Arbeiten Sie heraus, wenn Ihr gestresst seid

Ich weiß, dass die arbeiten hilft, den Körper in stressigen Zeiten. Ich habe selbst die Erfahrung gemacht das, nachdem er betonte, bei der Arbeit, im Fitnessstudio 'releases' die Spannungen, speziell in meiner Stirn (Bereich tut weh und fühlt sich an, als ob es Druck in ihm).

Ich habe bemerkt, dass dies scheint zu funktionieren nur wenn mein stress wird verursacht durch frustration (ex. streiten, unvorhergesehene Probleme, Fehler aufgrund von Nachlässigkeit). Doch in letzter Zeit, die Ursachen von stress hat schrumpfte auf zu viel Arbeit, oder vielleicht überarbeiten (wie es gibt so viel zu tun, nach Abschluss einer Entwicklungs-Aufgabe, ein anderer wartet) und nicht so viel Frust. Ich habe versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es scheint, dass es nicht verbessert sich mein Zustand so sehr, es fühlt sich an wie ich bin wirklich müde.

Meine Frage dann, ist, dass die zweite Ursache von stress, die ich oben erwähnt, immer etwas Ruhe, anstatt im Fitnessstudio vielleicht eine bessere Idee?

+631
danieljmac 29.06.2014, 11:53:34
26 Antworten

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+960
sarkazmok 03 февр. '09 в 4:24

Schmerzen und Taubheitsgefühl immer die Ergebnisse von beiden Blutgefäß oder Nerv Kompression /Begrenzung.

Sie beschreiben eine klassische Präsentation - Bewegung, gefolgt von engen Muskulatur zusammen mit Schmerzen und Taubheit.

Je nach region sind die meisten dieser Fälle beziehen sich auf eine enge Piriformis.

Warum nicht die Gesäßmuskulatur?

In der Regel, Ihre Hüfte abduktoren (Glute Min / Med) sind schwach oder verlängert werden, Jaunda die Obere und Untere Gekreuzte Syndrom

Als der Schmerz befindet sich in der oberen Gesäß-Bereich - das Gesäß werden nur selten verwickelt, als würde man wahrscheinlich sehen, Schmerzen seitlich. Dies würde auch die üblicherweise als seitliche Knie Schmerzen oder die Hüfte einrasten (während der Bewegung).

Siehe das Bild unten zeigt die Schiffe, die übergeben, wo genau du beschreibst. Als der Nerv tatsächlich durchlöchert die Piriformis Muskel in 15% der Bevölkerung.

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Kostenlose 3D-Anatomie-Modell


Die Symptome sind sehr ähnlich zu dem Piriformis-Syndrom oder SI Gelenk-Funktionsstörung. Es gibt eine Tonne von sekundären Ursachen, die könnte verschärfen diesen (spinal Pathologie innominate torsion, Stenose, schwache Bauchmuskeln etc.).

Unten habe ich geschrieben einige tolle übungen gezielt an der Linderung dieser gefunden bei spine-health.com


Rückenlage Piriformis Streckt

(Drei Verschiedene Strecken)


  1. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen flach. Ziehen Sie das betroffene Bein bis zur die Brust, halten Sie die Knie mit der hand auf der gleichen Seite von thebody und greifen die Knöchel mit der anderen hand. Versucht zu führen, mit die Knöchel, ziehen Sie die Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel bis stretch ist fühlte. Nicht mit Gewalt Knöchel oder Knie hinaus zu dehnen. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit den Beinen flach. Heben Sie das betroffene Bein und Ort dass Fuß auf den Boden außerhalb der gegenüberliegenden Knie. Ziehen Sie die Knie des das gebogene Stiel direkt über der Mittellinie des Körpers mit den der anderen hand oder ein Handtuch, falls erforderlich, bis Dehnung zu spüren ist. Nicht force Knie über Strecken oder auf den Boden. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit dem betroffenen Bein gekreuzt über das andere Bein an die Knie und beide Beine angewinkelt. Ziehen Sie vorsichtig das untere Knie nach oben in Richtung die Schulter auf der gleichen Seite des Körpers, bis Dehnung zu spüren ist. Halten dehnen für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel zum abschließen einer Reihe von drei Strecken.

Gesäß Strecken Sie für die Piriformis

  • Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die betroffenen Fuß über und unter der Rumpf des Körpers, so dass das betroffene Knie ist außerhalb des Rumpfes. Erweitern Sie das nicht betroffene Bein gerade wieder hinter dem Stamm und halten das Becken ist gerade. Halten Sie das betroffene Bein in Position, der scoot Hüften nach hinten in Richtung Boden und lehne dich nach vorne auf die Unterarme bis tief dehnen zu spüren ist. Nicht zwingen, Ihren Körper zu Boden. Halten Sie stretch für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel füllen Sie eine Reihe von drei Strecken.

Einzel Knie zur Brust Strecke.

  • Ziehen Sie ein Knie bis zur Brust auf eine Zeit, sanft pumpt die Knie drei bis vier mal an der Spitze der Bewegung. 10 Wiederholungen für jedes Bein. Drücken Sie-up. Aus der Bauchlage, drücken Sie die up - auf die Hände, während das Becken bleibt in Kontakt mit dem Boden. Halten der untere Rücken und das Gesäß entspannt eine sanft dehnen. Halten Sie die Presse-up-position zunächst für fünf Sekunden, und nach und nach arbeiten bis 30 Sekunden pro Wiederholung. Ziel komplette 10 Wiederholungen.

UPDATE

Danke für die zusätzliche info – die Liebe versucht zu verstehen, was Los ist.

Ich arbeite PRN als PT, so kann ich es starten, indem Sie Mitarbeiter, wenn notwendig, aber natürlich wäre ein full-eval, um einen vernünftigen Dx.

Ein paar Fragen:

  1. Ist dieser Schmerz einseitig oder bilateral?
  2. Wann genau hat Sie die Schmerzen zuerst auftreten (Sie sind nur nach einer engen laufen oder gibt es-Schmerzen)?
  3. Wann ist der Schmerz am intensivsten? Wie lange, bevor es Weg geht?
  4. Wann haben Sie das erste Ankündigung dieses (plötzliche oder allmähliche)?
  5. Einmal wund, jeder spezifischen Bewegung(en) machen die Schmerzen schlimmer oder besser?
  6. Haben Sie vor kurzem geändert haben, Ihr Programm in eh (Abstand, Intensität, Modus, etc.)?
  7. Haben Sie hatte sogar jede Art von Bewegung-Bildschirm gemacht? Wie die FMS-SFMS etc.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Sehen: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Eventuell Hüfte und veränderte neuromuskuläre impulsmuster. Ich werde warten, weiter zu gehen, bis ich mehr info.


+958
lawrence overflow 30.08.2016, 09:06:34

Ich sah diesen thread, die sagt, dass Seilspringen ist gut für die Allgemeine körperliche Gesundheit:
Was ist Seilspringen gut?

Auch ich habe gesehen und gehört über die Vorteile von joggen/laufen.

Ich bin NICHT Fett. Ich beabsichtige, zu tun übung für:
1. Die geistige Wachsamkeit.
2. Schnellere Reaktionszeit auf die Umgebung.
3. Der Bekämpfung von Depressionen.


Welche ist besser geeignet, joggen/laufen ODER Seilspringen? Warum?

+958
user68908 14.08.2015, 00:13:05

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+902
Hank Appleseed 08.06.2015, 17:26:52

Sie habe angeboten, die sehr wenig Aufklärung abgesehen von einem Wunsch nach besseren "Gesundheit". Würde ich dringend überdenken Sie Ihre Abneigung gegen die Verwendung jeder Ausrüstung, da gibt es bestimmte Bewegungen, die schwer zu replizieren, die mit Ihrem Körpergewicht allein. Aber, nehmen wir an, Sie kaufen nichts.

Der faulste Möglichkeit für eine gute Gesundheit ist die turkish getup

Schnappen Sie sich die nächste schwere Sache, Sie können - eine Tasche gefüllt mit schweren Dingen ist in Ordnung - halten der Gurte und führen Sie 5-10 türkischen Aufmachungen pro Seite pro Tag.

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Warum? "Ihre Fähigkeit, sich selbständig nach sitzen auf dem Boden könnte ein Indikator deiner Sterblichkeit". Hinzufügen einige Aufmachungen arbeiten Ihre Beine, Hüft-Beuger, abs, unteren Rücken, Schultern und helfen Sie mit Ihrer proprioperception. Dies gepaart mit Ihrem langen Spaziergängen Abdeckung Ihrer grundlegenden Bewegung braucht und Herz-Kreislauf-Anforderungen.

Es mag wie eine sonderbare Bewegung, sondern die Fähigkeit, statische halten eines Objekts, beim aufstehen aus dem Boden, balancieren zwischen den Beinen ist viel schwieriger, als Sie denken.

Sie können auch einen Blick in Körpergewicht fitness, aber auch das erfordert Riemen oder pullup bars manchmal. Darüber hinaus, wenn Sie wollen mehr spezifische Beratung, die Sie brauchen, um herauszufinden, einige spezifische Ziele.

+889
AndreLung 07.07.2019, 03:32:08

Es ist definitiv wahr, allerdings beide Stoffwechselfunktionen werden kann, geschieht in der gleichen Zeit, verschiedene Wege.

Von den Anregungen kann ich erwähnen,

Aceton riecht wie Nagellackentferner, Ammoniak ist eine gemeinsame Haushaltsreiniger. So riechst du wie Sie hatte Ihre Nägel gemacht (oder vielleicht deine Freundin hat ihrs), oder dass Sie habe Reinigung den ganzen Tag? Was kann Ihnen helfen, mit Ihrer Antwort.

Die Spuren dieser beiden Gerüche sind intensiv untersucht bei Patienten mit diabetes. Wenn Sie neugierig sind, können Sie einen Blick auf diese Artikel. AZIDOSE UND DIE DAMIT VERBUNDENEN BEDINGUNGEN

+766
dtg67 08.09.2013, 17:00:32

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+589
khanh 30.06.2017, 23:32:08

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+558
Hostess World Paris 02.02.2017, 13:52:11

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+556
MichaelHuelsen 05.06.2010, 13:16:01

Runner ' s World hat diese vollständig bedeckt hier. Der Kern von ihm: Laufen, bis Sie schwer atmend, legte dann eine hand auf Ihren Bauch und eine auf der Brust, und atmen Sie, so daß die untere hand bewegt und die Obere hand nicht. Ich fand auch zwei Ihrer drei übungen hilfreich: die "Hundert", wo Sie liegen auf dem Rücken mit den Beinen leicht angehoben, und Pumpen Sie Ihre Arme mit jedem Atemzug, und die Brust expansion, wo Sie atmen, während Sie fegen Sie Ihre Arme nach oben.

+509
Anonymousopfan 05.06.2016, 21:08:10

Der Schaden ist nicht zu Fuß, den "Schaden" (wenn man das noch so nennen will) ist der Kalorien-Defizit. Du hast verloren 80 Pfund, herzlichen Glückwunsch! Jedoch, was Sie verloren haben, ist mehr als nur Fett und das ist, wo das problem der kalorischen Defizit Oberflächen. Ja, senken Sie Ihren Körper Fett ist eine gute Sache, aber Sie verlieren möchten so wenig Muskelmasse wie Sie können, während es zu tun.

Wenn Sie Krafttraining beginnen Sie den Aufbau von Muskeln, die helfen, zu stärken und attraktiver "Form" für Ihren Körper. Die zusätzliche Muskelmasse erfordert Kraftstoff natürlich, und weil der, dass (neben anderen Gründen) tatsächlich beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wissen, dass Sie wahrscheinlich sehen Sie Ihr Gewicht-Verlust verlangsamen, wenn Sie Krafttraining starten, aber Ihr Ziel sollte sein, die Verringerung der Körper Fett und nicht das Gesamtgewicht (auch wenn Sie eine Menge zusätzliches Gewicht, das problem ist "Fett", nicht "Gewicht"). Sie sollte auch anfangen zu Essen mehr, wenn Sie sich entscheiden, starten Krafttraining, konsumieren von 0,7-1 Gramm protein pro Pfund Gewicht zusammen mit folgenden eine TDEE-Rechner wird Ihnen dabei helfen. Sie sollten verstehen, dass kalorische Defizite sind nicht linear Dinge, die (zum Beispiel), nur weil Sie verlieren 1 Pfund pro Woche tun, ein 500-Kalorien-Defizit bedeutet nicht, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche tun, ein 1000-Kalorien-Defizit.

Die Quintessenz ist, dass Sie (und im Grunde jeder) profitieren von Krafttraining. Der einzige Schaden könnten Sie tun, um sich in zu viel einer Kalorien-Defizit. Als Allgemeine Faustregel würde ich vorschlagen, tun 1-2x dein Körpergewicht in Pfund off Ihrer TDEE, um zu bestimmen, eine gute Anzahl von Kalorien, mit zu arbeiten. Also in deinem Fall, nur subtrahieren 240-480 Kalorien aus, was der Rechner sagt Ihnen, (unten verlinkt).

https://tdeecalculator.net

+498
nancy southall 28.01.2018, 12:17:46

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+456
Moswyn 08.10.2012, 20:43:43

Nein, es ist nicht falsch, aber das ist nicht das gleiche wie training eines einzelnen Muskels Kette/Abschnitt folgerichtig.

Wenn Sie haben ein Volumen von 70 reps total ( aufgeteilt in 4 übungen ) für, sagen wir mal Brust, die Sie ausführen möchten alle diejenigen, die ( wenn Sie gehen 70%-80% Intensität), mit dem bei max 60 bis 90 Sekunden pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie tun, wie Sie sagte, Ihre metabolische Reize werden unterschiedlich sein, während Sie mechanisch in seine die gleiche Sache. Es ist nicht "schlecht", aber für hypetrophy besser geht folgerichtig.

+454
kingofthewolves 13.07.2018, 02:09:32

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+448
Retz 07.10.2014, 02:51:42

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+411
Moss 03.06.2019, 06:12:50

Wenn Sie wollen einfach nur wissen, ob Sie gewonnen haben Fett und/oder Muskeln, die eine Methode ist die Verwendung einer Impedanz-Waage, die misst Körperfett Prozentsatz.

Sie sind unglaublich ungenau, und Sie sollten nicht nehmen Sie Ihre Lesungen buchstäblich. Einfach Wasser trinken kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse. Aber die Lesungen sind dabei, ziemlich konsistent, wenn Sie Messungen zur gleichen Zeit an jedem Tag (also so wie Sie aufwachen, vor dem Essen oder trinken nichts).

Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen und BF% auf diesen Skalen können Sie aufnehmen. Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage, um zu sehen, Trendlinien.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, du bist an Fett mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, du bist an sowohl Muskelmasse und Fett bei der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr BF% nach unten geht, dann bedeutet das, du bist an Muskelmasse mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Fett. Oder Sie haben es geschafft, zu schlagen, dass sweet-spot zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach oben geht, dann sind Sie verlieren Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und BF% die gleiche bleibt, dann sind Sie verlieren Muskeln und Fett an der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach unten geht, dann sind Sie Körperfett zu verlieren mit einer schnelleren rate als der Muskel.

+354
user26143 12.07.2019, 04:16:14

Stehen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Liegen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Quelle: weighttraining.guide

+328
FoFo 11.12.2011, 06:50:41

Es gibt einige Kontext über ein Kommentar von dir fehlt, aus diesem post:

Ich zähle nicht die Kalorien. Ich versuchen Sie einfach zu Folgen, eine lebenslange Gewohnheit, keine schnellen Kohlenhydrate oder raffinierte Weizen, kein Zucker, kein Alkohol, viel Obst und Gemüse, Olivenöl, Fisch und mageres Fleisch, und ich versuche, einige extra-protein in alle Ihre Mahlzeiten (ein paar zusätzliche Eiweiß und Schinken beim Frühstück, Sardinen beim Abendessen, Fleisch oder Fisch am Mittag, nach dem Training low-fat-Milch mit etwas Honig und etwas Joghurt). Ich achte auf mein Gewicht und Schnitt ein wenig nach unten auf Kohlenhydrate, wenn Sie steigt. Aber in letzter Zeit mit Krafttraining ist es schwierig, nicht hungrig zu sein und nicht, Gewicht zu gewinnen, zur gleichen Zeit.

Dieses Gefühl, zusammen mit anderen Fragen von dir, macht mich denken, dass Sie nicht genug zu Essen. Für eine, die einzige Quelle der Fette, Fisch und Olivenöl, und Sie erwähnen absichtlich Vermeidung sowohl Fette und Kohlenhydrate mehrere Male. Darüber hinaus lassen sich aus den vorherigen posts ist es klar, dass Sie in der enormen übertraining Verletzungen, wenn Sie aus der Arbeit mehr als einmal alle drei (!) Tage. Das ist ungewöhnlich, selbst für jemanden über 40.

Ich möchte noch einmal betonen: ich bin kein Profi in jeder Hinsicht. Ich bin kein trainer, ich bin kein Arzt. Noch wichtiger ist, ich kann nicht sehen, was du tust. Aber der Mensch, klingt es, wie nicht genug zu Essen, könnte eine wesentliche Ursache der nicht die Wiederherstellung von Sitzung zu Sitzung.

Ihr Körper braucht Fette. Wenn Sie Krafttraining, die Sie benötigen, zu viel zu Essen im Allgemeinen und vor allem das Eiweiß (die es klingt wie Sie tun). Wenn Sie tun, cardio-oder etwas mit hoher Intensität (wie z.B. einige Arten von Kraft, Arbeit), die Sie brauchen, um immer genug Kohlenhydrate.

Warum berauben Sie sich selbst? Sie gewinnen nichts, indem Sie gerade die Waage. Was würde es bedeuten, zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge der invertierten Körper, Zeilen, Essen einen Haufen, und dann sehen Sie Ihr Gewicht nach oben? Wahrscheinlich wäre es bedeutet, dass dein Körper gebaut, einige Muskel -. Das ist nichts, um zu versuchen, um zu verhindern, dass durch undereating.

+297
tomshafer 20.06.2019, 00:17:04

Beim zeichnen von Diagrammen zu berechnen, es würde Spaß machen, haben Sie als Vergleich der Herzfrequenz mit und ohne Kinderwagen?

Das wäre ein viel sicherer, als zu versuchen, zu schätzen, die zu einem erhöhten Energiebedarf. Hier ist, warum:

  • Wir müssten zur Berechnung der Reibung der Kinderwagen hat mit dem Boden, welcher von beiden auf sein Gewicht (mit oder ohne baby) und die Höhe der Kontaktfläche mit dem Boden. Letztere können variieren, wenn du 3 oder 4 Räder, high profile-Räder oder nicht, usw.
  • Wir benötigen würden, um die Berechnung der Erhöhung Ihrer Stirnfläche, so dass wir abschätzen können, den Luftwiderstand. Während die meisten Modelle sind sehr aerodynamisch, so dass das baby würde trocken sein, ich kann nicht einmal grobe Schätzungen über das, was Ihr totale Veränderung in der Luft-Widerstand sein wird.
  • Die Energie übertragen, drücken Sie und den Kinderwagen vorwärts Rollen. Im Idealfall würde Sie darauf drängen geradeaus, so dass alle Ihre Energie ist umgewandelt in eine nach vorne Rollen (vorausgesetzt, es gibt keine Momente, bei denen Sie push unter einem Winkel). Entweder Weg, denken Sie daran Sie laufen, Sie haben besseres zu tun, als drängen unter einigen seltsamen Winkel und sicherstellen, dass die baby-sicher ist! Wir haben also keine Ahnung, was die Energie verloren geht, hier zu sein, vielleicht haben Sie sich zu sehr auf den Kinderwagen (Erhöhung der Reibung), oder du bist leicht anheben (so dass Sie Ihre eigenen Schritte schwerer).

Unabhängig davon, alle meine Punkte, welchen Wert hat die Antwort haben?

  • Wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch länger laufen oder schneller, keine Notwendigkeit zu schieben einen Kinderwagen.
  • Muss das Kind für eine Fahrt und besorgt alle zusätzlichen arbeiten, führen Sie einfach langsamer, so dass Sie brennen die gleiche Netto-Menge von Kalorien.

So sind Sie immer noch überzeugt sind, müssen Sie schieben einen Kinderwagen und laufen zur gleichen Zeit? Wie ich schon sagte, einfach vergleichen Sie Ihre rate Herz mit oder ohne auf mehrere Läufe (Wissenschaft erfordert mehrere Proben!) und sehen Sie, wie die vergleichen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht betrügen, verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit mit Hilfe von GPS oder Beschleunigungsmesser, und Sie bekommen eine Vorstellung von dem, was den Einfluss der Kinderwagen ist. Die Schätzung ist jedoch sicherlich nicht der Weg zu gehen.

+292
Judie Mcrae 01.09.2018, 20:58:25

Ich bemerkte, dass auch nur 10-15 min von morgen übung bei 130 BPM hat eine positive Wirkung auf meine Stimmung.

Wäre das sinnvoll aus Biologischer Sicht ? Oder ist das eher nur placebo-Effekt ?

10-15 min nicht zu kurz, um eine Wirkung auf die Stimmung ?

Link zum Thema: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+279
Megamaw 03.05.2018, 16:34:26

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+217
nikita2206 13.11.2012, 11:04:27

Ich empfehle gegen weitreichende Klimaanlage oder zusätzlichen Aufstieg auf den restlichen Tagen, aber wenn Sie Zeit und Energie, die aktive Erholung kann sehr nützlich sein.

Wenn ich Zeit habe, um wirklich machen es richtig, den rest des Tages können beinhalten gemütlichen medium-Distanz Wanderungen, stretching, ein kurzes warm-up Training oder yoga, oder die Mobilität der Arbeit mit einer band.

+171
kokodu 09.07.2013, 19:15:46
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+166
Armstead 12.10.2012, 16:06:18

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+63
Tashen Jazbi 27.09.2012, 05:51:26

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+24
Preston Hamillton 03.08.2013, 19:40:24

Da Sie sagten, Sie hatten es ausgecheckt:

Ich hasse es zu sagen, aber eine der besten übungen für die Knie ist die Kniebeuge. Ich würd schauen Sie sich dieses video mit Mark Rippetoe (ein angesehener Trainer) für die gute Informationen über die richtige form, um die die meisten aus ihm heraus.

Dieser sagte:

  • Nur Kniebeuge mit freien gewichten. Die Maschinen lassen Sie nicht Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten, das ist wohl ein großer Grund für die dasbescheidenste Sie sich fühlen.
  • Deload und Fokus auf form. Gehen den ganzen Weg zurück nach unten, um nur die bar, wenn Sie müssen, aber Sie wollen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln. Sie können das nur tun, mit freien gewichten und gut in form. Dann gehen Sie durch 5lb/Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrer Arbeit Gewicht.

Von diesem Zeitpunkt ist Ihr Knie, und der ganze rest der Ihre stabilisierende Muskulatur sollte auf dem gleichen Niveau.

+20
Stephane Requena 03.05.2013, 22:01:59

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