Gewichtszunahme in den ersten paar Tagen

Dies ist mein 3. Tag im Fitnessstudio, ich beschwerte über 91KGS dem Tag habe ich in

ersten Tag ich habe : Herz und Oberkörper anheben-Zyklus

2. Tag : dasselbe

3. Tag: Ruhe-Tag

4. Tag : gleiche wie erste Tag

4. Tag, ich war über 95KGS ???

meine Ernährung ist sehr Kohlenhydrate und protein Frühstück und Mittagessen ohne Abendessen.

der coach Gesicht war komisch als er mir erzählte, um zu überprüfen, auf mein Gewicht am 4. Tag.

ist das normal ?

mein Ziel ist es Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

ich nehme Whey 100% protein 50 Gramm am Tag, morgens und nach 30min training.

ich nehme Aminosäuren Tabletten 2222 nach meiner Ausbildung mit dem protein.

was ist das problem, ist es schlimm, dass ich das Gewicht jetzt mehr ? oder seine normale, dann werde ich anfangen, zu verlieren ?

Edit:

Meine Größe ist 190 cm. Alter ist 23

+476
yk1337 21.09.2012, 06:28:56
27 Antworten

Ich wäre skeptisch, wie gut. Obwohl es kann eine erhöhte metabolische Belastung, um den Körper abzukühlen, es scheint mir, dass die Lesungen sind eher auf Messfehler der bodybugg verbrannt.

Nach Angaben des Unternehmens, der bodybugg verbrannt, enthält vier sensoren:

  1. Beschleunigungsmesser
  2. Wärmestrom (Wärmemenge wird abgeführt durch den Körper)
  3. Galvanische Haut-Reaktion (Hautleitfähigkeit)
  4. Haut Temperatur

Die Wärmestrom-und Haut-Temperatur-sensoren sind wahrscheinlich kalibriert für Raumtemperatur und könnte ausgelöst werden durch die relativ hohe Umgebungstemperatur und eine sauna. Die GSR-sensor betroffen sein könnten, durch die Feuchtigkeit in der sauna (nasse Haut ist leitfähiger als trockene Haut).

+999
Sandra Marsh 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe angefangen, zu versuchen aus dem StrongLifts 5x5 Programm. Angefangen vor einer Woche.

Aber, ich habe ein Rudergerät zu Hause, ich würde gerne weiterhin verwenden. Also, was ich Fragen, ist

  1. Sollte Ich? Oder wird Sie ruinieren Dinge für SL?
  2. Wenn es nicht ein problem, Wann soll ich es tun? Dazwischen der SL-Tagen oder am selben Tag? Vor oder nach?
+989
John Stainless 30.03.2018, 23:27:09

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+932
user25694 22.11.2017, 07:58:39

Ich bin normalerweise sehr reserviert gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver, aber nach der Lektüre ein wenig über protein-Ergänzungen, ich beschloss, es auszuprobieren und zu entscheiden, ob oder nicht es ist etwas, was ich bereit bin zu nehmen auf einer regelmäßigen basis.

Ich trainiere oft in form von team - /Ballsportarten wie Fußball oder squash und gehe ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben und tun Sie Physiotherapie für alte Verletzungen. Meine Ziele mit der Ausbildung sind die Stärkung der Muskelgruppen betroffen von Verletzungen, und wirklich immer besser in Form (besseren Zustand, und einige Gewicht-Verlust).

So halten, dass im Hinterkopf, schaute ich mir verschiedene Produkte aus die lokalen Händler hier, und bemerkte, dass es eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung. Ich habe gelesen über whey und casein sowie Soja-basierte Produkte. Ich sehe, dass Sie unterschiedliche vor-und Nachteile, jedes, und ich Frage mich, ob es Sinn macht zu mischen. Wenn man bedenkt, dass ich mich etwas Laktose-intolerant ich denke, eine Mischung aus Soja -, whey (Optimum Nutrition haben eine version, die hat 1% Zucker) und Kasein-Basis ergänzt werden könnten, ist eine interessante option. Ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche möglichen Probleme mit diesem Ansatz?

+903
user2678844 28.10.2018, 10:26:21

Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

+853
SevenT2 03.06.2015, 03:05:05

Ich habe gelesen, eine Menge von Meinungen, die besagt, dass Obst sollte gegessen werden, sowie vor einer Mahlzeit, und nicht während oder nach der Mahlzeit. Gibt es Unterschiede sagen zu Essen Obst auf nüchternen Magen, nur am morgen, etc. Der Hauptgrund ist, dass die Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, und blockieren die Frucht, so dass es dort zu sitzen und verfaulen oder so etwas.

Die Theorie klingt vernünftig, aber ich bin ein natürlicher Skeptiker, also habe ich versucht zu finden, einige glaubwürdige Beweise, Studien etc, und finde, dass die meisten Informationen von Meinungen, Theorien und Zitate von ein oder zwei Autoren oder Befürwortern einige spezielle Diäten - nur sehr wenig von jeder Art von wissenschaftlichen Quellen.

Eine Sache, die ich gefunden, die scheinen zu Schießen die meisten Theorien ist etwas aus diesem Artikel , der sagt, "Untersuchungen des Magen-Darm-transit haben deutlich gezeigt, zwei Verwandte Phänomene wichtig für das Verständnis dieses Prozesses:

  1. Stoffe, die nicht gleichförmig bewegen durch den Verdauungstrakt.
  2. Materialien nicht verlassen Segmente des Magen-Rohr in der gleichen Reihenfolge, wie Sie ankommen.

In anderen Worten, eine Mahlzeit ist in der Regel eine Mischung aus chemisch und physikalisch unterschiedlichen Materialien und einige Stoffe in diesem Gemisch zeigen, beschleunigt transit, während andere bleiben in Ihrem Fluss stromabwärts."

Ich habe auch ein Zitat gelesen von einem Dr. Zafar A. Nomani (emeritierter Professor für Ernährung, West Virginia University):

"Wenn Ballaststoffe in der Frucht berührt, die innere Auskleidung des Magens, es regt die Muskel-Kontraktion und expansion und hat einen schäumenden Effekt. Damit die Bewegung der digesta. Es trägt dazu bei, Verhinderung von Verstopfung, Magenverstimmung oder Säure. Dieses wurde in Hunderten von Studien. "

Ich habe nicht in der Lage zu finden viel sonst, außer der dasselbe Sachen von nicht-glaubwürdigen Quellen. Ich hoffe jemand hier vielleicht etwas glaubwürdiger die eine oder andere Weise - vorzugsweise etwas, das nichts enthält, was von Dr. Bass oder "sequential eating", denn das ist meist das, was ich sehe, aber ich weiß nicht wirklich halten dies für sehr unglaubwürdig.

Und ich hoffe, dass dieses Thema ist passend zu diesem Abschnitt, wenn nicht, entschuldige ich mich; lass es mich wissen und ich werde es löschen.

+850
me nitesh kumar 11.10.2015, 14:18:48

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+804
ZixeL 18.11.2016, 08:49:22

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+684
Cinda 24.07.2012, 00:40:15

Es gibt Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnte anders ausfallen, wenn die Ausübung. Diese sind Intensität, Volumen und Erholung zwischen jedem Satz. Du machst einen low-intensity-Training, weil Sie sagte, dass Sie könnte Sie ohne Schwierigkeiten. Sie sind dabei eine Menge von Sätzen, zu sehen, dass Sie Ziel, um zu tun 6-12 Sätze von 10 Liegestütze jeden Tag, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass Sie nicht in der Lage zu erreichen das Gebiet, wo Sie schieben Sie sich. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, in dem Sinne, dass Sie werde in der Lage sein, mehr zu tun, push-ups pro Satz, ich rate Ihnen, ändern Sie diese routine und gehen für mehr Wiederholungen pro Satz oder verkürzen Sie die Ruhe zwischen den Sätzen, um vielleicht über zwei Minuten.

Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das?

Es hat Vorteile, ja. Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien nur aus dem tun der Bewegung selbst, aber der Vorteil ist, dass Sie heben Sie Ihre Herzfrequenz für ein bisschen. Dieser bildet auch die Verbindung zwischen Muskel und das Gehirn, aber eine einfache pushup ist eine einfache Bewegung, die im Gegensatz zu den mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

Da bist du nicht wirklich drängen sich auch für die ersten sechs Sätze von 10 Liegestütze mit über 30-minütigen Pausen dazwischen, würde ich sagen, dass Sie nicht wachsen, dass viel stärker. Wenn Sie möchten, erhalten stärker, haben Sie, um aus der komfortablen zone, und sich bemühen, zu erhöhen, Liegestütze für die letzten Sätze, bis Sie Sie nicht Sie nicht mehr tun. Ich würd dir raten es zu tun, der Letzte Satz von Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt, wo Sie einfach fallen.

+633
John F Roney 28.09.2014, 01:24:35

Die Einnahme von Eric und Dave die Antworten berücksichtigt, müssen wir verstehen, dass die Kinder die Körper sind noch in der Entwicklung. Sie werden nicht haben, was wir als komplette neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Körper ganz.

Ich glaube, eine strukturierte lifting-Programm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanar Bewegung. Ich glaube, wir neigen zu, werfen unsere Kinder in den sport zu früh, nicht unter Ihre Entwicklungs-Physiologie zu berücksichtigen.

Einen Punkt würde ich gerne nach Hause zu fahren, ist, dass , weil Sie Ihren Kind/ern sind noch in der Entwicklung, zu erkennen, dass die meisten der Anpassungen konzentriert sich auf das zentrale Nervensystem und die Fähigkeit, verwenden Sie die Muskulatur; das Hypertrophie, Kraft, oder die Stromversorgung sollte nicht das Ende sein Ziel. Vielmehr sollte man den Fokus rein auf Bewegungsmuster. Lernen, wie man eine übung sicher und mit guter form vs, die versuchen, sich stärker.

Sobald Sie in der Pubertät ist, dann wäre eine gute Zeit, um zu verfolgen, muskuläre Anpassung allein.

**

+631
Abyx 21.09.2012, 19:12:26

Für die letzten paar Wochen habe ich ungewollt hielt mein Training genau das gleiche. Gleiche Wiederholungen, Gleiches Gewicht. Nicht ein Mangel an motivation, es ist nur, wenn ich fertig bin kann ich nicht mehr tun. Aber das verrückte an der Sache ist, meine Muskeln scheinen zu sein, immer größer! So, ich merke, dass ich nicht mehr erhöhen, ohne mein Training, aber soll ich immer größer?

+523
Ahmed Khalil 23.04.2015, 20:18:21

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+520
Woww 20.01.2017, 22:57:59

Verletzt (nicht gebrochen) Rippe Schmerzen, für 3 Wochen oder mehr. Freunde, Arzt-und einige online-material schlagen vor, einige paracetamol-basierte Schmerzmittel, e.g http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Erste Hilfe ist Ruhe, Eis und leichte Kompression. Langfristige Behandlung umfasst rest, support rund um den Brustkorb, Schmerzen Medikamente, und eine allmähliche Rückkehr zu trainieren.

(Quelle)

Meine Frage ist, wird Schmerzlinderung tatsächlich Hilfe für eine schnellere Genesung?

Oder werden Sie einfach machen, mich besser zu fühlen während der Tage der Ruhe?

+500
ARi 15.07.2017, 07:42:39

nur eine Frage aus Neugier!

Ich ging zu einem Science-Live-event Letzte Woche, und eines der Dinge, die Sie gesprochen haben, war, wie Zelltod ist essentiell für das Wachstum und zellersatz.

Bedeutet das, dass die Erhöhung der rate des Zelltodes in bestimmten Regionen unseres Körpers bedeuten würde, dass die Muskeln würden brechen schneller, und somit werden anfälliger für Hypertrophie mit weniger Aufwand?

Danke!

+487
Kyle Fleming 15.10.2015, 23:47:03

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

oder www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ vielleicht haben die Lösung für Sie. Ich habe gute Ergebnisse mit dem letztgenannten Buch (habe nicht das erstere, weil es funktionierte) bei der Bewältigung Hals Bereich der Bewegung Probleme sowie meine linken Schulter mit Fragen, die ich schon seit Jahren. Nicht vollständig erholt, doch auf beiden, aber es ist viel besser.

Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+474
DylanSp 14.05.2012, 12:30:03

Ich bin 41. Ich war dabei, regelmäßig zu trainieren 2 mal die Woche, und jetzt mache Jui Jitsu 1 mal in der Woche. Dieser fühlt sich zu Recht. Ich bin 8 Wochen jetzt, und bin erholt sich innerhalb von 2-3 Tagen (wo es nahm die volle Woche nach der ersten Sitzung). Es ist zwar viel mehr beleidigend als meine regelmäßigen workouts, es ist immer einfacher, da sich mein Körper passt sich an (und ich lernen nicht für 'Muskel' es).

+452
Zhuang Zi 30.07.2018, 06:44:04

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um einige Indikator, dass X der Zeit vergangen ist und es immer wiederholen. Zum Beispiel, vielleicht eine iPhone-app, spielt eine bestimmte sounds alle X Sekunden, wobei X die konfiguriert werden können. Vielleicht sogar eine Uhr, die kann ich so einstellen, dass alle X Sekunden vibriert (würde nicht wollen, dass es ein Geräusch zu machen, da ich dieses Fitness-Studio), wo X konfiguriert werden kann.

Ich möchte so etwas wie dies, weil ich versuche zu bauen, meine eigenen workout-Routinen, wo ich eine Sache zu tun, für 1 minute, dann noch was für eine weitere minute, dann noch was für eine weitere minute, dann Ruhe für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit verschiedenen Dingen.

Eines der Dinge zu beachten ist, dass, wenn es eine iPhone app für die Anregung, ich würde es wollen, mit zu arbeiten, Musik zu spielen.

+441
Laurenz Laeremans 23.12.2012, 21:21:28

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+387
Palijin 21.02.2013, 09:17:36

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+347
James Willard 15.03.2012, 13:25:31

Wäre auf jeden Fall einverstanden mit Eric, und ich hätte auf seinen Kommentar, aber ich bin neu hier :)

Wenn Sie isolieren und zu zerschlagen Ihren Bizeps mehrmals in der Woche sollten Sie sich Fragen, wenn Sie geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich vollständig zu erholen - ich hatte ein ähnliches problem in den Jahren vorbei gegangen, aber ich war auch macht es schlimmer, weil mein Körper baute sich eine Art Toleranz zu den übungen, die ich wiederholte immer und immer wieder. Im Grunde war ich immer besser bei der Durchführung , die übung, aber es war nicht, dass Sie mir einen Allgemeinen nutzen. Das ist, warum ich mich für zusammengesetzte übungen, oder mischen von up-Routinen - ich nicht nur, den Fokus auf mein Bizeps für 30 Minuten.

Ein paar weitere Dinge...

Während Klimmzüge verwenden Brust Sie sind vor allem auf Ihre Arme (Trizeps und Unterarme sowie Bizeps), Schultern und Ihren Rücken. Es könnte sein, Sie habe gewonnen Masse in Ihre Brust und Arme, und Sie brauchen, um zu kompensieren - du bist schwerer als du. Ich finde Klimmzüge auch als dip Wiederholungen kann schwanken, eine Menge, je nachdem wie stark Sie sind, ob das Muskelmasse oder Fett.

Versuchen Sie, einige Sitz-und / oder aufrechtes Rudern zu stärken Sie Ihre Schultern und Rücken, oder, wenn Sie wollen, um Fett zu verbrennen und steigern Sie Ihre cardio-Widerstand, springen auf dem Rudergerät und alternativen in der Intensität.

Auch nicht besessen über protein zu viel ist - ist es natürlich wichtig, aber gute Qualität Kohlenhydrate werden so oft vernachlässigt in diesen Tagen. Du gehst nirgendwo ohne anständige Kohlenhydrate - das ist der Treibstoff hinter Ihrer workouts.

Ergänzungen helfen, aber nichts schlägt eine gute Qualität Diät.

Viel Glück

+336
MongoTheGeek 18.04.2019, 22:57:47
Gemeinsame Körper-Gewicht-übung für die Bauchmuskeln.
+327
Resentic 13.09.2011, 02:15:36

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+323
user1413969 14.09.2011, 12:54:03

Sie eine Liste nicht Ihr Alter oder Geschlecht — aber die Allgemeine Antwort ist, dass man nicht vor Ort zu beheben/verringern, die Sie benötigen, zu reduzieren und verbessern die Allgemeine Kondition und dem reduzierten Gewicht. Jeder speichert Fett anders und die Punkte, die Sie angegeben haben, werden die härtesten/Letzte Plätze für Sie zu sehen, Verbesserung. Meine Empfehlung: wenn Sie sehen, Verbesserung Ihrer fitness und Gesundheit, dann weiter und Sie werden sehen, Verbesserung in jenen Bereichen, wo Sie wollen — aber es könnte länger dauern. Pat sich auf der Rückseite für die Fokussierung auf Ihre Gesundheit und die Verbesserungen, die Sie gemacht haben und weiter.

+270
Leolyn Gordon 18.07.2011, 11:20:19

Etwa 6-8 Wochen begann ich eine grüne Getränk/protein-shake für Frühstück, Mittagessen und manchmal Abendessen. Ich esse die Mahlzeiten an den Wochenenden. Ich habe ein paar Bier. Ich trainiere 5-6 Tage pro Woche, in der Regel bei etwa 400-500 Kalorien zu tun irgendeine form von cardio-und auch leichte GEWICHTE 2-3 mal pro Woche. Ich war 211 kg als ich anfing, und ging zu 199 Pfund in 2 Wochen oder so. Ziemlich viel routine im Laufe der nächsten 6 Wochen, aber Gewicht hat nicht budged ein bit. Meine Kalorienzufuhr ist viel niedriger als vor der shakes und ich bin mehr Sport...warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren?

Der shake besteht aus 1 Löffel von jeder dieser + 12oz Wasser, Eis und eine Banane: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+254
sundar 05.01.2018, 23:13:19

Dies sind zwei übungen, die ich gerne für diesen Zweck:

Kleinkind Gedrungen: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

Ich habe Leute halten Sie diese position für 30-60 Sekunden, für entweder drei Sätze, oder Sie breitete es aus, während des Tages.

Härter version: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Es ist gut etwas in der Nähe zu halten. Oft wird die person das Gefühl, Sie gehen nach hinten fallen.

Eine andere übung: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Sie können sich die letztere als eine horizontale hocken-Bewegung. Weil Widerstand gegen die Schwerkraft und Stabilität ist kein Problem, es ist einfacher. Es ist auch eine gute Bewertung, da, wie entspannt der Körper sein kann. Wenn nach ein paar Wochen zu arbeiten, auf das die person nicht von der Stelle zu kommen, ist das ein gutes Zeichen ist etwas, das strukturelle Los ist.

Zum Beispiel, beachten Sie, wie dieser Kerl den unteren Rücken Runden, wenn er schaukelt hin:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Beachten Sie jedoch, sobald er öffnet seine Knie, er hat jetzt mehr Beweglichkeit, vor seinem unteren Rücken Runden:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Bild-Quelle: b-reddy.org

Dies ist aufgrund der wie seine Hüften gebaut werden. Das wird eher anatomisch-technischen, aber Sie können weitere details finden Sie unter den folgenden links:

Während die oben ist eine Diskussion über hip-Flexibilität-denn das ist, was ich gesehen habe, werden die häufigsten Einschränkung - die Möglichkeit, von den Knöcheln bis zu plantarflex (Zehen zeigen nach unten) muss auch in Betracht gezogen werden.

Knie weisen, der Bewegungsumfang ist in der Regel dort. Es sei denn, die person hat sich furchtbar fest quads, oder hat eine Verletzung der Geschichte, wo Sie nie wieder Ihre flexion Bewegungsumfang. Keine gemeinsamen Themen.

Schließlich, nicht in der Lage zu bekommen, den ganzen Weg ist keine große Sache. Ähnlich wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann Kniebeugen dasselbe. Sie wollen, vorsichtig zu sein über zwingen Palette von Bewegung, obwohl. Sie am Ende jamming Knochen zusammen, die Probleme verursachen können, langfristig. Wenn Sie das Gefühl, etwas Engegefühl beim dehnen, das ist ein Zeichen, Verbesserung gemacht werden können. Wenn Sie glauben, eine Sperrung, wie Sie kann einfach nicht mehr bewegen, das ist wahrscheinlich Knochen in den Weg. Schieben, das wird nur machen die Sache noch schlimmer. (Knochen wird größer, wenn es geschoben oder schlug mit der Faust auf ausreichend.)

+217
Aurimas Niekis 29.04.2016, 09:58:10

Bumper plates sind für olympic lifting.

Im Allgemeinen, das Gewicht, beschichtet in Gummi 1) zur Abfuhr der Reaktion, wenn die Platte schlägt in den Boden 2) ästhetik.

Ästhetik sind viel häufiger mit Kurzhanteln. Fitnessstudios wie zum beschichten der DBs in Gummi, sowie deren logo. Der Nachteil aber, dass ich nicht denke, dass viele Fitness-Studio-Besitzer voll zu schätzen wissen, ist, dass der Gummi sich abnutzt, schließlich freilegen der Metall. An welcher Stelle, Sie ziemlich viel brauchen, um zu kaufen eine ganze neue rack mit gewichten, die ist sehr teuer.

Schließlich, Sie werden nicht sehen, Powerlifter verwenden Stoßstange oder Gummi-Platten viel. Ein Grund dafür ist der Gummi neigt dazu, mehr Platz einnehmen. Es ist nicht ein Problem für viele, aber für einige starke Jungs, die draußen sind, beginnen Sie, sich Gedanken über das ausführen von Raum auf die Langhantel (oder Bein-Presse-Maschine).

+200
Tim Pozza 25.04.2011, 20:23:48

Hier ist eine nützliche visuelle Anleitung, was 10% sieht aus wie:

Wie Sie sehen können ist es möglich, zu 10% ohne 6-pack. Sie tun müssen, gezielte Kraftübungen, um es zu bekommen. Die berechnete maximale Gewicht Potenzial ist 185 kg bei 10% Körperfett, basierend auf Martin Berkhan ' s Formel , so dass Sie können setzen auf mehr Gewicht und sah immer noch ripped as hell. Aber das Gewicht muss sein Muskel.

Anstatt zu gehen, in eine vollständige Erklärung jedes der unten schlage ich vor, Sie pop über reddit/r/fitness und Lesen Ihrer wiki

Ich vermute, Sie wollen, um ästhetisch sein, wegen deinem post. Bevor Sie das tun können gezielte Trainingseinheiten auf, die ästhetische, die Sie brauchen, um zu entwickeln, eine starke Basis.

Hier ist Ihre 3-Jahres-plan:

  • Lesen Sie und vervollständigen Sie die StartingStrength oder Stronglifts 5x5 Programm. Hinzufügen das Zubehör ab Werk, halten dieses Niveau ab workout für immer.
  • Berechnen Sie Ihre TDEE/Makros, und starten Sie versuchen, planen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wo möglich, durch eine Diät-plan, (Sie sind 15, Sie könnten in der Lage sein, um Einfluss auf Ihre Eltern-Entscheidungen).
  • Lesen Sie Mark Rippetoe ' s Buch, die in-zwischen den Sätzen.
  • Erfahren Sie mehr über die Periodisierung.
  • Nach 6-12 Monaten Ihre erste Wahl, Programm, Sie werden Abwürgen eine Menge auf fast alle Lifte. Sie sollten dann neu zu bewerten Ihre Optionen und Ihre Ernährung.
    • Wenn Sie möchten, um stark zu sein, wie Berg verschieben Sie dann in Richtung 5/3/1, Texas Methode, BigButBoring, Greyskull LP. (mehr auf reddit wiki).
    • Wenn Sie wollen, um ästhetische wie Zzyz dann der übergang zu einem plan wie PPL, ICF, PHAT.
  • Re-Einführung von Cardio in dein Training, wenn Sie nicht bereits getan haben. Cardio ist ideal für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herz-und Unterstützung in fallen Körperfett Prozentsatz.
  • Jetzt haben Sie eine ziemlich gute Basis Stärke haben sollte und sichtbaren Muskeln. Hoffentlich werden Sie schweben um die 15-20% bf mark durch Ihren Verzehr von viel, also können Sie fortfahren, um in Bezug auf Aufzüge. Passen Sie Ihre Ernährung auf ein schneiden und pflegen Sie Ihre Aufzüge.
  • Schnitt um 10-15%.
  • 'Mire deinem 6pack

“Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will kein Aufzug heavy-ass-weights." ― Ronnie Coleman

+13
Gaurang Agrawal 08.01.2017, 08:04:25

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