Der Push-up-Push-Workout

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+646
Sawan Kumar 24.09.2014, 15:57:24
19 Antworten

Wenn Sie von "effektives training" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

EDIT: Für die letzten paar Monate habe ich auch verwenden 10-20-30 zwei mal die Woche mit wirklich guten Ergebnissen - ich habe geschnitten, 10-15 Sekunden auf meine km-Zeit! Das Konzept ist sehr einfach und kann von jedem genutzt werden - und im Gegensatz zu Jack Daniels Methode, Sie brauchen nicht zu suchen, bis Ziel-Geschwindigkeiten bevor Sie beginnen... Und es ist nur zwei mal 30 Minuten pro Woche. Nach dem ich bin durchnässt...

Aus dem Artikel von der Universität von Kopenhagen:

Die 10-20-30-Trainingskonzept

Die 10-20-30-Trainingskonzept besteht aus einer 1 km warm-up in niedriger Intensität, gefolgt von 3-4 Blöcken 5 Minuten laufen, unterbrochen durch 2 Minuten Ruhe. Jeder block besteht aus 5 aufeinander folgenden 1-Minuten-Intervallen aufgeteilt in 30, 20 und 10 Sekunden laufen bei einer niedrigen, moderaten und fast maximale Intensität, beziehungsweise.

Ich laufen in der Regel drei Blöcke mit niedriger Intensität = meine 20 km Geschwindigkeit, moderate Intensität = meine 5-km-Geschwindigkeit und hohe Intensität = sprint... Und wenn ich wirklich das Gefühl, zu

Viel Glück!

+995
Mirkules 03 февр. '09 в 4:24

In meiner Erfahrung, die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens während bodybuilding ist der Mangel an Energie.

Wenn ich geraucht habe, war ich ziemlich lethargisch die meiste Zeit in der Turnhalle, die ich verwendet, um einfach aufhören, wenn es zu schwer geworden, oder nahm zu viel Energie.

Da ich nicht das Gefühl, frisch oder rejuvinated auch nach einen guten Schlaf, gehen in die Turnhalle war in der Regel in Frage, weil ich einfach nicht das Gefühl, wie es.


Aus medizinischer Sicht, wahrscheinlich die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens ist der Mangel an Sauerstoff. Während das Rauchen, die Sauerstoffzufuhr wird verringert und es wird ersetzt durch verschiedene andere Elemente, in der Regel, diejenigen, die schlecht für den Körper.

Auch, die Giftstoffe, die Zigaretten enthalten, die führen kann zu verschiedenen Krankheiten, in welchem Fall dabei schwere Krafttraining ist wohl außer Frage.

Standard-Disclaimer: Ich bin kein Arzt, also alles, was ich sagen sollte nicht als eine Beratung zu Wetten, Ihre Gesundheit auf.

+965
AdamJames 30.09.2016, 21:22:05

Die American Brain Tumor Association, hat mehrere Artikel über die übung. Sie verwenden Worte wie "vernünftig" und "Moderat". Sie empfehlen, dass Sie überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen team vor Beginn einer übung Programm. Sie sagen, dass ein Physiotherapeut kann direct ein Trainingsprogramm, unter Berücksichtigung einer bestimmten Mobilität, Kraft oder balance-Probleme, die Sie haben können.

Übung kann bieten mehrere Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer Energie, Mobilität, Kraft, Gleichgewicht, Schlaf und stress reduzieren. Und laut einer 2008 experimentelle Studie, übung reduzieren können einige der Schäden, die durch Strahlung verursacht wird. (Siehe Livestrong-Artikel.) Aber wie Sie erwähnen, übung kann auch sehr stressig sein. So der Schlüssel ist, um die richtige balance von übung für Sie, und das sollte den Anweisungen Ihres Gesundheitsfürsorge-team. Viel Glück.

+931
user142741 13.08.2010, 21:55:30

Einige der Lesung habe ich auf das schwimmen angesprochen schwimmen im endlosen Pool oder mit einem Seil gebunden um Ihre Taille, und schlug vor, auch das wäre nicht richtig trainieren Sie zum schwimmen, so dass ich denke, manche geben der trockenen übung wäre noch weniger nützlich.

Meine beste Rat ist, zu tun Verbindung Gewichtheben übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken) für Stärke (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) und Ausdauer (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht). Meine ex-Freundin, die eine wettbewerbsfähige Schwimmer, und alle, die auf Ihr team GEWICHTE gehoben, und ich denke, es ist kein Zufall, dass die meisten pools habe ich auch Gewicht Zimmer. Gewichtheben ist auch als training in jeder Sportart habe ich mir angeschaut, so weit, so ist es eine sichere Wette, dass Sie helfen werden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Anstrengung bei jeder Aktion, was bedeutet, Sie können halten Sie tun, eine bestimmte Maßnahme für mehr. Sie können ganz einfach halten Sie ein Gewicht-training-session unter 30 Minuten, sobald Sie eine routine zu gehen (45 Minuten wohl für die ersten paar Male, als Sie herausfinden alles aus), und zweimal in der Woche wird Ihnen stetige kraftzuwächse.

+830
JulienD 01.08.2017, 04:58:35

Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

+820
Simona Macellari 17.06.2010, 07:04:47

Ein Weg, um Ihren Geist von der sprint für die 500m Distanz zu bekommen zu schwimmen pacer, z.B. dieses von FINIS.

Versuchen Sie herauszufinden, Ihre aktuelle tempo, z.B. siehe diese Frage und reduzieren Sie das tempo zu, eine rate, die Sie erhalten können, für 200m, dann 300m und schließlich 500m.

Diese Methode ist eher zum Erfolg als eine Ausbildung zu halten, das höhere tempo für 500m.

Angesichts der Kontext des Rennens, das team hängt davon ab, Sie zu beenden, schwimmen zu Rennen, nicht zu gewinnen. 500m schwimmen ist leicht getan, unter 10 Minuten, so ist es wahrscheinlich, dass es ein kleiner Teil der gesamten Rasse.

+797
Andrey Hwan 26.06.2013, 04:29:10

Eis und NSAIDs sowohl die Behandlung von Entzündungen sowie Schmerzen zu reduzieren.

Entzündung verursacht im Teil durch Vasodilatation zu zwingen Blut und Flüssigkeiten in der Umgebung. Eis behandelt, durch Betäubung die Gegend und verursacht Vasokonstriktion zu beschränken Blutfluss.

NSAR ist die Abkürzung für Nicht-Steroidale Anti-Inflamnatory Droge - so der name allein sollte zeigen, ja, Sie haben pharamological Agenten, die Behandlung von Entzündungen.

Eine Entzündung ist eine Reaktion auf die Verletzung und verhindert so Entzündungen können gefährlich!

Entzündung geschieht für eine Reihe von Gründen, aber am häufigsten in response to injury. Inflamming ein Bereich, kann die Ursache tendernous machen Sie Ihren Körper vorsichtiger mit, dass die Körper teilweise nicht oder begrenzen die Bewegung zu ermöglichen, für die Wiederherstellung. In deinem Beispiel, die Entzündung wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre range of motion durch Ihren Knöchel, als eine Schutzmaßnahme, um zu verhindern, dass weitere Schäden.

Statt nur der Behandlung von Entzündungen, Behandlung der Ursache. Diese umfassen die Schuhe zu wechseln, ändern der Schrittlänge oder stretching, aber es hängt alles davon ab, was der Schaden ist. Wenn Ihr Entzündung weiterhin würden Sie definitiv möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

+788
Kim the Confused 23.02.2015, 08:48:04

Ich bin derzeit mein Whey mit zusätzlichen BCAA und Glutamin Pulver. Einige Leute sind skeptisch über den nutzen, habe es selber getestet, und für mich funktioniert es.

Ich bin ein wenig im Zweifel mit einem bestimmten Aspekt dieser Mischung. Kann ich die Zutaten mischen in einem kleinen Behälter, und halten Sie es, wie eine Woche? Gibt es irgendwelche Chemische Reaktionen zwischen den BCAA, Glutamin und Whey, wenn Sie speichern Sie in einem container? Anstatt halten Sie Sie getrennt und nur mischen Sie zusammen, rechts vor dem trinken?

Meiner Meinung nach, da die drei Komponenten sind alle trocken-Puder, ich denke, es ist keine Chemische Reaktion. Aber trotzdem bin ich neugierig, ob jemand weiß, die Antwort auf dieses problem?

+780
Budhaditya Ghosh 03.05.2011, 11:56:50

Eine optimierte Schlaf Zeitplan ist eine, die a) die richtige Länge und b) beginnt und endet an der gleichen Zeit jeden Tag. Es folgt eine Erklärung der beiden Anforderungen und warum Sie wichtig sind.

  • Mit einer Schlaf Zeitplan, das ist die richtige Länge
    Ihre Schlaf-Zyklus lässt sich grob in zwei Teile aufgegliedert, Tiefschlaf und REM (rapid eye movement). Es ist in tiefen Schlaf, dass Ihr Körper sich selbst heilt, zum Beispiel die Reparatur von Muskelschäden von einem harten Training. Während des REM-Schlafes, das Gehirn bildet Erinnerungen und regeneriert sich. Sowohl die körperliche Heilung und kognitiven Fähigkeiten sind wichtig für die Wiederherstellung von Athleten. So müssen Sie schlafen lange genug, dass sowohl Ihr Körper und Geist können sich erholen, jede Nacht. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7,5 und 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, um ausgeruht.

  • Schlafen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn Sie schlafen gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag, wird Ihr Körper tatsächlich bekommt effizienter zu schlafen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper kann mehr Heilung (körperliche und psychische) in weniger Zeit. Betrachten wir zum Beispiel eine person, die Sie braucht 9 Stunden Schlaf jede Nacht, um sich erholt zu fühlen beim schlafen zu zufälligen Zeiten jeden Tag. Nach der Anpassung seinen Schlaf Zeitplan zu beginnen und enden zur gleichen Zeit jeden Tag, könnte er Sie brauchen nur 8 Stunden fühlen Sie sich ausgeruht. Natürlich, die Notwendigkeit, um eine ausreichende Menge an Schlaf knüpft an den ersten Punkt oben.

    FYI, ich nahm James Maas' natürlich auf den Schlaf der Psychologie, wenn ich war ein student an Cornell.

    Hier ist eine gute Referenz von Maas befasst sich mit den Grundlagen von Schlaf-Wissenschaft, die können Sie Lesen, wenn Sie noch weiteres Interesse.



+601
Penny Mac McMorris 06.12.2012, 21:02:20

Yup, schau Turnerinnen, Sie wahrscheinlich nicht tun Bizeps-curls und haben riesigen Bizeps.

Ich würde empfehlen, mehr zu tun zurück übungen, um Ihre Bizeps wie folgt:

  • bent-over barbell rows
  • chin-ups
  • pull-ups
  • neutral-grip-pull-ups
  • etc.

Alle diese übungen Zielen auf den Bizeps auf verschiedene Winkel als solche sind Sie bekommen, wird stark und groß.

Der hammer curl ist die nächste übung, die Sie bekommen können, um die Isolierung des brachialis-Muskel für immer es breiter.

+566
petre 18.05.2011, 22:19:25

Das hängt alles davon ab Ihre Ziele zu erreichen. Du fühlst dich schwach aus Ihrer Studie mit dem 300 workout, das ist wirklich mehr Klimaanlage als Stärke. Gewährt, müssen Sie in der Lage sein zu heben eine bestimmte Höhe, um einige der moves, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Kraft orientiert als Ihr Fokus ist in Ordnung. Check-out Mark Rippetoe ' s Stück auf Klimaanlage: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

In der Zusammenfassung: Klimaanlage ist gut und gesund und sollte unbedingt getan werden, aber ohne die richtige Stärke wäre Sie nicht gekommen, sehr weit im Training sowieso.

300 workout ist Spaß, also, wenn Sie planen, schlagen Ihr Freund vielleicht mit dem training beginnen, diese Elemente in den Stücken. HIIT-Stil oder etwas ähnliches. Aber wenn das nicht Ihr Ziel Sie einfach wollen, fügen Sie einige Klimaanlage als versuchen Sie, etwas Ruhe zwischen den Sätzen, die in Ihrer aktuellen routine.

Ich glaube nicht, dass BCAAs allein verbessern Sie Ihre Klimaanlage so einem post erwähnt.

+421
Bernt Budde 16.08.2012, 18:44:58

Um zu vermeiden, Dehnung der Unterarm -, Sie sollten auch versuchen zu vermeiden, die extension des Handgelenks unter Last. Wenn die meisten upper-Körper-übungen, es ist wichtig, gerade Handgelenke (unabhängig von der Verletzung oder nicht). Handgelenk-Wickel können helfen, eine große deal mit der Aufrechterhaltung einer geraden Handgelenk während der Durchführung einer drängenden Bewegung. Wenn er etwas schweres für eine moderate Menge an Zeit verursacht auch Schmerzen, dann Handgelenk-Riemen wird auch helfen, entfernen Sie einige der stress aus Ihren Unterarmen.

So lange, wie Sie können, halten Sie Ihre Handgelenke gerade, die meisten upper-Körper-übungen faires Spiel. Zurück übungen (Zeilen, pulldowns, etc.) sind einfach zu pflegen, ein gerades Handgelenk (und mit Handgelenk-Riemen, falls erforderlich). Flyes (Kabel oder Kurzhantel) sind ein weiterer guter Anwärter, als das Gewicht ist in der Regel niedrig genug, dass Sie mit einem geraden Handgelenk ist nicht sehr anspruchsvoll. Hantel-Bank (oder der Schulter) drücken kann auch einfacher sein, auf Ihre Unterarme, als Sie die Stange.

+383
user1234 20.06.2012, 11:57:34
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+378
Bram Krom 04.12.2014, 02:50:18

Ich bin angemeldet für einen triathlon im Juni 2016, geht Es von 9 AM-9 PM, wir müssen laufen, 30 km, bike 60 km, Baden 3. Ich glaube, ich bin fit, denn ich kann Fahrrad 15 mph für immer auf, aber ich Schwamm eine halbe Meile in 20 Minuten, und ich kann laufen, 2,5 km leicht. Ich bin Bike 10 Meilen pro Tag, schwimmen 1 und laufen 2 Meilen insgesamt. Dies ist kombiniert mit Hanteln und gymnastik. Ist dies genug?

+326
user12127 08.06.2015, 17:29:32

Ich empfehle Ihnen die Nutzung der app myfitnesspal (gibt es andere gleichwertige apps) für eine Weile, um zu sehen, was genau Sie Essen. Es wird sich zeigen Sie die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie Essen täglich ist es sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Auf top von, dass, wenn Sie würde zeigen diese Statistiken auf, hier wäre es so viel einfacher, Ihnen zu helfen, und geben Ihnen bessere Tipps.

+272
Khushboo 03.06.2017, 06:27:30

Dieses video ist das Beispiel, das ich spreche im besonderen. Aber außerhalb dieses, davon habe ich schon gehört und Menschen gesehen, die Probleme an der Spitze eines Kreuzheben zwar nicht in solchen Schwierigkeiten an der Unterseite.

Einige Hintergrundinformationen liefern, ich bin 6' 0" (183 cm) und 175 lbs (80 kg) bei 18% Körperfett. Das ist mein "Fett Gewicht". Ich habe gearbeitet, die für 15 Monate. Ich bin auf jeden Fall auf die schwache Seite; meine letzten Kreuzheben max 315 völlig roh. Alle primitiven Bewegungsmuster, konzentriere ich mich auf das Kreuzheben, die am meisten Hilfe in der Haltung-Korrektur sowie den Aufbau einer starken Basis für zukünftige, powerlifting oder strongman.

Ich habe ein paar gesehen Kreuzheben hier und dort, die Schwierigkeiten haben, an der Spitze eines Kreuzheben, noch nicht am Ende. An der Unterseite so ein lifter Exponate korrekte Streckung der Brustwirbelsäule, aber es zerfällt, bevor er die Spitze erreicht, in der Regel durch eine gebogen (Kyphose) thorax-Oberseite, oder gerollt-vorwärts Schultern. Es scheint, als wenn er nicht auf "lock" Schultern zurück, bevor es zu spät ist, dies zu tun. Ich verstehe nicht, denn ich würde denken, oberen thorakalen Erweiterung wäre das schwierigste an der Talstation des Skilifts.

In der Tat, wenn ich Kreuzheben habe ich immer den höchsten Schwierigkeitsgrad, bis ich gehoben haben, die bar rund acht Zoll (20 cm). Ich habe einen computer-nerd-Leben im hintergrund, so dass ich eher auf eine thorakale flexion (Kyphose) in meinem oberen Brustkorb, dass ich noch damit zu kämpfen. Ich konzentriere mich stark auf throacic Erweiterung vor allem in meinen oberen Brustkorb, insbesondere an der Unterseite des Aufzugs. Aber alles, was ich heben, ich weiß, wenn ich Sie Hochheben kann es 6-8 Zoll, ich kann Schleifen durch den rest der Bewegung, wenn auch langsam, und vervollständigen den Aufzug.

Wie immer habe ich einen Freund mit Jahre mehr Erfahrung als ich, Stelle meine form während schweres heben. Für meine schwerste hebt Sie sagen, dass meine Streckung der Brustwirbelsäule (insbesondere der Lordose, die ich in meinen Lenden Wirbelsäule) beeinträchtigt etwas ist wie lade ich meine Wirbelsäule, aber es gleicht sich aus, das Gewicht bewegt sich, und meine form bleibt ziemlich gut für das heben.

Einfach gesagt, ich verstehe nicht, wie die Spitze eines Kreuzheben kann schwieriger sein, als die unteren. Ich versteh auch nicht, (wie es der kurze Kerl Mitgliedstaaten im video oben), wie kann man beim Kreuzheben mehr mit einem Defizit abschließen als ohne. Kann mir das jemand erklären?

+158
blachniet 28.11.2017, 10:28:21

Ich habe anheben für die Jahre. Als eine 46-jährige 135lb weibliche ich war gerade dabei in über 80 Gramm pro Tag in etwa. Ich habe eine 32 Gramm shake nach meinem Training und dann nur noch gegessen, was auch immer. Ich merke, ein plateau in meiner Gewinne und schwach kurz in meine Aufzüge also ich habe ganz abit mehr protein, ich bin bis zu meinem Körpergewicht in Gramm und es scheint zu helfen, schon und die erst seit ein paar Wochen. Mein Aufzüge sind stärker, und ich sehe etwas mehr definition. Beachten Sie auch, seine, was Sie Essen - haben Sie immer genug Obst/Gemüse? Ganze Körner? Die gesamte Ernährung muss gut sein, nicht nur gulp down-protein-supps ganzen Tag und erwarten gute Ergebnisse. Seine der Mühe Wert, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten. Nachdem alle arbeiten Sie Ihren Hintern Weg in die Turnhalle, es zu beenden, indem Sie tatsächlich in der Fütterung Ihres Körper, was er braucht. Nur aus meiner eigenen Erfahrung denke ich ist dein Körpergewicht in Gramm protein wichtig ist.

+139
Shawn Miller 21.07.2011, 08:34:06

Dein Herz ist ein Muskel läuft 24*7 und legt es in die red zone, das Tag für Tag vielleicht nicht die beste Entscheidung. Der ideale Ansatz, um das Herz der gewöhnlichen kontrollierten stress (die Meisten Athleten, die diesem Ansatz Folgen) und lassen Sie es gehen Sie zurück zu Ihrem grün-easy-zone aka Ruhezeit.

Cardio 4 mal funktioniert für viele, wie Sie die motivation und die Energie, um die Trefferquote einzuschränken jeden Dritten Tag und bekomme auch genügend Ruhe, um nicht Schweiß den ganzen Tag Müdigkeit.

Hoffe, es hilft!!

+137
SunnyRed 09.03.2016, 23:29:03

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+124
Imran Hossain 11.09.2011, 15:31:08

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