Was sind gute Kurzhanteln oder Langhanteln für P90X?

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine Langhantel - /Kurzhantel-set zu tun beginnen P90X wieder. Ich kam über die Bowflex und der Powerblock einstellbare Sätze, aber Sie wirken einfach so verdammt teuer ($300 zu starten für jeden).

Gibt es irgendwelche, die existieren, die sind genauso gut für viel billiger? Oder muss jeder von Euch irgendwelche Nörgeleien über die Verwendung des einstellbaren lieben?

+739
d3pd 22.03.2016, 00:33:36
28 Antworten

Ich Lauf nur so schnell, wie ich kann die Atmung durch die Nase. Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass für jede Stufe der aeroben Aktivität, in denen wir regelmäßig teilnehmen, können wir erhalten genügend Sauerstoff durch die Atmung durch die Nase. Ich weiß nicht, welche Art von Tempo, die Sie wollen, zu laufen, oder wie lange du meinst, durch die lange Distanz, so gibt es erheblichen Spielraum für interpretation hier, aber auf lange Sicht die meisten Menschen sind besser dran, die Atmung durch die Nase so viel wie möglich.

Vorzüge:

  1. Unsere Nebenhöhlen und Nasengänge sind entworfen, um zu reinigen, befeuchten und erwärmen oder kühlen der Luft, die wir atmen, um eine optimale Sauerstoffaufnahme in der Lunge. Unsere Münder bieten keinen solchen service. Staub und Partikel fließen Recht frei durch den Mund-und Rachenraum. (Ich sage nicht, dass unsere Nasen herausfiltern können alles, aber jede Filterung ist besser als keine).
  2. Laufen in einem Tempo, das ermöglicht die Atmung durch die Nase wird Sie ermutigen, zu verlangsamen genug, um bauen Sie Ihre aerobe Basis, die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen und nutzen den Sauerstoff, den Sie atmen. Mit fortschreitender Zeit, das Tempo zu erhöhen, und schließlich werden Sie in der Lage zu laufen, so schnell, wie Sie zuvor waren, während die Atmung durch den Mund.
  3. Durch die Nase atmen hilft Ihrem Körper, entspannt und hilft, halten Sie Ihre Herzfrequenz niedriger für eine gegebene rate der übung. Übersetzt läuft, bedeutet dies, dass Sie sich nicht fühlen, wie Sie arbeiten so hart wie Sie tun, wenn Sie den Atem durch den Mund aus.

Nachteile:

  1. Atmung nur durch die Nase wird Sie zwingen, langsamer laufen, bis Ihr Körper passt. Es ist ein großer Wert auf speed training, Intervalle, etc. in der Gemeinde laufen, und die meisten Menschen sind nicht in der Lage zu funktionieren ohne schlucken hinunter riesige Bissen der Luft. Wenn Sie einen Weg, der das Luftvolumen, müssen Sie verlangsamen für eine Weile, während Ihr Körper baut seine Natürliche, aerobe Effizienz zu sichern. Viele Menschen haben eine harte Zeit geduldig zu, während dieser Umschulung Zeitraum.
  2. Es fühlt sich ein wenig stressig, wenn Sie Ihre Nase beginnt zu fühlen wie die immer verstopfte oder laufende. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, zu verlangsamen ein wenig. Wieder, viele Menschen wollen nicht zu verlangsamen.

Anekdotisch, ich habe gesehen, große Vorteile aus der Atmung nur durch die Nase so oft wie möglich, nicht nur beim laufen. In einem trockenen Klima Leben, habe ich oft endete mit einem semi-permanenten Halsschmerzen beim laufen oder Radfahren eine Menge. Das Umschalten auf die Nase-nur die Atmung zunächst verlangsamt mich nach unten bedeutend, aber in ein paar Monaten war ich wieder da, wo ich gestartet, aber das Gefühl viel entspannter, wenn ich laufen.

Offenlegung: Meine fitness hat deutlich abgebaut in den letzten 6 Monaten, als ich meinen job gekündigt, um zurück zu einem full-time student zu beenden mein Studium an, wechselte dann zu einem anderen Stand und begann, sich einen anderen job. Vorher war ich in der Lage laufen mehrere Meilen (~10) zu einem komfortablen 9:30 Minuten pro Meile Tempo, aber nur die Atmung durch die Nase.

Es ist eine Zusammenfassung von einigen der Forschung von Dr. Lieberman an der Harvard-Universität hier.

+989
user1796995 03 февр. '09 в 4:24

Wie schon andere gesagt haben, das sieht wie eine vernünftige routine.

Aber...

Ich würde sagen, es sieht aus wie du bist auf halbem Weg zu tun Kreislauf-training. Haben Sie daran gedacht, zu gehen, eine Klasse für ein paar Wochen? Es werden hart auf den ersten, aber es wird sicherlich helfen, mit der motivation, als einfach zu tun diese Art der Sache zu Hause auf Ihrem eigenen kann ein Schleifen.

Außerdem werde in einigen Lektionen wird auch helfen, um Ihnen einige weitere Ideen für übungen hinzufügen, um Ihre eigene routine zu und geben Ihnen auch einige Hinweise auf Bereiche Ihrer fitness, die mehr arbeiten als andere.

Hoffe, das hilft.

+981
Headset 31.10.2011, 08:54:38

Ich glaube nicht, dass ein problem mit dem Atem nehmen.

Wenn Sie hohe Kreuzheben, und speziell wenn es das ist, klassische, Sie haben viel stärker zurück, dann Beine. Versuchen Sie, Ihre tibia gerade, bewegen sich nicht die Knie nach vorne. Hier ist mehr darüber. So werden Sie mit Ihrem Rücken viel mehr über quads. Wenn Sie bleiben wollen, was Sie jetzt haben - machen die Beine stärker.

Auch, wie ein Kommentar - Sie halten den Kopf in seltsame position - es kann durch Winkel, aber bitte werfen Sie einen Blick auf es.

+943
Bart Kiers 12.06.2012, 23:53:51

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+915
vobbl 23.06.2011, 22:46:01

Die einzige Nebenwirkung, die auftreten können, aufgrund supplementating Kreatin ohne Flüssigkeit ist der Magen-Darm-not, wahrscheinlich aufgrund der osmotischen Belastung, wie berichtet in den Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Beregnung auf warmes Essen ist wahrscheinlich kein problem.

Das Kreatin wird fest auf das Glas mit klarem Wasser ist höchst wahrscheinlich eine "schlechte" Kreatin-Marke. Mikronisiertes Sorten in der Regel nicht stick auf das Glas mit reinem Wasser, und wenn Sie sich Gedanken über das, zu ergänzen, zu ein wenig mehr zu kompensieren mit dem Kreatin über Links in das Glas.

In Bezug auf die Einnahme von Kreatin mit Zucker, der gerade ein Glas mit einem Getränk mit Glukose (geschätzt um die 30 gr glucose) nicht viel tun. Die erhöhte Aufnahme von Kreatin kommt aus der insulin-response verursacht durch Glukose. Nur hoch und supraphysiological Konzentrationen von insulin erhöht die Aufnahme von Kreatin in den Muskel. Wie berichtet, in Am J Physiol. 1998 Nov;275(6 Pt 1):E974-9. Diese ziemlich viel bedeutet, Sie müssen sich 100+ gr glucose. Nicht wirklich vorteilhaft, wenn Sie mich Fragen.

+790
Victor Alexander Ilaya 12.12.2013, 15:49:22

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+705
A Ettlinger 25.08.2017, 14:38:22

Ich gehe durch eine bi-wöchentliche Trainings-Programm beinhaltet, dass die lange Strecke laufen, sprints, front crawl -, Oberkörper-Grundübung und stretching. Ich würde denken, dass mein Stoffwechsel und protein benötigt wird, variiert mit diesen Aktivitäten also, welche Strategie für das timing und die Mengen sollte ich mich verabschieden, um zu versuchen zu optimieren, meine protein-Verbrauch in jedem Fall?

Die verschiedenen Arten von Aktivitäten, die ich mich interessiere sind:

  • running long distance (z.B. 7.5+ Meilen)
  • laufen sprints (z.B. 12-Minuten-Cooper oder 5K)
  • langsame front crawl (z.B. 45-60 Minuten)
  • zusammengesetzte Obere Körper-übungen (z.B. 45 Minuten)
+686
Danielpatton44 05.01.2019, 11:09:22

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+632
usama abbasi 26.06.2019, 10:11:18

Es hängt ganz davon ab, was Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen, indem man es tut.

Zum Beispiel, ein block pull Kreuzheben kann den Menschen helfen, übergeben ein Knackpunkt in der regulären Kreuzheben. Es hilft trainieren Sie Ihr ZNS zu halten super-heavy weight. Gepaart mit der Tatsache, dass Sie physisch halten Sie das Gewicht, so sollte es die meisten sicherlich helfen, die Ausbildung der regulären Kreuzheben, wenn Sie senken Sie das Gewicht wieder nach unten.

Dann gibt es etwas namens die Kniebeugen Weg zum Start in die laden Sie eine Menge Gewicht auf die bar (110% oder so), unrack, dann stehen Sie dort für ein paar Sekunden, während verspannt. Dann rerack. Es kann

  • Helfen, Vertrauen zu gewinnen. Mit schweren Gewicht auf Ihrem Rücken, kann beängstigend sein. Tun Sie es öfter macht es weniger beängstigend.
  • Lernen Sie, wie Sie richtig unrack/rerack unter extremer Belastung. Es ist eine Fertigkeit, die gelernt werden müssen.
  • Überlastung des ZNS.
  • Erfahren Sie, wie die Klammer unter extremer Belastung.

Dann natürlich mit Olympischen Gewichtheben, ist es üblich, zu trainieren, Teile der Lifte. Wie ein snatch-Griff Kreuzheben ist technisch ein teilweise von einer zu entreißen. Es kann durchgeführt werden, bei einem höheren Gewicht, als eine tatsächliche entreißen. Die übertragung der vollen Aufzug.

+614
Eugene Oldman 29.12.2010, 19:07:56

Eigentlich habe ich nicht wirklich alle Fakten für meine Antwort, aber ich werde reagieren, ich spreche aus persönlicher Erfahrung.

Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich fing an zu laufen, wenn ich war etwa 13 und spielte auch Fußball und tennis. Ich würde sagen, für mich, einfach tun, jede Art von cardio verbessert sich meine Sicht. Ich Laufe jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten. An den anderen Tagen Spiele ich Fußball. Wenn Sie spielen eine andere Sportart, es zwingt Sie zu sprinten kurze Strecken, ruhen/gehen in zwischen-und sprint wieder, da durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, so dass, wenn Sie tatsächlich gehen für einen Lauf, man wird länger und schneller, ohne Gefühl, wie Sie eine Pause brauchen. Auch ich wechsle zwischen lange Strecke 10min Meile für über 6miles(die enden, die oben über 12min km) am ersten Tag läuft.

Der zweite läuft Tag, ich habe eine kurze 2-3 km laufen und schieben mich auf Durchschnitt 7-8.30 min-Meile. Tag 3 der Tag laufen, ich mache sprints. Ich eigentlich zählen bis 100 in meinem Kopf beim sprinten so hart wie ich kann, dann zu Fuß zählen, bis 200. Auf den nächsten sprint, ich zähle bis 150, gehen für 300. Ich so lange tun, bis ich kann nicht mehr, und dann zu Fuß zurück nach Hause, haha. Generell fand ich, sprinten ist der Schlüssel zur Verbesserung der läuft ohne Gefühl, wie Sie haben, um auszuruhen wenn Sie gehen auf der Piste. Läuft auf einem Hügel wird auf jeden Fall erhöhen Sie Ihre Ausdauer, so weitermachen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, jedes mal, wenn Sie gehen für einen Lauf, führen Sie eine zusätzliche minute vom letzten run ,also wenn Sie lief 28 Minuten, insgesamt letzten Zeit, laufen 30 Minuten insgesamt zu dieser Zeit, oder führen Sie eine extra-.2 miles dieser Reim aus dem letzten Lauf Abstand. Es macht eine ganze Menge Unterschied. Nicht aufgeben und aktiv bleiben. Nicht aufgeben, Aufzeichnungen von dem, was Sie das Letzte mal Tat, und versuchen, schlagen Sie Ihre Rekord zum nächsten mal.

Hoffe, dass ich geholfen habe.

+610
DanLVII Dewey 05.03.2019, 18:10:27

Ich bin 18 Jahre alt und Meine untere Körperhälfte ist breiter als mein Oberkörper .wenn ich mich angezogen, mein shirt sieht aus kürzer als meine Hose und auch meine Oberschenkel sind breiter als meine Basis. Meine Brust ist 36 Zoll ,Bauch ist 39 cm ,base ist 41 cm Und meine Oberschenkel sind von 42inches Bitte helfen Sie mir ich bin in großer Tiefe problem... Dank☺

+609
Virgilio 12.03.2011, 05:20:38

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+559
Aviel27 25.05.2011, 07:55:41

Ich habe seit kurzem Lesen über leptin-und leptin-Resistenz und ich habe eine Frage, hat schon an mir zu nagen. Wie es scheint, eines der ersten Dinge, die Forscher versucht nach der Entdeckung von leptin wurde leptin-Injektionen bei Ratten zu sehen, ob es unterdrücken hunger. Stattdessen werden die Ratten bekommen hungriger und führte die Menschen zu glauben, dass große Mengen von leptin führen könnte leptin-Resistenz.

Meine Frage ist, warum Steroide (die Erhöhung des Testosterons) arbeiten, während leptin-Injektionen funktionieren nicht? Von meinem Verständnis, Benutzer steroid-Zyklus-Nutzung zu vermeiden, Widerstand; warum nicht das gleiche tun, mit leptin-Injektionen?

HINWEIS: ich verwende nicht Steroide oder sich für Sie einsetzen. Ich bin einfach zu Fragen, warum steigt ein bestimmtes Hormon, das scheint zu funktionieren in einer situation, in einem anderen aber nicht.

+548
Barbara Wilde 17.11.2019, 10:14:20

Wie JJ sagt, Sie brauchen, um die Küche sauber, um in der Lage zu Kochen/gesundes Essen vorzubereiten, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Auf der hellen Seite, kann es leicht erreicht werden, verbringen so wenig Zeit wie möglich in der Küche und noch gesund Essen für die Woche, es dauert nur einige Vorbereitungszeit/Planung, und eventuell ein wenig $$.

Ich würde ein wenig Geld ausgeben, auf ein paar Utensilien, wie ein crock pot (wenn Sie keine haben), und eine anständige automatische Reiskocher. Dann wählen Sie ein oder zwei Tage in der Woche, wo man Essen für die nächsten Tage. Sie können machen einen großen Stapel von Reis, und haben es als eine Seite/carb Grundnahrungsmittel in vielen Gerichten und viele Möglichkeiten. Einfach zu dump eine Tasse Reis in einem wok, fügen Sie Gemüse und vorgekocht Huhn und unter rühren braten.

Schauen Sie bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Oft haben Sie Brathähnchen. Sie könnten Huhn eine Nacht, dann nehmen Sie die extra Fleisch, kombinieren Sie es mit in Scheiben geschnittenen Paprika, tortilla, salsa und avocado für einen wrap auf der Sie gehen, und verwenden Sie dann die letzten Reste in einen Salat oder ähnliches. Kochen Sie 5-6 Hähnchenbrustfilets am Sonntag, und Sie gehen, um schnelle Mahlzeiten zusammen mit prechopped Gemüse für die Seiten. Crock Töpfe machen große "dump-and-forget" - Mahlzeiten, Sie werfen all das Zeug, legen Sie es auf niedrig und wenn Sie nach Hause kommen, voila. Abendessen.

Gesunde Ernährung und smart kurze Zeit dauert nur ein wenig Planung. Investieren Sie in eine kleine softside Kühler Fall mit einem refreezable ice-pack können Sie halten Sie cool, und für Essen, während Weg von zu Haus.

+529
imresten 23.08.2013, 23:21:42

Etwas Bewegung ist ja besser als keine Bewegung. Calisthenics würde eine gute Wahl sein, als würde yoga, Hantel arbeiten, laufen, oder eine Kombination dieser Optionen. Alles ist besser als nichts.

Wenn Sie haben eine halbe Stunde, dann zwanzig Minuten yoga zu geschmeidig bis vor ein paar push-ups, air squats und pull-ups würde wahrscheinlich auf der Stelle. Wenn Sie haben oder erwerben Sie ein paar fünf-und-zwanzig (oder mehr) Pfund Hanteln, man kann Sie nutzen, für die Kniebeugen, als auch als renegade Zeilen, overhead-Pressen, reinigt und so weiter.

Wenn Sie haben fünfzehn Minuten, statt dreißig, dann fünf Minuten yoga und zehn Minuten gymnastik oder Kurzhantel arbeiten, wäre toll.

Wenn Sie fünf Minuten, dann eine schnelle joggen rund um das Haus, gefolgt von einer Reihe von push-ups und pull-ups schnell und produktiv.

Working out jeden morgen, oder am morgen, oder die Hälfte des morgens, ist enorm von Vorteil, vor allem im Vergleich zu nichts zu tun.

+470
wsej 15.01.2015, 17:20:56

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten... ich hatte schon ein paar Besuche beim physio, da verletzt, und es fühlt sich an wie es ist fast besser. Ursprünglich konnte ich nicht Rudern Bewegungen oder übungen für die Brustmuskulatur, aber jetzt bin ich gut mit all jenen, vorausgesetzt ich gehe nicht zu schwer.

Die einzige übung scheint es zu stören, dass es jetzt wieder Kniebeugen, wenn auch nur Kniebeugen ohne Gewicht auf der bar.

Ich mailte meine physio mit einem update und er sagte mir, zu versuchen, kurze Hebel übungen, die fühlen sich toll... und mein impingement scheint Weg zu gehen vorübergehend nach ein paar Sätze von Ihnen.

Die Sache ist die, das war vor 2 Monaten und meine Schulter hat sich nicht viel verbessert. Es wird scheinen, um vorübergehend verbessern, aber so bald wie ich wieder Kniebeugen die Schmerzen zurück, und bleibt für ein paar Tage.

Könnte es sein, dass die Kniebeugen, die verhindern, dass meine Schulter aus vollständig heilen? Ich kann wirklich nicht vorstellen, dass es eine übung, die kann machen es noch schlimmer, und viele der übungen habe ich gemacht, fühlen sich toll auf meiner Schulter, aber es funktioniert einfach nicht scheinen zu sein, immer wieder auf 100%

Der Grund, warum ich dieses posting ist, weil es scheint nicht zu viel info online mit Bezug auf Kniebeugen und Schulter impingement

+421
Canh Vuong 13.05.2019, 07:31:36

Es ist wichtig zu beachten, dass das Wort "Ergänzung" bedeutet, dass zu liefern, was der primäre Lebensmittel nicht. Ich bin damit einverstanden, dass Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel und, wenn du nicht vorsichtig bist, wird es bei einer Ebene, die möglicherweise dazu führen, negativen Auswirkungen.

Ernährung / Supplementierung

Es muss die richtige balance. Zuerst sehen wir uns bei Ihrer Beschreibung der Veränderungen in der Ernährung:

  • Entfernen von Zucker: gute Bewegung. Es bietet nichts von Wert und ist nur mit zusätzlichen Kalorien.
  • Entfernen von Brot: Urteil wird auf diese ein. Eine gute hohen Faser-Brot kann ein bequemer Weg sein, Essen zu Mittag unterwegs, ohne dass zu viel Schaden
  • Essen Eier: gut bewegen. Sie sind wie die Natur-multivitamin. Nichts falsch mit 4-9 Eier am Tag, aber du musst schauen, der Gehalt an Fett, wenn Sie Essen, das Eigelb ist.
  • Essen Huhn, leicht angebraten: Nicht ein großer verschieben. Huhn ist eine große Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen, um loszuwerden, einige Fett, sondern braten es fügt auch Fett und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie veranlassen, mehr Kalorien, als Sie denken.

Das primäre Ziel für Ihre Ernährung ist, um sicherzustellen, Sie Essen die guten Dinge in den richtigen Mengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Danach stellen Sie durch fallenlassen ein paar hundert Kalorien zu einer Zeit, bis Sie verlieren etwa 1-2 Pfund pro Woche.

  • Protein sollte einigermaßen hoch: 1,8 g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Fett sollte mindestens: .35g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Kohlenhydrate machen den rest.

Die Nummer, die ich gab für den Fettgehalt ist der Mindestbetrag, um die Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie, dass es gibt 9 Kalorien für jedes Gramm Fett. Vergleichen, die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm. Sie haben zu Essen, die minimale Menge von Fett, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung der einwandfreien Funktion, Fett zu verbrennen und nicht Muskel. Danach haben Sie zu finden die richtige balance zwischen Fett und Kohlenhydraten, wo Sie fühlen, zufrieden sind mit Ihrem Essen, aber immer noch Gewicht zu verlieren.

Soweit Ergänzungen gehen, sollten Sie wirklich halten Sie es einfach:

  • Ein Sport-multivitamin, nehmen Sie die Dosis auf der Verpackung (Beispiel: Opti-Men von Optimum Nutrition)
  • Über die 3g Omega-3 (Blick auf das Paket, mg Fisch-öl ist nicht das gleiche)
  • Wenn Sie Leben außerhalb der tropischen Gürtel, Vitamin D3, 2500 IE pro Tag

Können Sie verbreiten Sie die Ergänzungen, wie Sie sehen, passen den ganzen Tag.

Wenn Sie haben eine harte Zeit bekommen Ihre protein, während schneiden Kalorien, können Sie erwägen, ein Molke-protein-Ergänzung. Stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf das Paket, damit Sie sich nicht immer mit viel Zucker oder dextrose in es (d.h. nicht mit einem Füllstoff-protein-mix).

Vor allem, Holen Sie sich Ihren Schlaf. Etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht machen Sie sicher, dass Sie brennen so viel Fett wie Sie können, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie Sie können. Nicht genug Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper zu halten, um Fett und verbrennen mehr Muskeln.

Ausbildung

Krafttraining sollte etwa 3 mal pro Woche. Wenn Sie über 20 Minuten cardio Arbeit pro Tag sollte es helfen, mit Gesundheit, Erholung, und die Fettverbrennung. Aber Sie tun müssen, um sich selbst herauszufordern, während Krafttraining. Wenn Sie Anfänger sind, Sie wollen zu treffen, die folgenden Bereichen:

  • Beine
  • Kern
  • Brust/Arme/Schultern

Eine gute Einsteiger-Programm würde wie folgt Aussehen:

Training Ein

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Pull-up/Chin-up: 3xAMAP (so viele wie möglich)

Workout B

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Kreuzheben: 1xAMAP

Wenn 3x8 bekommt allzu schwer zu halten, Zugabe von 5 Pfund jedes mal, wenn Sie gehen, schalten Sie auf 5x5,, dann 3x5, und schließlich 3x3.

Wenn Sie nicht verwendet werden, um freies Gewicht und fühlen sich wohler mit Maschinen, dann die swap-Kniebeugen für die Beinpresse und beincurl, und fügen Sie in der core-spezifische Arbeit. Durch die Zusammenarbeit größere Muskeln, Ihr Körper transformation besser gehen wird.

+419
jmabs 11.01.2012, 17:46:28

"aber ich bin das heben schwerer Gewicht und auch tun eine Menge von push-ups"

Lassen Sie uns einen Blick auf die Bewegungen, die helfen würde, mit in der Lage zu erreichen, einen pull-up:

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Am nächsten an einem pull-up ist:

  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Am nächsten zu einem chin-up ist:

  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Diese GEWICHTE stellen Sie rund 60-70kg für Ihre 1 rep max. Laden Sie die lat-pulldown mit Ihrem Körpergewicht und versuchen, den Abschluss der übung.

Um die vollständige pull-up Sie wollen die Arbeit von einem "aktiven hängen". hängen entspannt an der bar und dann fest Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Muskeln nach unten und zurück. Versuchen Sie, biegen Sie die enden der bar von sich Weg und drücken Sie Ihre lats zu geben, sich auf eine Bewegung aus dem dead-hang position. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für Wiederholungen.

Sie wollen immer einen pull-up von dieser aktiven hängen.

Hier ist ein großer Fortschritt für Sie, wie der übergang vom Bein unterstützt, jack-knife, cccentric, die Hälfte und dann full pull-ups: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+358
Richard marx 07.05.2016, 03:55:43

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+330
Repox 01.09.2015, 09:39:18

1 Monat ist nicht genug. Ich änderte meine Ernährung im Mai und ich sah einen ziemlich großen Ergebnisse, aber es dauerte 3-4 Monate. Aber mit diesem Niveau von Fett, die Sie haben, ich würde sagen, man sollte etwas sehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung nicht nur Kalorien, sondern auch % der Kohlenhydrate/pro/Fett. Ich sehe große Veränderungen gelöscht haben Kohlenhydrate, aber es gibt keine wirkliche Möglichkeit, dies zu beweisen, müssen Sie selbst ausprobieren, um zu sehen, was % Arbeit für Sie (ich würde sagen, senken Sie Ihre Kohlenhydrate zumindest). Übung ist für viele Menschen wirklich nicht genug, Ernährung ist, was einen Unterschied machen könnte.

+270
000100 14.03.2016, 00:04:40

Ich habe nachgedacht über immer ein kickscooter (ein Erwachsener) und scootering von und zur Arbeit für den fitness-und Transport. Muss ich gehen vielleicht 4-5km.

Ich Frage mich nur, da müssen Sie drücken Sie mit Ihrem Bein, machen die Roller verschleißen Ihre Schuhe? Würde Sie geeignet sein zu tragen Arbeit Schuhe mit Ihnen? Was sind die besten Schuhe für die scootering?

+254
llotos 23.02.2019, 23:08:50

Ein kleiner Faktor ist ein Rundungsfehler. Es ist wohl nicht genau 60 g protein, mehr als es gibt genau 9 Kalorien pro Gramm jede einzelne Art von Fett.

Eine über-Schätzung. Das konnte nur werden, Rundung bis zu 300, um eine schöne Zahl, oder decken sich, da einige Hühner Brüste werden größer oder fetthaltiger als andere.

Schließlich ist, wie Kalorien gemessen werden. Setzen Sie die Hähnchenbrust in einem Kalorimeter und brennen Sie es, und sehen, wie viel Hitze erzeugt. Dies ist keine perfekte Prozess-und auch einige Dinge, die brennen nicht verwendet werden, wie Energie durch Ihren Körper. (Ein Beispiel wäre die Faser, obwohl es keines, dass im Huhn). So ist die Anzahl der Kalorien ist nur eine Schätzung, wie viele Kalorien zur Verfügung gestellt werden, um Ihren Körper, und die Schätzung ist nicht tatsächlich auf irgendeine Art von menschlichen Studie oder Modell. Einige Lebensmittel-Unternehmen überspringen die Kalorimeter und einfach die zahlen wie du Sie bekommen hast, obwohl.

+205
user7409 14.02.2012, 16:16:48

Sie legte sich flach auf den Bauch und heben Sie dann die Füße hoch. Sie haben nicht nur heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, aber Sie heben auch Ihre Füße bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind auch den Boden zu verlassen. Anschließend wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen. Dies wird dazu führen Sie zu fühlen, ein brennen in der unteren Rückenmuskulatur. Die Idee ist, sobald Sie spüren diese Muskeln arbeiten, werden Sie mehr im Einklang mit Ihnen und als ein Ergebnis wissen, wenn Sie flach sind. Mark Rippetoe diese Technik nutzt, mit Menschen, die es schwer haben, Ihren Rücken flach.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

In diesem video sehen Sie ihm zeigen, diese Technik unter anderem. Dieses video ist auf der längeren Seite (11 Minuten), aber es lohnt sich wirklich die Uhr sollte Ihre Frage beantworten.

+190
DevZer0 06.03.2011, 02:13:22

Ich versuche, einige zusätzliche Dehnung in meinem workout-routine, so schaute ich mir einige Youtube-videos und blog-Artikel darüber. Jedoch, eine Menge Leute sagen, Sie müssen machen stretching, um zu vermeiden, "Verletzungen". Ich bin verwirrt über das, was machen die Leute eigentlich mit Verletzungen in diesen Ressourcen. Haben Sie einen Bezug zur Vermeidung von Muskelkater auf, Sie neigen dazu, sich nach dem Fitness-Studio oder tatsächlichen Verletzungen, wie das löschen eine schwere Hantel auf den Fuß?

+148
Minnime 02.09.2019, 12:32:11

Als pro JohnP Antwort, betrachtet man die einzelnen GPS-log-in isolation ist nur begrenzt von nutzen: wenn Sie versuchen, die Spur Verbesserungen dann so viele andere Faktoren (Müdigkeit, Wetter, stress, etc), kann es so Aussehen, als ob Sie durchgeführt 'besser' in einer Sitzung, als die andere. Die Garmin-Schnittstelle ist nicht sehr hilfreich bei der Untersuchung dieser, weil die (meistens) es stellt jedem Lauf in isolation vom rest.

Eine weitere attraktive Möglichkeit, die Daten zu betrachten ist das in der Smashrun - gibt Ihnen einige praktische Dinge wie Durchschnittsgeschwindigkeit über einen Monat und die nachfolgende 90-Tage-Laufleistung, aber wieder, es ist vielleicht nicht so hilfreich, wenn du tust periodisation, und (im moment) es kämpft, um zu interpretieren, Intervall-training, aber es gibt einige Trends zu prognostizieren. Strava ist auch nützlich für den Vergleich Ihrer Leistung auf bestimmte Segmente, aber ich finde die Betonung der Konkurrenz mit anderen Menschen zu sein, die unnötig ablenken.

Wo ich denke, dass es nützlich sein kann, ist, wenn Sie tun Intervall-training. Ihre Herzfrequenz auf dem Halbmarathon ist ziemlich flach das ganze, während auf den anderen beiden läuft es bewegt sich eine Menge, und (von dem, was ich sehen kann, von der Höhe und dem Tempo,) ich verstehe nicht, warum es bewegt sich so viel. Vergleichen Sie mit diesem track session mir lief diese Woche: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - das, was ich Suche, ist wie schnell meine Herzfrequenz Tropfen zwischen den einzelnen 1200m Runde, und wie konsequent ich bin durch die Runden selbst. Ganz grob gesagt, je schneller Ihre Herzfrequenz nach unten geht am Ende einer Periode harter Anstrengung, je fitter du wirst, und je konsequenter Sie können Ihre Geschwindigkeit und die Herzfrequenz überein, je besser Sie sind, immer zu laufen, dass bei bestimmten Drehzahl.

Da habe ich einen Fuß-pod kann ich auch verfolgen Trittfrequenz - in diesem Fall kann ich sehen, dass ich wohl ab jedes Intervall ein wenig zu schnell, als meine Trittfrequenz sinkt auf jedes. Wieder, ich wäre auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Konsistenz am laufen bei einer bestimmten Geschwindigkeit, und zu wissen, dass ich dazu Neige zu gehen, ein bisschen zu schnell, dann wird hilfreich ich das nächste mal ausführen, wird diese Sitzung.

Wenn Sie nicht Runden laufen konsistente Gelände, jedes Protokoll ist weniger hilfreich bei der isolation; diese Werkzeuge sind sehr hilfreich, wenn Sie vergleichen die gleiche Sache an verschiedenen Tagen, und Sie haben viele verschiedene Datenpunkte zu vergleichen.

+105
ionagamed 04.04.2018, 08:33:00

Handstand arbeiten

Ich sehe nicht einen Grund zu warten, bevor handstand arbeiten. Holen Sie sich kopfüber jetzt, und die Arbeit an Ihrem handstand progression parallel mit Ihrem one-arm-pushup Ziel.

Mein handstand Arbeit beinhaltet handstand hält, "running" (abwechselnd die Hände), und handstand pushups, so tief wie ich gehen kann (ist nicht weit). Ich mache Langhantel-Schulterdrücken für raw-drücken Stärke über das gesamte Spektrum der Bewegung. Im moment werden alle meine handstand-Arbeit ist mit einer Wand, aber immer gute bei freistehenden Arbeit ist ein weiteres Fortschreiten zu denken.

Ich Wette, das tun handstand hält und short-range-of-motion-handstand pushups wird Ihnen helfen, arbeiten bis zu einer vollen handstand pushup besser als normale Liegestütze.

Gymless Training im Allgemeinen

Ich empfehle, auf der Suche rund um für Körpergewicht-nur Kraft-Programme zu informieren, die Ihre Trainings-Möglichkeiten. Ich höre gute Dinge über Convict Conditioning sowie Ross Enamait Arbeit.

+98
shakesbear 10.02.2016, 22:56:38

Deine Frage ist im Grunde eines, das die Adressen die volle range of motion (ROM) versus "cheat" - Bewegungen. Die Ausübung einer Muskulatur (alle Muskeln) durch seine volle ROM neigt dazu, mehr bieten langfristige Vorteile, als "Cheaten" für die einfache Tatsache, dass die volle ROM neigt dazu, korrelieren mit der strengen form. Full-range-Bewegungen neigen auch dazu, zu erzwingen, eine längere Zeit unter Spannung. Schließlich, diejenigen, die "cheat" - Bewegungen sind in der Regel mehr daran interessiert, die "zahlen" (Sätze, wdh., etc.) anstatt die übung(en) richtig.

Meiner Meinung nach, full-ROM-Bewegungen gewinnen jedes mal.

+37
Sandra Snook Thornhill 23.02.2013, 11:11:59

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+29
Adam Starrh 29.06.2011, 19:58:41

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