Was sind die wichtigsten Arten von Laufschuhen, und welche sollte ich auswählen?

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+187
blacksea171897 25.08.2012, 01:49:06
26 Antworten

Ihre optimale Griff ist das perfekte medium zwischen zu nah und zu breit. Sie wissen, es ist der richtige Griff, denn Sie fühlen sich dominant Brust Kontraktion. Wenn Ihr Griff ist zu eng, Sie fühlen es in Ihre Arme. Wenn Ihr Griff ist zu breit, Sie fühlen es in Ihrem vorderen Deltas.

Close grip bench press ist ideal für den Trizeps. Es funktioniert gut mit der Steigung variation zu.

Wide grip bench press ist sehr gefährlich. Es setzt zu viel direkte Spannung auf die vorderen Deltas, die nicht viel Kraft-in der Bank-position. Dies kann zu einem Riss in der delt oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette. Dies ist eine sehr ernste Verletzung, die Sie nicht wollen, um jemals befassen sich mit.

SO.... je nachdem welche Muskeln Sie ansprechen möchten, unter ändern einer regulären Griff und enger Griff. Sie werden wissen, wenn Ihr Griff ist zu breit, wenn Sie beginnen, Schmerzen in den Schultern.

+969
Minervois 03 февр. '09 в 4:24

Nun, Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt im Ruhezustand (BMR) mit einer der verschiedenen Rechnern auf das Internet.

Sobald Sie Ihre Ruhe-Grundumsatz, man muss Sie nur multiplizieren Sie, dass durch Ihre Aktivität Faktor, und das soll Ihnen eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag.

+968
user142116 15.04.2014, 13:24:26

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+955
Almir Campos 08.08.2012, 13:57:03

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+934
Iraj Malik 14.08.2014, 02:15:10

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+865
Eddified 24.09.2014, 09:18:45

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+826
user18156 03.03.2015, 00:24:27

Nachdem bereits die Frage, warum ein cool-down so wichtig ist, meine nächste Frage ist, wie Sie richtig in einen cool down?

Bitte seien Sie spezifisch, wie man in diesem cool-down mit Metriken kann entweder gemessen werden, die für ALLE übungen oder eine bestimmte Art von work-out.

+747
badzha93 04.03.2013, 10:09:26

Du hast Recht, dass dieses Programm hat eine Menge Volumen. Sie wären besser dran, die Wahl von einem der vielen bekannten Anfänger-Programme (ie Westside For Skinny Bastards, FETTEN, Starken Aufzügen, 5/3/1).

Wenn Sie hartnäckig auf tun, die genau diese übungen würde es mehr Sinn machen, zu organisieren, Sie in einen push/pull oder upper/lower split, da dies eine gängige Praxis für die Hypertrophie-orientierten Programme.

On a side note, deadlifting 3x in der Woche ist nicht eine gute Wahl. Wenn Sie mit den richtigen gewichten arbeiten Sie nicht in der Lage sein, um richtig zu erholen schnell genug Fortschritte zu machen.

+746
Darme 02.09.2018, 08:27:54

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+700
Kira02 19.03.2012, 16:10:44

Gibt es eine Aktivität tracker Für das Handgelenk, wie FitBit oder JawBone), die misst die Herzfrequenz zusätzlich zu all den anderen Messungen?

Sie alle scheinen genau zu Messen unbedeutende Statistik.

Danke.

+615
kit07 22.02.2017, 14:22:29

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+615
MalikaD 24.11.2015, 12:35:08

Verlängerung der gesunden Lebensspanne-von der Hefe bis zum Menschen

1 Wenn die Aufnahme der Nahrung von Organismen, wie Hefe-und Nagetiere reduziert (kalorische Restriktion), Leben Sie länger als Organismen gefüttert eine normale Ernährung. Ein ähnlicher Effekt wird gesehen, wenn die Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege reduziert, die durch Mutationen oder Chemische Inhibitoren. In Nagetiere, sowohl die diätetische Einschränkung und verringerte Nährstoff-sensing-Signalweg-Aktivität niedriger kann die Inzidenz der altersbedingten Verlust der Funktion und Krankheiten, einschließlich Tumoren und neurodegeneration. Diätetische Einschränkung erhöht auch die Lebensdauer und schützt vor diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rhesusaffen und in Menschen verursacht es änderungen, die den Schutz gegen diese altersbedingten Pathologien. Tumoren und diabetes sind auch ungewöhnlich, dass bei Menschen mit Mutationen im Wachstumshormon-rezeptor und der natürlichen genetischen Varianten in Nährstoff-sensing pathways sind assoziiert mit erhöhter menschlicher Lebensdauer. Diätetische Einschränkungen und eine reduzierte Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege kann somit der Verlangsamung des Alterns durch ähnliche Mechanismen, die in der evolution konserviert. Wir diskutieren diese Ergebnisse und Ihre mögliche Anwendung zur Prävention von altersbedingten Krankheiten und die Förderung gesunder Alterung des Menschen und die Herausforderung, die möglichen negativen Nebenwirkungen.

Mechanistic target of rapamycin Weg kommt von Alter

2 Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

Rapamycin gefüttert, spät im Leben, erstreckt sich die Lebensdauer von genetisch heterogenen Mäusen.

3 Inhibition der TOR-Signalweg durch genetische oder pharmakologische intervention verlängert die Lebensdauer von Wirbellosen Tieren, einschließlich Hefe -, Nematoden-und fruitflies; jedoch, ob die Hemmung von mTOR kann verlängern die Lebensdauer bei einem säugetier-Arten unbekannt war. Hier berichten wir, dass rapamycin, ein inhibitor der mTOR-Signalweg, erstreckt sich median und die maximale Lebensspanne von männlichen und weiblichen Mäusen bei Verfütterung Anfang an 600 Tage alt. Auf der Grundlage des Alters bei 90% Sterblichkeit, rapamycin führte zu einer Erhöhung von 14% bei Frauen und 9% der Männer. Der Effekt war bereits bei drei unabhängige test-sites in genetisch heterogenen Mäusen, gewählt, um zu vermeiden, Genotyp-spezifische Effekte auf die Anfälligkeit für Krankheiten. Krankheitsbilder der rapamycin-behandelten Mäuse unterschieden sich nicht von denen der Kontrolle der Maus. In einer separaten Studie, rapamycin gefüttert bis zu Mäusen, von Anfang an 270 Tagen im Alter auch eine erhöhte überlebensrate bei Männern und Frauen, basierend auf einer interim-Analyse durchgeführt, in der Nähe der medianen überlebenszeit zeigen. Rapamycin kann verlängern die Lebensdauer durch Verschiebung Tod durch Krebs, durch hemmende Mechanismen des Alterns, oder beides. Unseres Wissens sind dies die ersten Ergebnisse demonstrieren eine Rolle für die mTOR-signalweges in der regulation der Säuger-Lebensdauer, sowie pharmakologische Verlängerung der Lebensdauer bei beiden Geschlechtern. Diese Erkenntnisse haben Implikationen für die weitere Entwicklung von Interventionen targeting mTOR für die Behandlung und Vorbeugung von altersbedingten Krankheiten.

Mechanistic target of rapamycin ist ein wichtiger modulator des Alterns und altersbedingte Krankheiten

4 Reduzierung der Nährstoffzufuhr in der Abwesenheit von Unterernährung oder diätetische Einschränkung (auch bezeichnet als Kalorienaufnahme), verlängert die Lebensdauer in vielen verschiedenen Arten. In der Tat, anders als mTORC1-Hemmung, diätetische Einschränkung ist derzeit die einzige intervention, die bekannt, um verlängern die Lebensdauer von Hefe Alterung Modelle und in Würmern, Fliegen und Mäusen. mTORC1 ist gedacht, um eine Rolle spielen bei der Vermittlung der Langlebigkeit und der nutzen für die Gesundheit als ein Ergebnis der diätetische Einschränkung, die intuitiv gegeben, seine Funktion, die in Reaktion auf Nährstoffe und Wachstum cues. Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

+503
user51714 10.08.2016, 18:36:30

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+500
big chungus 11.11.2010, 12:03:45

Für die letzten zwei Wochen, habe ich seit dem aufstehen um 5:30 Uhr jeden Tag zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training bei Recht hoher Intensität. Weil mein Leben verlangt, ich habe nur in der Lage zu passen etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht.

Ich lief in Richtung burnout / Verletzungen / Probleme oder kann ich behaupten, diese Schlaf-Muster für die nächsten drei Monate?

+395
Parkan 15.07.2015, 15:59:56

ich trainierte in VFFs für 3 Monate vor meinem zweiten marathon. ich wechselte zurück zu Asics für den marathon. Sie fühlte sich schwer. ich habe nicht das Gefühl, einen "boost". ich glaube, dass ich insgesamt schneller fertig, als hätte ich in VFFs, weil ich stieß mich hart zu schlagen, eine Zeit, Ziel, und meine form verschlechtert, was in mir gerade werfen Sie einen Fuß vor den anderen und nageln meine heels jedes mal; das wäre Folter in VFFs.

also, wenn Sie wollen, schieben Sie sich über den Punkt hinaus, von guter form, sollten Sie zurückkehren, um Ihr gepolsterten Schuhen für das Rennen. ich versuchte, nicht zu Spritzen Meinung hier, weil ich sehr glücklich war, mit zu schlagen, das Ziel, und denke, es hat sich gelohnt (keine Verletzten, zum Glück). wenn Sie nicht über solch ein Ziel, bleiben Sie bei der VFFs. während der Umstellung habe ich bemerkt, keinen signifikanten speed-Unterschied in der VFFs vs. Asics, bevor der point-of-form Zusammenbruch, und zwar habe ich mittlerweile schneller über die Zeit, die ich Attribut, das komplett auf training, nicht auf die Ausrüstung

+360
Asotos 17.12.2014, 12:41:18

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+300
laureapresa 12.10.2016, 07:20:26

Ich würde schätzen, wenn Sie könnten bitte beantworten Sie meine Frage bezüglich des Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme in den menschlichen Körper:

Lassen Sie uns sagen, ich nehme 100 Gramm Schokolade in einem einzigen Tag, und dann don ' T nehmen Sie Schokolade an alle für die nächsten 6 Tage. Auf der anderen Seite, lassen Sie mich breitete die 100 Gramm Schokolade über eine Woche, so lass mich 100/7 Gramm Schokolade jeden Tag.

Jetzt unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Fett, Kohlenhydraten und Zucker, die konsumiert wird, die man auf mich (erhöhen mein Gewicht, Körperfettanteil) schlechter? Oder ist die Wirkung gleich? Angenommen, alle anderen Faktoren bleiben gleich, einschließlich Nahrungsaufnahme, Bewegung etc.. Bitte begründen Sie Ihre Antwort!

+286
Visitor 47 10.04.2019, 23:20:13

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+266
Fluxy 11.05.2016, 15:38:15

Bekomme ich shin splints beim laufen auf Beton/asphalt, etwas hart. Gummi-track-ich bin fein -, gras-ich bin gut, treamills in Ordnung. Also, was kann ich tun, um zu begrenzen, shin splints auf harten Oberflächen? Ich habe versucht, stretching und verschiedene Schuhe.

+202
Andreas Almeida 20.12.2018, 12:09:37

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hier ist einige info über mich:

  • Ich bin 21 Jahre alt.
  • Gewicht: 50 kg (110 Pfund)
  • Höhe: 1,70 m (5'7")

Was würden Sie vorschlagen ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Ich habe gehört, Kreatin und übungen, aber ich brauche einige Ratschläge: was sollte ich Essen oder welche routine sollte ich Folgen, wenn übungen?

+159
Richard Brightwell 09.06.2019, 00:03:49

Melinda, es klingt ein bisschen, als ob Ihre Befürchtungen basieren auf Vermutungen. Er kann sehr wohl einige Probleme, aber er kann auch vollkommen in Ordnung und normal. Ich würde vorschlagen, dass Sie ihm helfen, den Fokus auf die Grundausbildung und sehen, wie er fortschreitet, bevor Sie Ihre Bedenken äußern.

Sie haben tagged laufen als eine Tätigkeit, und es ist ein guter Anfang. Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen "get running" - Programm, couch zu 5k, ihm zu helfen, sicher der sport und zu helfen, ihn lehren, schrittweise an Zielen arbeiten. Wenn er bekommen kann, bis zu dem Punkt komfortabel, läuft ein paar Meilen ein paar mal die Woche, dann kann er höhere Ziele für sich selbst zu arbeiten.

Werden Sie sicher, dass man ihm gute Schuhe; und da Sie erwähnten, er hat eine Tendenz zu bewegen auf dem ball des Fußes, die Sie konsultieren könnte Sportschuh-Spezialisten, um zu sehen, ob es vielleicht Sinn machen, ihn zu haben, versuchen Sie es mit "minimalistischen" Schuhe-die Theorie ist, dass Menschen sollten land, auf der Mitte der Vorderseite des Fuß-wie es die Positionen des Fußes das gesamte Bein, wie ein Stoßdämpfer. Werden Sie gewarnt, dass, wenn Sie diesen Weg gehen, wird er brauchen, um sein vorsichtig, nicht zu tun zu viel zu schnell.

+158
ellh2004 28.01.2013, 19:05:41

Wenn Ihr Training wird so intens, wie Sie jetzt sind, werden Sie nicht verlieren jede Masse. Es ist sogar möglich, dass Sie gewinnen mehr Gewicht, da dies eine neue Art der Stimulierung der Muskeln, die Ihren Körper nicht verwendet.

Ich fing an, calisthenics mich über 3 Jahre her und ich habe gewonnen, ein fester Körper seitdem. Vor der gymnastik, ich habe über 2,5 Jahre von reinem Krafttraining. Ich habe gewonnen, mehr Muskeln, seit ich calisthenics.

+69
kylette Grier 25.06.2018, 02:03:55

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+57
Greg Price 12.02.2018, 10:24:38

Ja, Sie können. Meine Freundin hat 2 Halbmarathon, 1 marathon und einem sprint-Distanz triathon alle "barfuß".

Sie trägt die Vibram-Fünf-Finger - barfuß "Schuhe", die sehr schön sind, weil es grundsätzlich barfuß laufen, sondern gibt Ihnen Schutz vor den Gefahren von Stöcken, Steinen, Glas, etc. auf der Fahrbahn.

Sie lief Ihren ersten marathon an diesem Wochenende und trainiert seit Monaten laufen mehrere 10+ Meile läuft in den Vibrams jede Woche.

Sie hatte keine Verletzungen und abgeschlossen in einem sehr respektable 4 Stunden!

+32
oljones 12.05.2013, 18:13:29

Es hängt von Ihren Zielen, Ihren Kreuzheben Stil, und Ihre Intensität, und Intensität, angetrieben durch Ihre Ziele. Es ist die Intensität, die bestimmt, wie Sie teilen Sie Ihr training, und wie viele Tage ruht Sie brauchen.

Wenn Sie deadlifting konventionell, das wird wahrscheinlich gut funktionieren, vorausgesetzt die Intensität ist mäßig bis gering. Wenn Sie habe nur die Ausbildung für 6 Monate, dann ist dies wahrscheinlich der Fall.

Wenn Ihr deadlifting sumo-Stil, es hätte einen größeren Einfluss auf Ihre Leistung in der Kniebeuge den nächsten Tag, aber Sie sind sicherlich nicht gehen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie Ihre Ruhe und genug zu Essen und mit der richtigen form.

Die einzige Gefahr, die würde ins Spiel kommen, ist hier, wenn Sie sich so wund vom Kreuzheben, dass Ihr Formular brach am squat-Tag.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, so dass über diese ist es schwer zu raten. Persönlich habe ich immer Kreuzheben nach Kniebeugen, weil für viele Menschen, mich eingeschlossen, hocken erhöhen Ihre Kreuzheben, aber Kreuzheben - konventionellen oder nicht - tun fast nichts für Ihr in die Hocke.

Also ich mag die Durchführung der effizientesten Kraft-generator zunächst die Hocke, und dann traf ich Kreuzheben mit weniger Gewicht und Fokus auf die strenge form.

Also Nein, es ist nichts falsch mit diesem überhaupt. Seien Sie aufmerksam, dass, wie die GEWICHTE steigen Sie auf den Kreuzheben-Tag, werden Sie verlangsamen und schließlich stall auf squat-Tag.

+23
Exttazy 14.11.2014, 03:02:31

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+15
DogTrainerChelsea 18.02.2011, 01:58:30

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