Sollte ich üben, was ich will, mein bestes zu sein?

Um Ergebnisse zu sehen, sollte ich trainieren, wo ich will mein Ergebnis sein? Zum Beispiel, dienstags Teil meines Trainings ist 8 x 100m @ 90% Aufwand. Sollte ich laufen, bei meinen 90%, oder, was ich möchte, dass meine 90% zu sein? Dies ist etwas, das ich nur versuchen, das zu beantragen, läuft jetzt.

+951
Aramm 01.11.2015, 01:08:12
26 Antworten

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+998
Ethan Kaminski 03 февр. '09 в 4:24

Zu erreichen X - reps, die Sie nicht brauchen, um mehrere Sätze; Sie brauchen nur einen einzigen Satz von Inkrementieren Y

Die Durchführung mehrerer Sätze einzige Bedingung, die Ihren Körper gegen die Müdigkeit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Aber wenn Sie ausführen müssen, die mehrere Sätze (die ich empfehle), reduzieren Sie die Anzahl der Sätze zu einem maximum von 3. Dies ermöglicht es Ihnen, den Fokus auf die Erhöhung Ihrer reps, ohne sich Gedanken über Abschluss-alle sets.

Allerdings, wenn Sie müssen die kompletten 5 Sätze, Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die ungleiche Anzahl der Sätze; nur sicherstellen, dass auf jeden Satz, die Sie durchführen, die gleichen oder höheren Wiederholungen als Ihre vorherigen Sitzung.

+996
enyjar 14.01.2017, 10:52:30

So, den anderen Tag sah ich zwei Menschen sorta das balancieren auf einem anderen. Person A war auf Ihrem Rücken mit Ihren Füßen und Händen in der Luft hält person B, die war sorta bewegen auf person A ' s Hände / Füße.

Ein bisschen vage Beschreibung, aber es sah irgendwie ordentlich. Jemand irgendwelche Ideen, was das heißt? Schien ein bisschen wie eine yoga-Sache, idk.

Danke!

+822
hildajsawin 23.03.2015, 02:22:27

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+785
hardik 04.09.2018, 21:51:05

Es klingt wie Sie brauchen nur zu lassen Sie Ihren Körper Ruhe/Reparatur ein wenig mehr. Essen protein nach einem run und haben den rest des Tages im zwischen. Probieren Sie es aus für eine Woche oder zwei... Das war eigentlich ein Kommentar, und ich weiß nicht, wie um Sie zu löschen. Sorry!

+757
Roop Khanna 15.02.2012, 12:12:39

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+721
stas0094 02.12.2011, 08:31:47

Tut Planken gut ist, können Sie erhöhen die Schwierigkeit, indem Sie Gewicht auf dem Rücken (10kg Platte sollte den trick tun). Ich in der Regel tun, 3 Sätze von gewichteten Pflanzen (30sec-1min).

Sie sollten auch Bewegungen:

  • Captains Chair
  • Hängendes Beinheben/toes-to-bar
  • Scheibenwischer
  • Crunches
  • Schräg-Wendungen

Mit Bezug auf immer ein 6-pack zu zeigen: Abs sind in der Turnhalle, sondern offenbart sich in der Küche. Ihr Körper-Fett-Anteil sollte gering sein, um zu zeigen, abs.

+702
Patryk Turowicz 25.09.2014, 15:58:13

Ich würde verlassen sich auf den guten alten Maßband, anstatt wöchentlich Fotos. Als Sie sagte, es gibt zu viele wichtige Faktoren, die Einfluss auf das Ergebnis.

Ein Maßband, jedoch nicht Lügen kann.

Setzen Sie sich kleine Ziele. Ein Zoll mehr auf Ihre Arme und Waden, Brust und Oberschenkeln. Ein oder zwei Zoll weniger auf Ihre Taille und Sie wissen, werden Sie besser Aussehen und Sie werden in der Lage Diagramm Ihren Fortschritt ganz einfach.

+679
Wilma Ballsdrop 25.02.2015, 04:40:00

Es gibt viele Dinge, die Sie tun, richtig oder sehr falsch, wenn Sie beginnen, ein Lauf-Karriere. Da deine Frage konzentriert sich auf Füße, Knie und Hüften, der Bereich der möglichen Antworten reduziert sich drastisch.

Ich habe 21 Jahre Erfahrung, die letzten 6 Jahre als Mitglied einer lokalen Leichtathletik-club. Sie können Google die Wissenschaft hinter laufen, und auch einige links zu der Wissenschaft, die hinter bestimmten Bereichen hier auf fittness.stackexchange.com. Zum Beispiel, Sie können sich an dieser Frage, die ich über Laufschuhe, die eine gute Antwort mit links zu einem wissenschaftlichen Artikel dahinter.

Nun, einige mehr spezifische Beratung:

  1. Ein paar gute Laufschuhe!!! Alle Ihr Gewicht auf Ihre Füße - eigentlich nur einem Fuß in einer Zeit - über und über beim laufen. Es ist das alpha und omega wenn es darum geht zu laufen. Dieser Punkt kann nicht betont werden zu viel, also werde ich es wieder sagen: ein paar gute Laufschuhe!!!
  2. Nur langsam starten und beitreten zu einem Laufenden club mit erfahrenen Trainer oder einen erfahrenen Läufer, um mit zu beginnen. Menschen neigen oft dazu, zu beginnen auf eigene Faust, da Sie sich dafür schämen, die (schlechte) körperliche Verfassung Sie sich befinden. Lassen Sie sich nicht. Führen Sie mit anderen, die wissen, wie Sie ausführen, und Sie um Rat Fragen. Wenn Sie Ihnen sagen, Sie sind ein Anfänger, der Hilfe braucht, wird er gerne und gebe es dir.
  3. Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, mindestens genauso wichtig ist eine Aktivität, wie der Lauf selbst. Beim laufen, Sie belasten Ihren Körper und induzieren zahlreiche kleine "Schäden" an Ihrem Körper. Dies ist eigentlich eine gute Sache - wenn Ihr Körper Reparaturen und erholt sich, es baut die beschädigte Teile werden etwas stärker als zuvor. Das ist, wie sich Ihre Kondition verbessert. Aber übertreiben Sie es nicht!!! "No pain, No gain" ist nicht das richtige mantra bei start auf ausführen, und es bedeutet sicher nicht, dass "Mehr Schmerzen, mehr Gewinn". Dies führt uns zum nächsten Punkt...
  4. Hören Sie auf Ihren Körper. Ausgeführt werden können - und sollten - viel Spaß. Drücken Sie sich nicht mehr als das, was Sie Ihrem Körper bieten können. Wenn Sie Schmerzen andere als gewöhnliche Muskelschmerzen nach dem Sport, etwas ist nicht Recht, und Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, physio-Therapeuten oder ähnliches. Sie werden nur Schaden Sie sich selbst. Nehmen Sie es einfach, Spaß zu haben, stellen Sie sicher, Sie laufen nicht schneller als eine Geschwindigkeit, wo Sie noch in der Lage sind zu sprechen. Das ist auch der Grund, warum es eine gute Idee, um zusammen mit anderen - solange Sie sprechen können, sind Sie nicht drängen sich zu hart.

Take care und Spaß haben :-)

+668
lizzie1979 06.12.2010, 17:52:43

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihre Bewegungen, aber ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich wollen, um stärken Sie Ihre Iliopsas und Psoas-Muskeln.

Verschiedene Arten von Bein steigt wird helfen, das tun. Überprüfen Sie heraus die Hip Beugemuskeln Abschnitt auf dieser Seite.

Was wir in einer meiner kick-boxing-Klassen war viel einfacher, obwohl, und ich fand es um wirksam zu sein. Beim stehen, heben Sie ein Knie so hoch wie Sie können (Rücken gerade halten) und halten Sie ihn dort für 10-20seconds (oder so lange wie Sie können).

+666
jonathanvw 16.10.2019, 08:35:38

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+624
Tualek 31 14.06.2010, 20:42:19

Ich trainiere jeden zweiten Tag, und tun, cardio dazwischen, mit 1 oder 2 Tage Ruhe in der Woche.

Mein work-out-Programm:

1,5 km Laufband 
Row Maschine: 2x10 
Brust Maschine: 2x10 
Beinpresse: 2x10 
Verlängerung: 2x10 
Oberkörper Verlängerung: 2x10 
TRX Rudern: 3x10
TRX Push-up: 3x10
Russischer Twist: 3x10
Bein heben: 3x10
Klimmzüge (so viele Wie ich kann)
Dips (so viele Wie ich kann)

Meine Durchschnittliche tägliche Diät besteht aus 3 Mahlzeiten pro Tag:

Morgens: 200ml Milch, Rührei und eine Banane

Mittagessen: Hähnchenbrust / Fisch + gekochtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kartoffeln

Nachmittags-Snack: Apfel

Abendessen: 2 Eier, Gemüse und Käse

Snack: Nüsse

Meine Frage ist, ob das hinzufügen eines protein-shake zu meiner Ernährung, wäre von Vorteil in meinem Muskelaufbau.

Ich weiß, dass mehr Essen würden produzieren den gleichen Effekt, aber ich möchte nicht hinzufügen mehr Lebensmittel in meiner Ernährung. Muss ich erwähnen, dass ich bin 21 Jahre alt, 188 cm und 76 kg, und mein Ziel ist der "getönten". Da haben viele Leute unterschiedliche Definitionen von getönten, mir ist mit wenig Körperfett und gut definierte Muskeln.

+522
TimKa 28.04.2015, 07:58:48

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

enter image description here

Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+503
AlinaColt 29.03.2012, 12:59:20

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+491
Carlo Trobia 25.06.2012, 18:35:33

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt!

Mit diesen zahlen, obwohl, wie Sie sagen, ich glaube, Sie haben noch etwas zu gewinnen grundlegende (lineare progression) Stärke Programm. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Entweder für Sie arbeiten würde.

StrongLifts nahm meine Kniebeuge von 90 kg bis 125 kg (5RM) in zwei Monaten. Ich habe versucht, zu kombinieren es mit CrossFit metcons, aber am Ende fühlte, konnte ich nicht wirklich richtig erholen zwischen den Sitzungen mit dieser Art von Volumen. Vielleicht können Sie aber!

Die zusätzlichen aerob-training groß sein würde, wie Ihre Aufzüge erhalten schwerer.

+487
Jerry Jasperson 15.09.2016, 00:31:07

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+452
Poorva Agrawal 24.04.2017, 13:07:10

Eine Kostenlose Gewicht isolation übung ist ein oxymoron, ich schlage vor, wenn Sie isolieren möchten, dann verwenden Sie den leg-curl-Maschine - geben Sie die Isolierung, die Sie wünschen.

+283
Kavasa Templates 07.08.2010, 17:46:02

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+268
DemienSV 28.05.2019, 11:16:07

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+257
Shree29 16.03.2017, 07:03:30

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+256
Macrophagus 10.01.2019, 09:37:29

Jeder, der Bänke, kennt und fürchtet die zerrissenen Rotatorenmanschette. Es macht also Sinn, zu präemptiven in Sie zu vermeiden. Vorausgesetzt, ich bin gesund und unverletzt, was für einzelne übungen kann ich tun, um zu verhindern reißen? (Vorzugsweise eine zusammengesetzte übung, aber da das Ziel ist zu stärken, ein STABILISATOR, ich verstehe, wenn dies nicht möglich ist.)

Die vorgeschlagene doppelte ist die Frage nach der Reha (d.h. Antworten, die sich gezielt an Menschen, die bereits Verletzte), während die mine wird über die Prävention bei gesunden Personen.

+177
ksyu1996 01.08.2018, 21:43:29

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+65
afaye0211 10.02.2013, 23:03:35

Wann sollte ich tun-Zubehör funktioniert? Nicht der Zeitpunkt hängt hauptsächlich von mir, oder ist es eine konventionelle/bevorzugte Zeit, Sie zu tun?

Sollte ich stick es am Ende des Trainings einen Tag, nachdem der Kern hebt abgeschlossen sind?

Kann ich tun, einige davon am Anfang und Ende und dann die core-Aufzüge in der Mitte?

Soll ich tun, Sie auf einem separaten Tag?

Spielt es eine Rolle, dass viel?

+60
Zimpood 01.02.2015, 03:30:50

Ja, es gibt viele gute balance-übungen. Unteren Extremität, Verletzungen und Operationen, die nicht vollständig saniert werden kann, verlassen Sie mit einem schlechten Gefühl der gemeinsamen position und deshalb reduzierte balance. Balance ist mehr als nur Muskelkraft, obwohl das ist ein Teil der Antwort. Es dauert auch neurologische Kontrolle, feedback und koordinierte Anpassungen für eine gute balance.

Überprüfen Sie heraus diese Frage/Antwort auf die Propriozeption (position Sinn) für eine ausführlichere Erklärung. Auch diese Frage befasst, wie zu testen, das Gleichgewicht, die statische und die dynamische.

Übungen , die Ihre propriozeptiven Sinn, wird helfen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Hier sind einige einfache balance-übung videos:

Nur stellen Sie sicher, dass Sie das ok von Ihrem Arzt, angesichts Ihrer Geschichte. Und vorsichtig sein, etwas robust, um auf zu halten, sollten Sie es brauchen.

Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle balance-übung versorgt, würde ich es begrüßen, wenn Sie unsere Website nutzen den amazon-link für versorgt wie balance boards oder-Scheiben. Vielen Dank und viel Glück mit Ihrem balance-training.

+48
Oleg Morozov 29.03.2010, 13:56:54

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+34
suzanneunnews 19.10.2019, 05:56:24

Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+18
Alessandro Solbiati 04.09.2012, 09:55:37

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