Zeile mit einer Hantel ist nicht eine Ausnahme. Allerdings, wenn es richtig gemacht, die Biegung über Reihe ist eine gute, compound-übung, stärkt mehrere Rücken -, Schulter-und Skapulier Muskeln.

Zum Schutz Ihrer Wirbelsäule:

  • Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie die Rundung Ihren Rücken. Vertragsstaat Ihren quer abdominis (ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule) wird unterstützt.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung und die Vermeidung Rucken, um das Gewicht heben.

Wenn Sie eine back-oder disc-problem, sollten Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfürsorge-Praktiker zuerst.

+482
Aneesh Relan 20.03.2014, 01:05:53

Gewichtete Westen Menschen. Vorteile, die Sie suchen, in den Handgelenken und Beinen bands, aber weniger chance von Verletzungen, weil das Gewicht ist nicht lokalisiert am max Ansatzpunkt Ihrer Extremitäten.

+481
Doug J 03.06.2019, 11:48:48

Ich bezweifle stark, dass das laufen (barfuß oder anderweitig), wird helfen, Ihr in die Hocke. Wenn Sie vermuten, Knöchel-Mobilität oder die Allgemeine Waden - /Fuß-Schwäche, die sollte man besser adressieren, die direkt mit bestimmten Strecken oder übungen.

Ich habe festgestellt, diese übungen zu helfen, stark mit meinem Knöchel Mobilität. Eine andere Möglichkeit ist, zu investieren in einem paar von Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Können Sie Holen Sie sich ein paar VS Athletic oder Wei Rui Schuhe für ziemlich Billig, wenn die Kosten ein Faktor.

+432
David Turner 11.05.2018, 17:51:20

Ich würde empfehlen, quaker mit Milch,Joghurt,Bananen (generell Obst).Ich habe nicht nie Molke. Ich kann nicht sagen, dass die Molke, wenn es gewinnt, sondern wie diejenigen, die es ersetzen können.Ich hoffe auf Hilfe

+366
nburns 04.08.2016, 05:50:11

Nur um Ihnen eine Ungefähre Vorstellung. Ich pendeln über 14 km jeden Tag (8 Meilen). Meine mittlere Geschwindigkeit gemessen über mehrere Monate ist 21,5 km/h. Dies beinhaltet das Reiten in der Stadt und dem anhalten an der Ampel die ganze Zeit.

In der Regel, wenn der Weg frei ist, meine Geschwindigkeit ist etwa 25-30 km/h. Ich Lebe in einem ziemlich flachen Gebiet und die Erhöhung auf meinen Arbeitsweg nicht mehr als 60 m (laut GPS).

Radfahren die erste Woche nach meinem Urlaub war schrecklich - keine Ausdauer immer und ich wurde deutlich langsamer.

Bottom line: Zyklus so schnell wie Sie können, es sieht aus wie Sie machen einen guten pendeln Tempo schon, aber hören Sie auf Ihren Körper und verlangsamen, wenn Sie sich müde fühlen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (elevate bedeutet nicht max. aus) und ein bisschen Muskel-Müdigkeit ist vielleicht ein Teil von jeder schweren übung und ist nichts schlimmes überhaupt.

Ich manchmal gerne zum sprint zwischen den Ampeln nur zu mischen, bis die übung und um mehr Muskelmasse aufbauen zu drängen härter. Einige stretching nach cycling kann auch Wunder tun.

Das wichtigste ist, dass Sie es genießen!

+362
Avidweis 24.05.2014, 05:23:21

Vegetarier können Essen, Getreide, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen. Einige sind Milch und Eier, während andere dies nicht tun. In der Regel, ein ist vegan eine Teilmenge von vegetarisch und eine, die nicht enthalten keine tierischen Produkte wie Eier, Milchprodukte oder Honig.

Einige Leute sind Vegetarier aus religiösen oder ethischen Gründen.

+328
xabisontanta 01.01.2012, 02:04:35

Ich gehe an den pool fast jeden Tag, und ich schwimmen (25y Längen, 50y Runden). Ich bemerkte, dass schwimmen 10-12 Runden (250-300y) nicht wirklich mir der Reifen, so dass ich kann tun es täglich. Aber, schwimmen eine Meile (33 Runden, 1650y) ist mir der Reifen aus, so sehr, dass ich brauche Ruhe für ein paar Tage (1-2). Die beiden Muster (~11/Tag und ~33/ 3 Tage) haben die gleichen täglichen Runden-Durchschnitt. Was ist besser für mich? 11 Runden pro Tag, oder 33 Runden einen Tag mit einer 2-tägigen Pause?

Meine Vermutung war (Weil es dauert etwa 3-4 Tage für die microtears in den Muskeln wieder aufzubauen), dass die 33 Runden ist besser als der 11.

+164
Keren Ruben 27.09.2018, 03:45:15

Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

+149
Nick Pierpoint 02.03.2010, 12:13:24

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+119
user19493 28.05.2015, 21:58:38

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+89
Spirited 13.08.2010, 13:40:21

Ich bin Training für einen besseren oberen Rücken Haltung. Daher habe ich angefangen die oberen Rücken übungen, wie gezeigt hier. Aber die Sache ist, ich bin nicht sicher, wie die Intensität und der Umfang dieser übungen sein sollte. Es gibt viele verschiedene Informationen über die Unterschiede, die auf die Zwecke der Ausbildung mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen, weniger Gewicht und höhere wdh., usw.

Der Zweck: Mein Ziel ist, zu erhalten eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und im täglichen Leben zu können, halten Sie eine gerade Körperhaltung im Laufe des Tages. Ich habe gelesen, dass Typ1-Muskelfasern sind diejenigen, die Müdigkeit der letzten. Jetzt, da mein Ziel ist, erhalten Sie eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und halten den ganzen Tag über, soll ich den Gegner type1 Muskel-Entwicklung? Also:

  1. Was sollte die Anzahl der Wiederholungen und Anzahl der Sätze für jede dieser übungen?
  2. Wie viele Tage sollte ich ihm eine Pause zu diese übungen, bevor Sie Sie wieder?
  3. Sind diese in der Tat die übungen, die ich tun sollte? Sollte ich andere übungen, die zu meiner routine?
+89
saco 19.07.2014, 12:59:52

Ich bin 30 und meine Höhe ist 5'5. Ich versuche, gesund zu Essen und ich habe folgenden Mahlzeit-Zeitplan

Frühstück:

Um 8 Uhr an Werktagen

Um 11 Uhr am Wochenende

besteht aus Kaffee und einem gekochten ei.

Mittagessen:

Bei 2/3 Uhr an Werktagen

Um 4 Uhr am Wochenende

die meisten Tage ist es Obst, irgendwann Essen.

Abendessen:

Auf 8 Uhr abends an Werktagen

Auf 10 Uhr am Wochenende

besteht aus einer tortilla(manchmal Reis), Huhn/Rindfleisch mit etwas Gemüse, dessert(nicht täglich).

Ich gehe 3 Tage in der Woche für 1 Stunde pro Tag.

Trinke nicht soda.

aber mein Bauch wird immer größer von Tag zu Tag. Ich weiß nicht, was ich falsch mache oder was ich nicht bin, es richtig zu machen. Obwohl auch andere Teile des Körpers sind nicht Fett, aber weil der Bauch/Taille-Umfang sehe ich so sperrig.

Bitte vorschlagen, was muss ich tun um einen flacheren Bauch.

+75
JobJob 17.12.2017, 10:03:32

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+28
Arhci 16.10.2017, 05:51:15

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