Kann nicht tun pullups; sollte ich eine lat Pulldown-Maschine?

Ich hatte noch nie große Stärke zurück, aber ich möchte mit der Arbeit beginnen. Ich kann nicht führen Sie eine pull-up, so war zu denken, der Kauf eines lat pull-down-Maschine. Gibt es eine Möglichkeit, um die notwendigen Muskelgruppen ohne eine solche Maschine?

Auch daran interessiert, die besten übungen zu tun, um bis zu pull ups.

+535
Gualter 20.03.2013, 10:28:19
15 Antworten

Ich werde diesen Ansatz aus zwei Blickwinkeln. Aus Mangel an besseren Bedingungen, nennen wir eine mikroskopische Winkel und das andere Auge testen.

Mikroskopische

Ohne auf das Unkraut auf dieser, Muskel-Verträge mit Fäden. "Die Gleit-Filament-Theorie der Muskelkontraktion." Oder, "bestimmte Dinge, die Riegel auf andere Dinge":

sliding filaments

Über GIF aus diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Einen engen Muskel kann einfach bedeuten, dass die Filamente sind bereits maximal verriegelt auf einen anderen:

filaments contracted

Der Muskel kann nicht Vertrag, weil es nichts mehr zu latch.

Oder, man könnte sagen, einen engen Muskel heißt, der Muskel wird an einem Ort, wo die Höhe der Spannung, die es produzieren kann, ist weniger, als es ist Spitze. Es ist ein Länge-Spannung-Beziehung. Wenn der Muskel auch gedehnt, es kann nicht produzieren, wie viel Spannung. Gleiche gilt für, wenn es zu eng.

length tension relationship muscle

Ein chronisch angezogen Muskel ist ein Muskel, die chronisch nicht erzeugen so viel Spannung, wie es sonst würde. Dies bedeutet einen engen Muskel kann sich ein schwächerer Muskel. Jemand hielt in einer Besetzung wäre eine Möglichkeit, die dies zeigen.

Eye-Test

Florence Kendall schrieb einen wegweisenden physikalischen Therapie, lehrbuch, Muskeln: - Prüfung und-Funktion, mit der Körperhaltung und Schmerzen.

Sie brach eine Menge von Muskeln, konzipiert und spezifische tests zu beurteilen, die Länge der einzelnen ein.

Im Grunde nahm Sie die Aktionen eines Muskels, sagen die Kniesehnen, die flex das Knie und verlängern die Hüfte, kam dann eine Bewertung die sich das Knie und beugt die Hüfte (das Gegenteil) zu beurteilen, ob die hamstrings sind "eng."

Dies ist, wo eng werden kann, sondern subjektiv. In Ihrer Welt, wenn Sie konnte nicht vollständig Strecken Sie die Knie, während Sie Ihre Hüfte war gebeugt einem gewissen Grad, dann würde Sie kategorisieren Sie so fest. Allerdings direkt korrelieren diese Dichtigkeit mit, na ja, viel von etwas, ist wo Sie finden nicht viel.

Sie finden bestimmte Menschen mit bestimmten Arten von Schmerzen im unteren Rücken haben, die Dichtheit, und Sie fühlen sich besser, wenn es behoben ist, aber Sie finden auch jede Menge Leute, die haben, die enge und fein sind.

Dies gilt für praktisch jede Art von Schmerzen, die man sich denken kann. Was sind die Ursachen einer person, die Schmerz nicht dazu führen, eine andere.

In bestimmten Bereichen, aber Sie können feststellen, dass, sagen wir, eine bestimmte Menge an mangelnder Schulter range of motion korreliert mit pitching-Verletzungen. Also, für Sie, dass die Dichtigkeit. Wenn Sie don ' T pitch obwohl? Sie sind nicht mehr wahrscheinlich, um eine Verletzung...so sind Sie dicht dann?

Das kann eine Umgangssprache oder Sprache, die Frage, wie vieles andere auch. Ich bin ein personal trainer. Wenn Leute mir sagen, Sie fühlen sich angespannt, mein Erster Gedanke ist nicht die Gleit-filament-Theorie! Viele sagen, Sie sind dicht, wenn im Grunde sind Sie nur weh, und folglich abgeneigt Bewegung. (Sie müssen nicht gedehnt werden; Sie brauchen ein paar Tage, und Sie werden nicht das Gefühl, mehr dicht.) Eng tendenziell eine negative Konnotation; lose oder flexibel eine positive Konnotation, da aber die Länge-Spannung-Beziehung gibt, die Sie nicht wollen, dass die Muskeln, die zu gestreckt entweder.

Etwas mehr über die oben

+979
jurplel 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht, herauszufinden, wie kann ich tun, schwere glute bridges mit Widerstand bands sicher. Der Grund, warum ich verwenden Widerstand bands ist, ist es tragbar und passen zu meinem aktuellen lifestyle. Meine aktuelle glute Brücke ist 110 kg mit Hanteln(jetzt ich don ' T haben Zugang zu der Turnhalle). Ich habe getan, einige der Forschung auf dem internet und finden Sie verschiedene Arten von Widerstand-band-Nutzung auf die glute bridge.

enter image description here

Die erste, die ich fand, ist die Schaffung Drehmoment auf meinen Schultern. Ich bin sich Gedanken über diese Bewegung erstellen können, die Verletzungen an meinen Schultern. Ist diese Bewegung progressible auf lange Sicht?

+949
heretomurimudamura 22.11.2014, 08:13:29

VIELFALT IST DIE WÜRZE DES LEBENS. Versuchen Sie, aus jeder Aktivität, klingt lustig. Wenn Sie es genießen, halten Sie es zu tun. Ich persönlich mag zu integrieren, laufen, schwimmen, Radfahren, basketball und GEWICHTE in meine wöchentliche routine, denn Sie sind alle angenehm zu mir.

Ich habe Fort zu sagen, "ich muss gehen für einen Lauf/schwimmen/Fitness", und stattdessen gehen Sie einfach tun, was scheint wie ein Spaß damals. Sie können sogar kaufen ein Springseil für ein schnelles Training.

Wenn Sie möchten, um ein wenig abgeschwächt, fügen Sie in einigen burpees nach dem Zufallsprinzip (alle 5 Meilen, beim laufen, in-zwischen Seilspringen). Dies wird ein großer Vorteil in Bezug auf die fit bleiben.

+920
Omranic 04.10.2018, 21:09:31
  • Vielleicht müssen Sie sich zu verlangsamen? Oder verringern Sie die Last?
  • Video selbst, so dass Sie können sehen , was du falsch machst. Ein coach berühren der falsche Bereich , wie es geschieht, kann auch helfen. Meine Propriozeption durch die Decke geht mit ein wenig visuelle oder taktile Rückmeldung.
  • Vielleicht ist Ihre Schulter Stärke ist schlecht, in dem Fall Pendlay Zeilen und pull-ups aufgerufen werden würde, für.
  • Greg Everett Buch, drehte mich auf die segmentierten zieht. Sie ziehen, wie wenn die Reinigung oder reißt, aber halt bei 1 Zoll aus dem Boden, die Knie, bis Mitte Oberschenkel, und an der Spitze Sie entweder eine high-pull oder Sie unterbrechen es als gut. Es stärkt die richtige Positionierung in der gesamten ziehen.

Sind Sie bücken und richten Sie Ihren Rücken von oben nach unten (Rippetoe-style), oder hocken Hintern-zu-Kälber und richten Sie Ihr zurück, als Sie aufstehen (Burgener-Stil)? Sie könnten Erfolg haben, versuchen, je nachdem, was Sie gerade nicht tun.

+733
dionisia 19.02.2014, 07:02:30

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+560
Leoni 12.02.2012, 00:02:59

Von Trainings-Abmessungen:

Schmieren der Nut ist eine Technik verwendet, um die Praxis jede Kraft Bewegung bei hoher Lautstärke, ohne dass eine lange Zeit der Erholung. Wenn Sie neu sind pullups, schmieren der Nut ermöglicht es Ihnen, zu üben pullups oft, Lehre das zentrale Nerven-system durchführen, um die Bewegung effizienter zu gestalten. In Fetten groove, Sie führen nur einem pullup in einer Zeit, mehrmals während des Tages.

Beachten Sie, dass die Lautstärke hoch ist, über einen längeren Zeitraum. Es ist auch empfehlenswert für Anfänger, die nicht unbedingt auf ein anderes Programm. In diesem Szenario werden die Praktikanten können wohl nur ein paar pull-ups, was bedeutet, dass nur tun Sie 3x/Woche nicht genügend Volumen zu fahren Anpassung.

Sie werden sehen, die gleiche note angeschlagen in Pavels PDF zum Thema. Durch das tun nur wenige, überschaubare Wiederholungen in einer Zeit, die Erholung von dem schmieren der Nut ist kleiner, also die Frequenz kann aufgebockt werden. Pavel beinhaltet einige Beispiele für Powerlifter Fetten groove, aber als er merkt, dies sind die submaximalen Lasten (60%-80%) und erfolgt für sechs Wiederholungen oder weniger.

+543
paK0 03.06.2014, 13:18:19

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+498
jKzHcH 09.07.2015, 18:48:59

Height6'1" Gewicht 56kg Alter 18and 1/2 bin ich zu skiny in Beziehung in meinem Alter möchte ich, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber nicht wissen wie, können Sie mir bitte sagen, die richtige Ernährung oder von Nährstoffen zu tun, die Arbeit

+392
Filmgoer 02.02.2014, 21:53:08

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+375
Rosemary StackOverflow Warren 06.02.2012, 11:08:01

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+346
zaslon 09.10.2015, 01:03:40

In Bezug auf halten Sie Ihren Atem: Bitte beachten Sie die änderung Ihrer Valsalva-Manöver durch schließen Sie Ihre Atemwege mit Ihrer Stimmritze statt der Lippen/Zunge/etc. Diese änderung könnte Ihnen ermöglichen, zu widerstehen Leckagen besser.

Sehen Sie sich bitte auch in diesem Zusammenhang Antwort auf die Frage der Rolle der abdominal-Muskeln in der Kniebeuge.

+322
Soichi Takamura 12.08.2018, 02:50:33

Flip it(der Rucksack) auf der Vorderseite, dude...hängt es von den Beinen, kreativ zu sein. Platzierung bringen wird in Helfer Muskeln, aber wenn Sie wollen, einen Schwerpunkt auf Ihr Kerngeschäft, nur schwingen Sie es um die Vorderseite, es ist eine ziehende Bewegung, wird das Gewicht konzentrierte sich auf Ihre Mitte, und sollten nicht in der Art und Weise der übung bei allen (Schultern vielleicht)...

BTW 5 pull-ups in einer Reihe? Warum nicht gehen, um 10? oder 15?

+301
Handmymyjacket 28.02.2017, 03:12:59

Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

Das ist einfach. Wählen Sie ein Ganzkörper-Kraft-routine, SL 5x5, ICF 5x5, SS, PPL und etc.

Mit dieser sagte, bitte auch weiterhin tun, Ihre Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und etc. Weiter trainieren Sie Ihre Beine. Mach dir keine sorgen, deine Beine werden nicht so groß wie diejenigen, die Mr Olympia.

+217
moumous87 02.10.2019, 22:40:30

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

enter image description here

Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+155
chemtechman 04.03.2015, 17:16:51

Diese Frage ist ein Nachfolger von https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Ich davon ausgegangen, dass ich stärker werden, meine Muskeln werden größer, aber es scheint, dass dies ist nicht eine streng lineare Beziehung, die angibt, dass ich die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun kann, ohne Erhöhung Ihrer Größe, (Sie effizienter werden?).

Also meine Frage ist eine doppelte:

  • Wie sind Muskelmasse und Kraft in Verbindung gebracht? Was bewirkt eine Erhöhung der Festigkeit, aber nicht die Masse?
  • Was sind die Arten von übungen, die mehr Kraft aber keine Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen Muskel-Masse vs Stärke, das heißt, dass der Muskel erreicht eine maximale Effizienz, wo es um die Größe zu vergrößern, bevor Sie es, um stärker zu werden. Ich bin auf der Suche nach Antworten, wo der Muskel noch nicht diese Stufe erreicht hast (und da gibt es Spielraum für die Erhöhung der Festigkeit oder Masse).

Meine Ziele: ich möchte die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun können (Ihre Stärke) eher dann erhöhen Sie Ihre Masse, zumindest anfänglich.

Annahmen: ich bin mit den Worten von Größe und Masse Synonym verwendet, obwohl Sie streng sind nicht die gleiche Sache.

+48
fenix2222 17.09.2018, 06:00:30

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