Was für Training soll ich tun, wenn ich vorbereiten möchte meine Kondition?

Am Wochenende mache ich viel Sport, z.B. Schneeschuhwandern im winter sowie Mountainbiken und Wandern im Sommer. Ich persönlich denke, dass sich mein Zustand ist etwas über dem Durchschnitt, aber das problem ist, dass ich nun einen Punkt erreicht, wo ich will Touren machen, die über meinen Zustand zu begrenzen. Das heißt, die Touren, die sind jetzt schon interessant für mich zu viele Kilometer und vor allem Höhenmeter. (Um ein Gefühl dafür bekommen: 1000m (klettern) beim radeln und vielleicht 2000m während des Gehens ist für mich okay, aber nicht wesentlich mehr).

Jetzt habe ich etwa 1 Stunde pro Werktag freie Zeit, die ich damit verbracht nach Arbeit aus, vor allem im laufen. Ich möchte mit dieser Stunde ein wenig mehr konzentrierte sich auf die Stärkung meiner Kondition, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Gibt es irgendwelche Empfehlungen, wie ich kann 1 Stunde pro Tag, um meine Kondition vor allem zum Wandern und Radfahren? Ist laufen eine gute option?

+606
Zanek1991 13.05.2018, 14:54:28
23 Antworten

Wenn Sie arbeiten, sitzen viel während des Tages, stellen Sie sicher, aufzustehen und bewegen sich mindestens einmal pro Stunde. Stehend, während Sie auf Anrufe oder Webinare ist ein guter Weg, um fit, in. Ich habe festgestellt, dass dies wirklich erhöht meine Energie und ich fühle mich viel besser am Ende des Tages.

Ich sehe den Zucker-Faktor erwähnt wurde. Wenn es schwierig für Sie zu gehen, ohne Süßigkeiten (es ist für mich), suchen für gesündere ersetzt. Einer meiner Favoriten ist, was ich nenne eine "peanut butter flach" (statt Pokal!): Verbreiten Sie einen Teelöffel oder zwei von Erdnuss-oder Mandelbutter auf einem Quadrat von dunkler Schokolade. Wählen Sie die dunkle Schokolade mit dem niedrigsten Gehalt an Zucker, die Sie verarbeiten kann - der, den ich verwenden 90% Kakaoanteil und weniger als 1 Gramm Zucker pro Quadrat! Erhalten Sie einen Schub von protein in die Nuss-butter und fühlen, wie Sie sind, frönen.

Und schließlich, wenn Sie geschehen, um zu Essen eine große Mahlzeit, stellen Sie sicher, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten danach.

+999
Mikhail Glushenkov 03 февр. '09 в 4:24

Nein, 5000 Kalorien pro Tag ist fast so schlimm wie das Essen 500 Kalorien pro Tag. In Ihrem Alter sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kalorien als eine Durchschnittliche Erwachsene, wenn Sie sind außerordentlich aktiv, aber es sollte ein maximum von 3200 Kalorien, nicht 5000. 5000 Kalorien kann auch erhalten, die Sie stark, aber Sie wird dich Fett zur gleichen Zeit, als Alec angegeben. Wenn Sie schneiden viele Kalorien, werden Sie nicht zu hoch wachsen. Wenn Sie Essen etwa 2500-3000 Kalorien am Tag, wird es profitieren Sie bei Muskel-Wachstum, und Sie werden immer noch größer, auch, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist sauber. Wenn Sie müssen wissen, ich würde sagen, 5000 Kalorien pro Tag, lehnt sich näher an die "bulking und schneiden" als "Gebäude Größe." Wenn die Leute Essen viel und sind muskulös und zerfetzt, Sie haben wahrscheinlich eine Karriere GEWICHTE heben oder verbringen Ihre freie Zeit in der Turnhalle, der eine oder andere.

+984
Jamal Majdali 06.05.2014, 08:17:15

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+935
Elias Tawil 09.05.2015, 10:20:50

Es beter, um den Fokus auf die Erhöhung der Zeit, die Sie halten kann, eine Planke, als zu wiederholen, die es mehrfach an einem Tag. So wird es am Anfang 6 Sekunden, aber es schieben sich jeden Tag um Sie zu halten länger. Ihre Muskeln brauchen Zeit zur Erholung, sonst werden Sie nicht stärker. Sicheres training!

+900
ConnectoRF 07.04.2011, 21:18:18

Ich bin interessiert in der Spinnerei (Gruppe Ergometer-Klasse) als Teil einer long-distance-running-Trainingsplan (aus halb-marathon ultra-marathon). Typische Pläne die Ausführung von mindestens 4 Tagen/Woche und einer wöchentlichen Laufleistung von 20mi zu 50mi (oder mehr). Ich habe abgeschlossen marathons vor, ohne das wie Radfahren (oder viel cross-training), aber ich will den zusätzlichen Vorteil, dass kommt mit der cross-training-an arbeitsfreien Tagen ausgeführt (Vermeidung von Verletzungen und hinzufügen von Spaß sind auch Faktoren der Motivation).

Es sollte angegeben werden, dass ich gehen leichter/härter, basierend auf das Gefühl, das ich nicht drehen, den Tag, der eine lange/langsam laufen, und es werden Tag-zu-Tag-Variationen (z.B. der Lehrer und Ihren plan für den Tag, das Fahrrad selbst, etc.).

Ich Frage mich, wie wählen Sie die richtige Intensität und ob es hilfreicher ist, sich zu konzentrieren auf die Kadenz (Geschwindigkeit) oder Widerstand. Oder ist die zufällige Natur dieser form der cross-training-die wichtigsten Vorteile? (Ich denke das ist ähnlich wie der fartlek run-Stil der Ausbildung.) Schließlich sind die Klassen 1 Stunde lang, ist es ratsam zu lassen, diese Art der training tatsächlich zu verdrängen, eine gewisse Menge des Laufens? d.h. jede Woche sei N Stunden von spin reduzieren ausführen von N Stunden (bis zu einem gewissen Punkt).

+869
neurisse 15.01.2010, 08:45:48

Soleus Funktion

  • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

  • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

  • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

  • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

Soleus Verletzungen

Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

Behandlung

Akute Verletzungen
Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

  • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
  • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

  • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

  • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

Chronische Verletzungen
Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

  • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

  • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

  • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

  • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+862
Pedro Luz 01.09.2016, 10:29:03

Ich esse Sie, bis mein Gehirn ist wirklich glücklich und ist wie yeasssss... ich Sorge mich über nichts mehr.

Aber das ist der Betrag fast doppelt so viel wie ich sollte Essen, um in einem gesunden Gewichtsbereich. Ich versuche, es herauszufinden, wie zu Fuß 10 Meilen, 2 mal die Woche und 4 Meilen von zwei anderen Tagen in der Woche. Aber das ist viel Arbeit..und es gibt kein Ergebnis, das beibehalten wird. Grundsätzlich bin ich nicht versuchen, aus der Arbeit meiner täglichen Ernährung. Das ist zu viel Arbeit und ich glaube nicht, dass es sogar gesund für die Knochen so viel Druck auf Sie aus.

Also, was kann ich tun. Nicht Essen und fühle mich immer noch glücklich. Ich meine, wird es nicht machen mich unzufrieden fühlen, gebrochen, verzweifelt und negative nie dieses Gefühl von Ruhe und Schlaf.

+813
Jack Simpson 05.04.2010, 17:23:12

Statt für den Kauf anti-Nebel-Schutzbrillen (die nicht schwimmen goggle ist wirklich anti-fog-Sie alle sagen so, aber es ist einer der größten Witze unter den Schwimmern), stellen Sie sicher, Sie kaufen schwimmen-Schutzbrillen, die sind:

  • Licht für den Innenbereich. Dunkel Getönte Brille cool Aussehen, aber sind nicht super funktional für den schlecht beleuchteten pools. Vor allem, wenn die anti-fog - irgendwann nachlässt.
  • Dunkel getönt, für den outdoor-Einsatz. Scheint offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie oft die Schwimmer zeigen, bis zu outdoor Runde schwimmen mit clear-lens-Brille. Sie blinzelte durch Ihre schwimmen, unfähig zu schwimmen Rücken, ohne die Augen schließen (und schwimmen in der lane-Seil und die anderen Schwimmer als Ergebnis).

Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu halten Sie Ihre Finger von der Innenseite der Gläser--Schweiß abwischen, Wasser, was auch immer--werde Abschälen der film anti-fog.

+666
Slaven 14.01.2011, 07:54:28

Warum ist es nützlich oder schädlich zu drehen, meinen arm top, wenn ich nicht drehen, wird es wirken irgendwelche Muskel-oder Nervenzellen?

+599
Vishal Shah 24.08.2019, 22:06:16

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+583
Sarah Mau 31.10.2012, 20:09:10

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+453
user3864861 29.01.2017, 08:21:40

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+425
Toie Dodds 10.02.2012, 06:13:14

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+416
Shova Shrestha 08.05.2010, 00:17:29

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+382
Lycifer 27.06.2010, 03:27:44

Ich bin relativ neu in Gewichtheben sind, so nehmen diese mit einem Körnchen Salz. Es gibt mehr als eine Sicht auf das Konzept der Ausbildung zu Versagen, Glenn Pendlay (USMAW Olympia-Trainer für mehrere Jahre) ist einer der Menschen, die nicht an Sie glauben. Das heißt, basierend auf dem, was ich bisher gelesen habe, ist möglicherweise etwas unintuitiv, um zu erhöhen Ihre Stärke. Dass der Lift Weniger.

Besonders beim Wechsel ein Training planen, müssen Sie anpassen, was gefordert ist von diesem plan. Insbesondere, wenn ich bei der Migration aus dem StrongLifts-Programm, um ein von den Pendlay Programme oder Madcow, etc. es wird ein deloading Prozess. Kurz gesagt, Sie heben weniger Gewicht, während Ihr Körper auf seine neue Anforderungen.

Sie zugegeben, dass Sie nicht zwei Dinge auf den Körper, die von der Wissenschaft Programm:

  • Sie sind nicht mit den nautilus-Maschinen. Ich denke, dass die Hantel hebt Sie dabei sind große-und wahrscheinlich auf viel mehr Muskelgruppen als die Maschinen tun. Das sind die gleichen Lifte mache ich auf der StrongLifts-Programm.
  • Sie haben eine 5-Sek-Kadenz statt einem 10-Sekunden-Rhythmus. Ich denke, dies kann sein, wo dein problem ist.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Deload zu dem Punkt, wo Sie bequem machen können das 10-Sekunden-Trittfrequenz
  • Das Progressive laden von 5 lbs pro Sitzung auf jedem heben und halten, bis Sie stall
  • Wenn Sie stall (kann nicht mit einem vollständigen set in), wiederholen der gleichen Woche
  • Wenn Sie den stall zweimal in Folge deload, und senken Sie den Betrag, den Sie gehen, jedes mal,

Das ist Beratung auf der Basis was ich gelesen habe, aus dem StrongLifts-material, aber es solide scheint.

+375
Bhavishya Desai 22.11.2019, 14:23:38

Abgesehen von den offensichtlichen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, Hitze-Erschöpfung, Hitzschlag, Hitze, Erschöpfung, etc., was ist bekannt über die Nachteile oder Vorteile bei der Ausübung höher als angenehme Temperatur/Luftfeuchtigkeit?

Um es konkret, die Turnhalle derzeit nutze ich eine Raumtemperatur in diesen Tagen von vielleicht 75 F, mit ziemlich stickiger Feuchtigkeit. Ich finde, dass viel höher als ich würde lieber zum Sport, besonders zum laufen auf einem Laufband (bei einer 7:30--8:30 min/Tempo). Ich würde im Idealfall genießen Sie 66 F mit geringer Luftfeuchtigkeit, An der aktuellen Temperatur/Feuchte ich ausgiebig Schwitzen und wurden Schutzfolie von meinem vorherigen Belastung auf dem Laufband aus der basic-Vorsicht, wenn er sich stark fühlt, ich könnte weiterhin mit einer höheren Anstrengung und ohne jedes Risiko von schweren Schaden. (Ich bin gut Hydriert und habe nie das Gefühl, in der Nähe schwindelig oder etwas ähnliches--nur müde. Und hot -.) Aber ich bin besorgt über die weniger offensichtlichen Schaden...

Und so, was ich wissen will ist: gibt es Beweise, die zeigen, dass eine nachhaltige harte übung, die bei höheren Temperaturen/Luftfeuchtigkeit hat jede subtilere systemischen Schaden (das ist subtiler als die offensichtliche oben aufgelistet)? Ich meine, es ist "schlecht für Ihr Gehirn" Oder andere Organe? Bedeutet es zu viel stress auf Ihrem system?

Oder ist die Ausbildung in Bedingungen, in denen Schwitzen ist reichlich und nachhaltig wirklich gute Ausbildung in einem bestimmten Sinn? Wie die Ausbildung Ihr system effizienter zu sein oder andere Vorteile?

+292
Nilesh Patel 18.04.2018, 23:46:53

Es hängt sehr von der Verletzung und von dem Ausmaß, aber ich finde in der Regel gibt es etwas, was ich tun kann. Wenn ich kann nicht laufen, kann ich vielleicht radeln oder schwimmen. Vielleicht, kann ich dies nur, oberen Körper-GEWICHTE, und abs. Es gibt meist alternativen, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören, und der medizinischen Beratung.

Manchmal ist es schön, ein wenig fantasievoll, und probieren Sie etwas, das Sie vorher noch nicht probiert haben, es hängt auch davon ab, wie fühlen Sie sich über die fehlenden Wochen der Ausbildung. Wenn Sie es in Ordnung sind, dann genießen Sie die Ruhe. Für mich, ich würde lieber etwas anderes tun, als fehlt viel training.

+266
Jeff Sepulveda 11.10.2016, 04:46:18

REIS. Rest, Ice, Compression, Elevation.

Für die ersten 24-72 Stunden, die Sie möchten, alle der oben genannten. Ruhen Sie so viel wie möglich, wickeln und Eis (20 Minuten auf zu einem Zeitpunkt, gefrorene Erbsen/mais arbeiten für große Eispackungen), und halten erhöht, so viel wie möglich.

Nach dieser ersten Zeit, das Eis direkt nach der Aktivität zu minimieren, Schwellung, und Sie können auch verwenden Sie Feuchte Hitze zu "pulse", das Gebiet zu helfen, treiben die Flüssigkeit aus dem Bereich. Kompression/Band/Unterstützung wie nötig für die Aktivität, bis der Schmerz verschwindet.

Einem gerollten Knöchel kann ja nichts werden, oder es kann etwas so ernst wie einen Ausriss-Fraktur (Stück Knochen herausgerissen, die durch die Sehne), teilweise/volle Bänderriss, etc. Wenn Sie mehr als 5-7 Tage und es ist noch zart/geschwollen/schmerzhaft zu gehen würde ich habe es ausgecheckt.

So weit wie Kniebeugen/Kreuzheben, sind Sie linear statt gewinkelt, in der Bewegung, so dass Sie sollten in Ordnung sein, aber seien Sie sich dessen bewusst und beschränken Sie Ihre anheben wenn es schmerzlich ist.

+251
Paul Bailey 06.02.2011, 08:56:46

Während Muaythai ist im Grunde eine ganz-Körper-sport, mein Gefühl ist, dass es keine Sportart, die sich den ganzen Körper gleichmäßig, ohne Ungleichgewichte zu schaffen. Dies merke ich besonders stark über meine Beine und vielleicht auch den unteren Kern. Ist diese Annahme grundsätzlich richtig ist? Welche zusätzlichen übungen helfen zu entwickeln, die den ganzen Körper in einer ausgewogenen Weise?

Ich bin mir bewusst, dass viele Fitness-Studios (darunter wo ich trainiere) tun ein Körpergewicht eingestellt oder ähnliches als finisher - einer der Klassiker ist crunches, Kniebeugen, Liegestütze und supermans. Da Fitness-Studios werden sehr unterschiedlich über diese, ich würde es vorziehen, wenn wir sprechen über die entstandenen Ungleichgewichte durch die sport-spezifischen Bewegungen (werfen, Tritte, Schläge, Ellbogen und Knien, Stauchen, verschieben, während sparring) und dann darüber, ob bestimmte Ergänzende übungen Sinn machen.

+96
ballmont 06.01.2018, 20:57:10
Abklingzeit bezieht sich auf einen Zeitraum nach intensiver körperlicher Aktivität, bei der sollte man langsam die Intensität verringern, zu vermeiden, Muskelschmerzen und reduzieren das Risiko von Verletzungen.
+91
Huber 16.03.2016, 03:05:15

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+76
Jean Louis DURET 28.07.2010, 08:31:46

Ist Zirkeltraining besonders vorteilhaft, wenn Sie tun es jeden Tag? Sollten Sie die Tage aus oder wechseln Sie mit etwas anderes um bessere Ergebnisse zu erhalten?

+38
Evolving Mandala 09.12.2014, 08:42:31

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+17
myMethod 16.03.2015, 02:18:49

Fragen mit Tag anzeigen