Was sind die Unterschiede zwischen Paleo und Atkins Diät?

Ich habe langsam die Annahme einer Paleo-Ernährung in den letzten paar durch das verändert, was ich zum Frühstück Essen und Einbau von mehr protein und Gemüse. Darüber hinaus habe ich auch schon änderungen in dem, was ich zu Essen für das Abendessen auch.

Da bin ich Essen mehr Fleisch und Gemüse und weniger Getreide, dabei ist mir aufgefallen, dass das klingt ähnlich wie die Atkins-Diät, die beseitigt Kohlenhydrate. Ich bin okay mit der Diät, egal was Sie es nennen, aber die Terminologie verwirrt mich.

Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer Paleo-Diät und Atkins ein?

+549
user27079 08.01.2016, 09:15:44
22 Antworten

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+959
Bachir Diop 03 февр. '09 в 4:24

Klingt wie Sie haben eine Ausbildung für etwas großes (wie ein marathon?). Ich würde vorschlagen, immer ein Herzfrequenz-Messgerät, das Ihnen erlaubt, um die Grafik der Daten wie die Garmin Forerunner 405. Es ist super einfach zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem gadget mit GPS capabality vor allem, wenn Sie tun, cardio (also laufen, Radfahren), können Sie sehen, wie Ihre Herzfrequenz erhöht auf Hügeln.

Ihre Herzfrequenz-Werte natürlich verbessern, wie Ihre Muskeln werden effizienter von Ihrem training. Das Training eventuell leichter auf dein Herz, es wird trainiert. Nicht sicher, was dein Ziel ist (D. H. die Zeit? Abstand?) aber training Ihren Körper zu gewöhnen, zu sagen, laufen 20 Meilen pro Tag wird eine 5K Rennen ein Kinderspiel! So können Sie trainieren für etwas größeres, wenn Sie möchten, um noch effizienter zu werden in etwas kürzer.

+904
Cremo 12.11.2011, 17:58:57

Blick auf alle klassischen bodybuilding Buch oder eine DVD und es wird sagen, Hanteln überlegen sind die Kabel (und Maschinen) für die muskuläre Hypertrophie. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Verfechter dieser Idee. Ihre Forderung ist, dass die Menschen entwickelt haben, um die Arbeit gegen die Schwerkraft und freien gewichten bieten eine Natürliche Gravitationskraft, während die Kabel nicht. Ich verstehe, wie Maschinen sind minderwertig, weil Sie nicht arbeiten, stabilisierenden Muskeln, aber ich verstehe nicht, wie diese Logik beweist Leitungen sind suboptimal.

A) Evolution

Wer sagt, die Menschen entwickelt haben, um get größer Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten? Wenn überhaupt, technologische Fortschritte haben die Menschen weniger arbeiten gegen die Schwerkraft im Laufe der Jahrhunderte. Wir nicht schuften auf der farm wie unsere Vorfahren. Jetzt haben wir Autos, Computer und Roboter zu tun, schweres heben für uns.

B) Widerspruch zu überlasten Prinzip

Ist nicht der Schlüssel, um Hypertrophie zu Unterwerfen, die Muskeln zu immer höheren außergewöhnliche Belastungen, wodurch Sie sich diesem neuen stress? Bodybuilder wissen, dass tun die gleiche routine immer und immer machen, um Ihre Muskeln zu selbstgefällig. Da Kabel eine Kraft, die anders ist als die Schwerkraft, die wir behandeln, mit jedem Wachen moment unseres Lebens, dann würde nicht das Kabel, stress die Muskeln mehr als nur freie GEWICHTE?

+902
Cumatru 07.06.2012, 15:04:14

{1} untersucht die Aktivierung des gluteus medius (GMed) und gluteus minimus (GMin) für 7 Gesäß-übungen der rehabilitation, viz. (A) hip-Problem, (B) hip Anhängevorrichtung mit Fuß Tippen, (C) hip Anhängevorrichtung mit Hüftschwung, (D) isometrische hip Abduktion, (E) sit-to-stand, (F) dip-test, (G) Muschel.

Übung Beschreibung:

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Muskel-Aktivierung:

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Laut der Studie:

Zahlreiche Studien haben berichtet über die Fähigkeit, übungen zu entlocken hohe GMed-Aktivität; jedoch nur wenige Studien unterscheiden zwischen den teilen der GMed, und keiner haben untersucht, GMin.


Referenzen:

  • {1} Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, und Adam Semciw. "Gluteus minimus und gluteus medius Muskel-Aktivität während der gemeinsamen Reha-übungen bei gesunden postmenopausalen Frauen." journal of orthopaedic & sports physical therapy 47, Nr. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+835
Dan Kraepelin 07.08.2015, 01:35:46

Es ist nicht unbedingt eine direkte Verbindung zwischen dem Schwitzen oder das Gefühl, müde und verbraucht eine Menge Kalorien, aber sicherlich gibt mehr als nur Ruhe.

Persönlich bevorzuge ich die Verwendung einer Allgemeinen Kalorien-Verbrauch berücksichtigt, dass alle meine Aktivitäten. Ich habe dafür zwei Gründe. Erste Aktivitäten erhöhen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch über eine lange Zeit, Gewichtheben erhöht es für mindestens 24 Stunden. Also dann müsste man sich Fragen, ob zur Beurteilung der Aktivität, die heute, morgen oder beide?

Zweitens, es lädt Sie zu betrügen Sie sich selbst, indem Sie einen größeren Energie-budget, als Sie wirklich haben. "Oh, aber ich GEWICHTE gehoben heute, so kann ich Essen, 500 kcal mehr", und dann am nächsten Tag hast du mehr Hunger wegen dem heben und Sie werden eine härtere Zeit zu bleiben streng auf Ihre Energie-budget.

+806
niceknife 21.01.2012, 22:47:27

Ich hörte das gleiche von meinen Eltern und Großeltern, wenn ich war etwa in deinem Alter. "Das Pulver-Zeug kann nicht gut sein für Sie", "es ist gonna make you fat", "es ist wie doping, die Einnahme", "kriegt man Nierensteine"...erhalten Sie den Punkt.

Ich denke, es ist wichtig, dass Sie nicht nur kommen, um eine Website wie diese und blind Folgen die Antworten, die wir geben Sie aber, dass Sie tatsächlich den gesamten Prozess verstehen, und zu verstehen, die Logik und Vernunft, es für sich selbst. Ich werde einige Tatsachen, die ersten, Ihnen meine Meinung, und geniessen Sie einen bis zu dem Abschluss selbst. Wenn Sie nicht glauben, dass die Dinge, die ich sage, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren, und ich werde auch ein paar Artikel/Zeitschriften, aber ich bin gonna keep es relativ "Fachbegriff freundlich", so dass Sie verstehen können.

Zunächst müssen Sie verstehen, wie kann man eigentlich stunt Ihr Wachstum in den ersten Platz. Der häufigste Grund scheint zu sein, durch Unzureichende Ernährung. Denken Sie darüber nach, wenn Sie nicht Essen Ihre Vitamine, Mineralien, Fette, Proteine, was Ihr Körper verwenden, um zu bauen es sich selbst größer und stärker zu werden? Nichts. Es ist ähnlich wie zu versuchen, ein Haus zu bauen, ohne Steine oder Holz, wie willst du es bauen ? Sie können es einfach nicht. Beachten Sie, dass dies auch in der Regel sieht man bei sehr frühen Alter, als überall von der Geburt bis etwa 7-8. Da Sie noch nicht hatte Wachstumsstörungen, so weit, es ist ziemlich sicher, Sie haben gute (zumindest nicht schrecklich), Ernährung aktuell.

Da Sie Klang wie die eines gesunden Jugendlichen (keine ernsthaften Erkrankungen) können wir die Regel ernste, Immunsystem-Mangel von Geburt an, und damit sind Sie fein in dieser Hinsicht als gut.

Jetzt werden die häufigsten anderen Ursachen von Wachstumsstörungen sind durch Genetik, schwere Krankheiten, Komplikationen während Ihrer Geburt, und jetzt mein Favorit, und eines, das JEDER Durcheinander ist, liegt an Ihren Hormonen.

Das Hormon Teil der oben genannten, ist, wo im Grunde jeder einzelne Elternteil bekommt Ihre Mythen aus. Sie sehen, zurück in den Tag, wenn meine Eltern nur teenager, Sie beobachten die Olympischen Spiele und Olympischen Gewichtheben. Ein gemeinsames Thema zwischen all den Gewichtheber waren, dass Sie sehr kurz waren Sportler, zumindest im Vergleich zu einigen der anderen Athleten bei den Olympischen spielen. Im Laufe der Jahre, Aberglauben nach fraugeschichte später, die Menschen irgendwie zu der Schlussfolgerung gelangt, dass diese Gewichtheber sind kurz, da Sie beim heben von schweren gewichten. Nun, was ist eine der häufigsten Dinge, die im Zusammenhang mit GEWICHTE zu heben ? Die Ergänzung mit protein!

Als weiteres Beispiel, wenn man sich die Bodybuilder der 80er-90er Jahre, Sie sind alle eher Durchschnittliche Höhe oder kürzer (mit Ausnahme von Arnold). Was tun die Bodybuilder, die Essen, um größer und stärker zu werden? Protein!

Die Wahrheit ist, whey-protein ist nur eine Ergänzung. Es ist vergleichbar mit den Flinstones Vitamine, die wir früher als Kinder. Wenn wir nicht genug bekommen von Nährstoffen aus unserer täglichen Nahrung (Diät) allein, wir drehen, um Nahrungsergänzungsmittel wie whey protein, Vitamine, Fischöle, um. Sie wissen, was Sie sonst hat eine Menge von whey protein ? MILCH! Das ist ein bisschen ironisch, nicht wahr? Aber hören wir nicht, dass das trinken von Milch, das macht unsere Knochen stärker und machen uns zu wachsen? Aber wie kann das sein, wenn Milch-ist nur eine Mischung aus whey und casein protein? Naja...wie ich bin sicher, Sie haben es Begriffen, die Einnahme von whey protein (oder eine ordnungsgemäße ergänzen, aus diesem Grund), versorgt Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, die Sie können nicht aus der Nahrung..also, wenn überhaupt, Molke-protein HILFT bei der das Wachstum. Daran denke , wie konnte etwas, das gibt Ihnen zusätzliche Nährstoffe möglicherweise machen Sie aufhören zu wachsen?

Als Woher der Mythos kommt, wie ich schon erwähnte, oben, Bodybuilder und Gewichtheber haben in der Regel kurze Athleten, und zumindest wieder, wo ich bin aus (Ost-Europa), alle Eltern, die glauben, dass GEWICHTE heben stunts Wachstum, als ein Ergebnis, da protein gebunden ist, um GEWICHTE zu heben, es bekommt einen schlechten Ruf unter den Menschen die sich einfach weigern zu denken...zugegeben, Sie sind nur besorgt um Ihre Kinder.

Der EIGENTLICHE Grund, warum diese Athleten sind in kurzen wegen zu vielen Dingen und niemand kann einzugrenzen, um nur die eine Sache. Ich weiß, für eine TATSACHE, dass viele Gewichtheber (vor allem die Profis) beginnt die Ergänzung mit Anabolika aus Ihrer teenager-Jahre, als Sie noch in der Wachstumsphase sind. Nun, daran erinnern, wie ich sagte Hormone spielen eine große Rolle im Wachstum? Auch anabole Steroide sind der Großvater von hormonellen Ergänzungen, und so verursachen Sie Ihre Hormone sehr unregelmäßig und unausgewogen. Dies ist, weil, wenn Sie nehmen Steroide, Sie injizieren Sie sich mit zusätzlichen Hormonen. Ihr Körper, dementsprechend denkt sich, "hmmm, na wenn ich schon alle diese zusätzlichen Hormone, ich sollte aufhören zu produzieren, meine eigenen", und so hört es Ihre Natürliche Zufuhr von Hormonen. Und als Ergebnis, wenn Sie unsachgemäß eingesetzt, Ihre Körper nie wirklich erholt, und Ihr Wachstum verlangsamt stark.Es gibt VIEL mehr, dass geht in diesem Prozess, aber das ist genug für die sake of argument.

Das nächste mal, wenn deine Eltern einen solchen Anspruch, zeigen Sie Ihnen diese ganze Antwort, und weiter hart arbeiten, Sie haben nichts zu befürchten.

+747
Zach Hofmeister 19.07.2010, 04:03:23

Ich glaube nicht, dass es genug stress gemacht von voodoo-bands für Faszien-Scheren, ungluing Verwachsungen oder, darüber hinaus, Narbengewebe oder andere Arten der Modifizierung der Gewebe.

Sie einfach nicht beeinflussen, das Gewebe so viel.

Ich denke, dass der Hauptgrund der Menschen (und auch ich) fühlen sich die Gelenke, die Gewebe besser ist, neurogene Ursache.

Sie verändern einen propriozeptiven input und Ihre autonomen Nervensystem "macht etwas" mit, dass die target-region. Sie einfach laden Sie es und zeigen "hey, so etwas ist hier passiert," und Ihr Nervensystem flippt aus und versucht, das zu tun, was er denkt, ist am besten für diese region.

Es ist auch ein Schmerz gaiting Mechanismus. In einfachen Worten, wenn Sie Schmerzen in einer region, und Sie machen einige der sensorischen Eingaben, die stark genug aus, die region, dann das zweite Eingang wird zu "besetzen" einen Kanal durch die sensorischen Informationen geht, um Ihr Gehirn, dass die ursprüngliche Schmerz-signal unterdrückt.

Durch diese beiden Mechanismen werden Sie oft die Zeit einfach zu beseitigen Gefühle Schmerzen in Knie, Ellenbogen, Handgelenke, Knöchel, etc.

Hier sind die grundlegenden Schritte, wie man das mit einem Beispiel von Knie-Schmerzen.

Von der Ursache, müssen Sie oft zur Heilung der Grund für die Schmerzen.

Und, nicht zuletzt, Spülen Sie das Blut aus und dann, natürlich, eine positive Wirkung.

Diese Forschung könnte von einigem Wert sein.

+682
BobbyVolley 09.04.2011, 18:42:06

Die Aufschlüsselung der Muskeln sind metabolisch ausgelöst, die unter Umständen, wenn der Körper beginnt zu brechen Proteine, die für die Erzeugung von glucose als Energiequelle, die in Reaktion auf Hunger. Die chemical markup erforderlich, um trigger so einen Weg ist Komplex, aber in der Regel, vorher ist es wahrscheinlich, dass Sie würde geschaltet haben, mehr leicht verfügbare Quelle von Energie für den Stoffwechsel, wie ketone aus Fetten, potenziell brechen das Fettgewebe rund um Ihre Organe, wie das Herz, die können verheerend sein, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geleitet von einem Profi.

In allen, es kann leicht sein, sagte, dass, wenn Sie haben eine Ernährung, die Sie sollten nicht besorgt sein. Das heißt, wenn Sie tun werden, zu reduzieren, leicht verfügbaren Quellen von Energie, die Sie auslösen können, sind verschiedene Chemische Pfade, die beginnen kann, um zu regulieren, wie Muskel-Zellen werden getötet und zerlegt (in Reaktion auf die Schäden, zum Beispiel), die wünschenswert sein kann, unter Umständen, wenn diese Fragen am besten in Richtung Biochemiker, ausgebildete ernährungsberaterinnen, aber sicherlich nicht fitness-Trainer.

Wenn Sie möchten, dass eine lockere Empfehlung, dann stellen Sie sicher, eine stetige Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, die leicht aufgenommen und Sie haben gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf die Proteine, auch wenn Sie in Glukose umgewandelt, da Sie eine schlechte Quelle von Kalorien und Sie können sicher ingest nur eine begrenzte Menge, die als Teil einer gesunden Ernährung.

+674
Zumao Chen 30.01.2016, 21:20:58

Früher habe ich regelmäßig laufen (15-18km auf lange Sicht Tag) und dann musste eine 3 monatige Pause dazwischen. Diese Zeit, ich fing an zu laufen in minimalistischen Schuhen (da ich leiden an überpronation und wollte korrigieren, meine Landung/form etc). Ich wollte auch von diesem Stil ausgeführt.

Anyways, ich habe die vibrams bikila und begann mit weniger Abstand/ langsame Geschwindigkeit / zu versuchen und zu absorbieren ändern. Ich hielt meine Entfernung von unter 5 km für etwa 3 Wochen. Allerdings, nach meinem letzten Lauf über 3 km, bemerkte ich, ich habe Schmerzen im unteren Teil meines (inneren Seite) Knöchel am rechten Fuß, unter der Knochen. Ich gab ihm noch einen Tag Ruhe und am nächsten Tag, als ich ging, läuft wieder, ich konnte kaum 1 km. Ich habe aufgehört zu laufen, danach ist und ihm etwas Ruhe jetzt.

Hier ist die situation: - Ich habe Schmerzen in meinem Knöchel nur, wenn ich aufwache in den morgen ? Ist das üblich - nicht alle Leute haben auch Durchlaufen ? - Während des Tages, der Knöchel tut nicht weh, es sei denn, manchmal, wenn ich zu klettern oder die Treppe hinunter.

Ich bin vorsichtig von Verletzungen und hasse es, wenn ich kann nicht laufen, für Tage aufgrund von Verletzungen. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht ? Wenn ja, wie viel ist "ok" ? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Knöchel (und in der Regel barfuß laufen).

+648
Brian Mains 20.06.2013, 08:03:03

Klokov hat ein video auf youtube vor einer Weile zeigt seine Flexibilität beim Aufwärmen. Er ist natürlich viel flexibler, als es ist notwendig, zu erreichen, entreißen position. Nicht dieses Maß an Flexibilität haben keine übersetzung, um Stärke und macht? Wenn ja, was sind die physiologischen Begründungen für diese? Gibt es mehr "Raum" für die Muskel-Fasern oder sowas?

+620
Jovan Flores 25.05.2011, 03:36:20

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+607
Michailln1 01.10.2016, 06:47:46

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+598
Mohammad Munawwar 21.12.2018, 11:34:44

Zur überprüfung Ihrer vorherigen Fragen, ich bin besorgt, dass Sie kann Programm-hopping. Ich verstehe, dass Verletzungen sind zu respektieren, aber es ist wichtiger, konsequent zu sein auf ein einzelnes Programm, als ständig wechseln von StrongLifts Reg Park, um eine minimale Körpergewicht-Programm zu Hanteln und weiter zu etwas anderem. Sie scheinen zu erleben, Analyse-Paralyse-oder seine Cousine, hyperoptimization nach übermäßigem Forschung.

Lösen Sie sich halten Sie sich an ein Programm für drei Monate. Markieren Sie die Daten. Halten Sie den trainingsumfang gering. Waage wieder Ihre Erwartungen für den Fortschritt. Wenn man verletzt ist, entfernen oder ersetzen Sie nur die betroffenen übungen und auch weiterhin tun, alles andere sind die gleichen.

Kommissionierung ein Programm hat viel zu tun mit dem, was Sie getan haben zuvor. Ist das, was Sie beschreiben, ein gutes Programm? Ja! Heißt das, dass es besser ist als was Sie bereits tut? Nein! Ein schlechtes Programm, gefolgt fleißig ist besser als der Wechsel von Programm zu Programm, auch wenn jeder besser als sein Vorgänger ist.

Vielleicht bin ich Irre, und Sie haben noch keine Programm-hopping. Ich empfehle aber dringend, die überprüfung Ihres Trainings melden (Sie haben ein Training-Protokoll, richtig?) und zu sehen, wie oft verzichten Sie auf ein Ansatz. Ich habe es selber gemacht für lange Strecken Zeit, und meine Ergebnisse wurden immer besser, wenn ich stecken auf eine Sache--jedem einer Sache-für mindestens drei Monate zu einer Zeit.

+587
DaleSpy 07.11.2014, 07:27:19

Ich würde empfehlen, tun Bauch-rollouts:

kneeling ab rollout

Wenn Sie den Platz haben, Sie tun Sie mit einer Langhantel (vorausgesetzt, dass die GEWICHTE kann frei drehen), oder können Sie pickup ein "ab-roller", wie die oben gezeigte. Sie sind ziemlich Billig (ich nahm mir für ~$5), leichte und kompakte.

Einmal kniende rollouts allzu einfach, das ist eine Frage der voran stehende rollouts:

standing ab rollout

+515
Jason Punyon 04.03.2012, 04:36:45

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+437
user271474 19.06.2010, 04:06:22

Mach dir keine sorgen um deine Lunge, Sie sind völlig normal. Punktiert die Lunge ist ein sehr verschiedener klinischer Zustand, der betrieben werden muss. Hinweis: Wenn Sie den twist-lassen Sie sich nicht die Bewegung machen, die Luft aus Ihren Lungen, die Sie benötigen, um den Vertrag den du seitlich verdreht in Richtung, und drücken Sie die Luft in Ihre Steuerung. Sie erhalten mehr nutzen, dies zu tun.

+359
Foci 17.03.2012, 21:33:23

Eine ausführliche Antwort erfordert ein feedback darüber, was Ihre Ziele sind mit dem Aufstieg. Jedoch, unabhängig von Ihren Zielen, die richtige Technik für jeden Aufzug ist sehr wichtig. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass viele Aufzüge erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Wenn Sie können nicht heben Sie richtig, Ihre chance von Verletzungen geht.

Beginnen wir bei den Grundlagen:

  • Sie müssen die Möglichkeit haben, führen Sie die volle range of motion (ROM) für die Aufzüge in Frage. Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften brechen parallel zum stärken der posterioren Kette und schützen Sie Ihre Knie. Mehrere andere Aufzüge erfordern die volle ROM zu schützen Sie sich vor Verletzungen.
  • Richtiges dehnen hilft Ihnen, besser mit Krafttraining.

Jetzt, mit den Grundlagen aufgepasst, wir können die Frage des seins zu flexibel.

  • Sie benötigen eine stabile Plattform, oder an der Basis führen viele Lifte wie drückbewegungen (Bankdrücken, military press, etc.). Jede Bewegung, die außerhalb von dem, was Sie tun mit der bar wirken sich auf Ihre Fähigkeit zum ausführen der lift.
  • Jemand, der so flexibel ist, dass Sie neigen zu hyper-Verlängerung Ihres Gelenken verursacht stress auf die Gelenke-besonders bei schweren Lasten. Stark sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass stretching verlängert die Muskeln (was es tut), und Ihr Ziel ist zu sehen groß. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz, um GEWICHTE zu heben, auch wenn ästhetik ist Ihr Ziel (z.B. bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, dass scheint zu verewigen, die in high-school-Fitness-Studios. Bottom line ist, müssen Sie die vollständige Palette von Bewegung ausführen der lift ordnungsgemäß und sicher. Sobald Sie die Techniken korrekt ist, können Sie schieben Sie sich schwerer um mehr als entschädigen für das kleine extra prall, die vielleicht kommen von verspannten Muskeln.

Es gibt noch eine weitere therapeutische Aspekt zu dehnen, nachdem Sie zu heben: es hilft, den Blutfluss durch die Muskeln besser, Sie zu reparieren. Foam rolling ist ein Glücksfall für lifter die schmerzenden Muskeln.

+349
J Hodge 03.12.2012, 08:56:46

Null-zu Vernachlässigen

Achteckige Teller wird schwieriger position auf dem Boden durch die Platten-Kanten. Es ist nicht ungewöhnlich für die Platten zu drehen, auf einem Balken, so dass Sie wieder die Platte auf den Boden verlagern können leicht, und drehen Sie die bar in ein Flugzeug parellel zum Boden.

Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um Sie neu zu positionieren Sie Ihre Füße, aber dies ist nur ein problem für Boden-übungen, wie Kreuzheben, reinigt oder reißt. Kniebeugen, overhead press und Bankdrücken sind unwahrscheinlich zu erfolgen an alle.

Unterstellt man eine Differenz in der Masse, den Schwerpunkt und Physik zwischen den beiden Platten ist unwahrscheinlich, dass disernable.

Zur Höhe, wieder, kann es eine leichte Abweichung im radius von octagon, je nachdem, ob der radius einer kreisförmigen Olympia-Platte für den Abstand zu einer Ecke oder der Mitte der Kante, oder irgendwann dazwischen. Aber noch einmal, dieser Unterschied ist wahrscheinlich nicht mehr als ein Zoll in der Höhe im Vergleich zu einem normalen Runden Platte (die unterliegen auch Unterschiede zwischen den Herstellern). Das wieder wirkt sich nur auf die Stock-übungen.

Der einzige wirkliche Unterschied ist die Unannehmlichkeit des habens zu heben und verschieben Sie das Gewicht, wenn es Verschiebungen, die während des Auftriebs, wenn der Rücksendung ein Gewicht auf den Boden. Aber Sie können immer nur bewegen Sie Ihre Füße.

edit: Nur um zu klären, würde ich empfehlen, Runde Platten über jede andere Form, wenn alle anderen Faktoren gleich sind. Jedoch, wenn Sie die Wahl haben zwischen Fitnessstudio, dass ist Billig und bequem mit achteckigen Platten, und eine Turnhalle, die ist unbequem oder teuer, die verwendet Runde Platten, ich würde das nicht als die Form von Platten als einen wichtigen Faktor, wo Sie sich heben. Abgesehen von einem kleinen Unterschied in ein paar übungen, es ist ein sehr kleines Problem. Lassen Sie nicht Ihre Fitness-Studio über die Form der Platten - vielleicht freundlich Fragen für einige Runden Stoßstangen.

+282
Peter Sparks 14.02.2015, 13:44:53

Ich habe darauf hingewiesen, diesen in einer anderen Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 aber der Rechner ist trügerisch einfach. Die Zeit tut nichts. Es gibt keine Geschwindigkeit-Komponente ist es einfach:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

+243
kanuna 19.04.2016, 19:01:51

Habe es gerade erneut versucht und jetzt funktioniert es. Ich habe keine wirkliche Ahnung, warum es heute funktioniert, aber nicht gestern, aber werde ich beschreiben, was ich getan habe, so präzise wie möglich, damit andere möglicherweise einige nützliche Informationen aus ihm heraus:

Gestern (hat nicht funktioniert)

Aktiviert Bluetooth auf dem smartphone Setzen Sender auf den Gurt, legte die Riemen um die Brust. Gepaart Sender mit Telefon. Ich bin mir nicht sicher, Wann ich angefangen habe Runkeeper ... es ist schwer zu sagen, ob eine Anwendung ausgeführt wird, oder eh nicht.

Heute (hat funktioniert) Aus der Gummi-Teil des Gurtes nass. Obwohl kaum Wasser, es blieb, und ich war gestern stark Schwitzen zumindest ein paar Minuten, nachdem ich den Vorgang gestartet, so sollte alles schön nass. Setzen Band um die Brust. Setzen Sender auf Bluetooth aktiviert. Gestartet Runkeeper.

Es scheint, dass der Herzfrequenz-sensor/transmitter hat eine Art sleep-Modus und Bedürfnisse zu wecken, da Sie nicht über jede Art von externer Schalter. Vielleicht, weil die Band war dray erste und nur langsam bekam angefeuchtet es war nicht eine plötzliche genügend kleingeld für Sie, um loszulegen ...

Ich nehme eine andere Antwort, wenn Sie noch etwas genauer, vor allem eine Möglichkeit zum Debuggen dieser Art von Problem.

+86
pyvi 06.03.2019, 19:33:37

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+80
arbiccdheife 01.05.2010, 19:38:33

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+64
shahrezada2014 26.10.2015, 08:46:30

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