Upper body toning

Was ist die beste übung bewegt sich zu Ziel Muskelaufbau des Bereichs (flab), die aus Stöcken zwischen Brust -, arm-und Schulter beim tragen von ärmellosen tops?

+746
w128 15.08.2013, 15:25:34
24 Antworten

Ich mache übungen mit gewichten 3 mal pro Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 2 Jahren und haben stetig Fortschritte erzielt. Ich habe Gewicht verloren an Kraft gewonnen. Ich hatte eine sehr strenge routine und ich schob mich, ihm zu Folgen und nicht übersprungen übungen oder Training für Monate.

Aber vor kurzem habe ich Stellung gewechselt und in eine andere Stadt gezogen und nun erlebe ich die fehlenden Fortschritte bei vielen meiner übungen.

Stress in meiner Arbeit war wirklich hoch, also 4 Wochen habe ich beschlossen, eine Pause von der Arbeit aus für eine Woche. Kommen zurück, ich war überrascht, dass ich noch tun konnte, die meisten meiner übungen, und es fühlte sich besser.

Diese Woche, meine motivation ist wieder Weg. Ich schon übersprungen, mein training am Montag und haben nun beschlossen, diese volle Woche Pause vom training wieder.

Meine Frage ist, was sind Empfehlungen für die Trainings-Pausen sind und wie es wirkt sich auf meine Leistung. Muss ich Angst haben, dass ich Sie verliere die Fortschritte, die ich gemacht in den letzten 2 Jahren? Nichts wäre schlimmer als abnimmt.

+988
Doland Ruiz 03 февр. '09 в 4:24

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+987
ogoldberg 14.04.2013, 00:06:21

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+958
SupremeA 25.02.2019, 19:15:48

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+928
Richard Lucas 09.09.2016, 13:25:47

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+923
Alexandr Shkurko 04.04.2016, 18:05:30

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+911
Pro100Monik 07.11.2010, 03:36:10

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+781
rmartinsjr 12.03.2015, 09:05:12

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+778
jms22x 22.05.2011, 02:24:46

Was ist die richtige form für tut kniende cable crunches? Speziell, ich bin gespannt auf die folgenden:

  1. Sollten Sie Gesicht, das Maschine, Gesicht Weg von der Maschine, oder sind beide okay?
  2. Wie sollten Sie die position Ihrer Arme während der gesamten übung? Zum Beispiel, wenn Sie bleiben erweitert den ganzen Weg nach unten, wie Sie verbeugte sich vor jemandem?
  3. Wie sollten Sie die position Ihren Oberkörper während der gesamten übung? Zum Beispiel, behandeln Sie es wie ein crunch, wo Sie starten gerade und dann LOCKE in Ihrer Brust?
  4. In welchem Winkel sollte Sie sein? 90, 67.5, 45?
  5. Gibt es etwas, was ich verpasst, die ich sollte bewusst sein, während der übung?
+664
amit hotkar 24.03.2011, 11:37:25

Ich bin 12 Jahre alt und wir haben eine Schule-weite-relais champiniship und ich Frage mich, was die besten Tipps, um Zug in eine 4x100-Meter-Staffel.

So Frage ich mich, wie trainierst du für ein relais.

UPDATE: Wir haben gewonnen, durch ein paar Sekunden auf jetzt sind wir in Dictrect Aths-Staffel.

+649
Benjamin Malbrel 31.12.2017, 19:21:51

Eine potentielle Verletzung, die Ihr Gericht mit push-ups, von Verletzungen an den Gelenken. Anwendung von zu viel Druck an den falschen Winkel kann zu Schäden führen.

Wenn man durch die Bewegungen gehen flüssig und vermeiden Sie plötzlich Umkehrung Ihrer Trägheit. Zum Beispiel, wenn die Tieferlegung selbst, nicht fallen, Ihr Gewicht und dann sofort drücken Sie sich wieder hoch. Indem Sie das tun, sind Sie im wesentlichen nehmen, die einen erheblichen Teil Ihrer Körper-Gewicht und dann eine Verdoppelung, wenn es um die Scherkraft auf Ihre Schulter und Ellenbogen, weil Ihr Körper hat, um gegen die Trägheit des Körpers, um es zu stoppen und beschleunigen dann in die andere Richtung. Eine kurze pause am oberen und unteren Rand Ihres push-up, oder Sie einfach tun, Sie ein wenig mehr wird sich langsam verringern das Risiko von Verletzungen, plus es unterstützt Sie haben eine gute form, anstatt sich auf ruckartige Bewegungen und Trägheit.

Auch nicht, verlängern Sie Ihre Bewegung Vergangenheit eine komfortable Bewegungsumfang. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn es weh tut, besonders einen scharfen Schmerz, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu weit und du bist nah an sich weh zu tun. Wieder, dabei eine gleichmäßige Bewegung und anhalten an der Ober-und Unterseite verringert die chance von Verletzungen.

Schließlich ist, wie erwähnt, von Berin oben, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie schieben sich zu hart oder zu lange. Wieder, achten Sie auf Ihren Körper und gehen Sie langsam genug, dass Sie nicht erkennen, Sie nur realisieren Ihre Belastungsgrenze, nachdem Sie es übergeben.

Es klingt vielleicht wie diese Art von übung ist gefährlich von allen Warnungen gebe ich Sie, aber wirklich, ist es in der Regel nicht Die größte Gefahr ist, wenn Sie beginnen. Wie Sie weiterhin das tun Ihre push-ups, Ihr Körper passt sich an die übung. Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie sicher halt eine Bewegung, ohne Schäden an Ihrem Körper. Ihre Flexibilität wird erhöht. Ihre Ausdauer wird sich verbessern. Dann können Sie beginnen, die Dinge wie schnelle push-ups ohne Pause, und mehr extremen Winkeln und verschiedenen hand-Positionen, die Strecke, die Sie in breitere Bereiche der Bewegung. Aber zuerst, Sie möchten die Leichtigkeit in Sie.

+632
Krista Dolash 04.01.2016, 21:20:42

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+502
DarTar 28.06.2010, 21:41:32

Es ist eigentlich eine sehr einfache Möglichkeit, zu überprüfen, die Stärke und die fitness Ihres Herzens unter Verwendung eines Herzfrequenz-monitor: Messen Sie Ihren Ruhepuls. Alles unter 60BPM ist besser als der Durchschnitt. Unter 40BPM ist immer in der Nähe von elite-Ausdauersportler Ebenen von Herzen Kraft und fitness.

Eine 20-minütige Zeitfahren, auf einem Heimtrainer, dass Maßnahmen, die Leistung ist eine weitere einfache Möglichkeit der Messung von Herzen Kraft und fitness. Ihre Durchschnittliche Leistung über 20 Minuten ist das Maß für die Leistung. Dies ist eigentlich ein besserer test als die erste, weil, wenn Sie tun können, das 20-minütige Zeitfahren, mit einer guten durchschnittlichen Leistung, dein Herz ist definitiv stark. Es würde möglich sein, haben Sie einen niedrigen Ruhepuls, weil bestimmte medizinische Erkrankungen, ohne ein starkes Herz.

+370
Gurina89 11.02.2010, 08:38:45

Aus persönlicher Erfahrung würde ich empfehlen, etwas zu tun wie Turnen (viele gymnastik-Schulen bieten eine "Erwachsenen-tumbling" - Klasse, so werden Sie nicht teilen sich die Matte mit 8-jährigen in Trikots) oder eine Kampfkunst wie Kung Fu oder Capoeira, die besonders auf Mobilität. In beiden Fällen, Sie sind ständig in Bewegung, und Gebäude Muskeltonus zu unterstützen, sich in verschiedene Positionen, aber Masse ist begrenzt durch die Tatsache, dass Sie balancing building genug Muskeln, um sich selbst zu unterstützen, gegen die Notwendigkeit zu halten, die Massen nach unten, so dass Sie haben Kraft genug, um selbst erheben. Plus, neigen Sie dazu, um Spaß zu sein, mit einer Vielzahl von verschiedenen übungen, so dass Sie wahrscheinlich nicht zu langweilen mit ihm in absehbarer Zeit. Schließlich haben Sie offensichtlich fördern die Beweglichkeit, da es ein zentraler Aspekt der Arbeit. Parkour ist eine weitere Möglichkeit, wenn auch eine, die mehr entmutigend für viele Leute, und mehr schwer zu finden, Klassen für.

Wenn Sie eine tatsächliche Klasse nicht praktikabel ist (ich arbeite voll Zeit und andere Tätigkeiten, so dass ich weiß, ich habe nicht Raum für eine Klasse im Alter), sind diese Aktivitäten haben oft zu Hause studieren die Materialien, die Sie verwenden können. Ich würde wahrscheinlich Rand in Richtung martial arts in diesem Fall. Wenn Sie Leben in eine anständige Größe Stadt, die Chancen, dass Sie bekommen können, eine Capoeira-workout-DVD aus der Bibliothek kostenlos. Parkour ist ein bisschen schwieriger, in, dass a) es weniger kodifiziert Ressourcen und b) es kann schwierig sein, zu lernen, zu tun, sicher, ohne einen Lehrer, obwohl es gibt einige sehr gute YouTube-videos (ich empfehle Amos Rendao roll tutorial, sowohl lustig als auch informativ). Schließlich Turnen kann entmutigend für das üben zu Hause ohne Lehrer, aber tut einen Handstand gegen die Wände und üben gesteuert cartwheels machbar ist, ohne spezielle Ausrüstung oder Ausbildung mit wenig Verletzungsgefahr.

+347
Luis Orantes 04.07.2018, 14:11:54

Die exzentrische phase, in der ein Aufzug ist klassisch Teil der Masse gewinnen, aber es gibt auch andere Praktiken, die überspringen fast alle exzentrischen training und produzieren eine große Masse zu gewinnen. Die eine Gruppe sind die Olympischen Gewichtheber, die drop die Mehrheit Ihrer Aufzüge. Sie nicht an Masse! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Eine weitere Praxis ist die exzentrisch-kleiner extra-Training durchgeführt, indem Westside Stile Powerlifter. Das überspringen der exzentrischen phase können mehrere gesamte Arbeit getan, b/c, wie oben bereits erwähnt, ist es den meisten schädlich. Zum einen nehmen auf, wie konzentrische-nur produziert hat große Masse (und Kraft!!!!!!!!) Gewinne, hier ist eine von Glenn Pendlay, Ausbildung viele von Amerikas besten Gewichtheber: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+302
Joel B 10.01.2015, 19:07:27

Alles hängt vom Trainer; jedoch eine schlechte form, zu verhindern, dass Sie vom heben schwerer GEWICHTE. Wenn alles, was, die form ist wichtiger, mit power-lifting, wo das Ziel ist es, die höchste Summe auf der Plattform.

Das heißt, es gibt ein ziemlich breites Spektrum, was gut in form, und es kommt auf der Suche nach einem coach, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre optimale form. Beim Einkaufen für eine Trainer betrachten Sie die folgenden:

  • Wer sonst haben Sie trainiert?
  • Was waren die Ergebnisse, die Sie hatten, auf der Plattform? (der Beweis ist das von contest zu contest)
  • Machen die Trainer die Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen?

Wenn Sie feststellen, ein Trainer, der Züge einer wettbewerbsfähigen Stromversorgung Kraftsportler und power-Lifter werden immer stärker von Wettbewerb zu Wettbewerb, die Chancen sind Sie sind ein guter Trainer. Wenn der Sportler wirklich nicht zu verbessern, oder werden nur die Zugabe von 5-10£, um Ihre Summen, wenn Sie sind nicht, wo in der Nähe von elite Summen, dann würde ich pass auf die coach.

Wenn Sie mehrere Kandidaten, mieten Sie Sie für eine Weile und sehen, wie gut Sie mit Ihnen arbeiten. Wenn Sie unzufrieden sind, versuchen Sie den nächsten coach. Denken Sie daran, sehr geduldig. Es ist nur fair, ließ der coach wissen, über Ihre Geschichte von Verletzungen. Sie haben Sie tun einige Dinge, die möglicherweise nicht Aussehen wie power-lifting für eine Weile zu helfen, Reha-Ihren Körper. Dies kann den Geist betäubenden und mühsame Arbeit, aber es ist sehr notwendig, wenn korrigiert wird, langfristige Schmerzen.

+293
Dobariya Parth 19.10.2016, 13:57:06

Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um zu tun, Brazilian Jiu-jitsu. Während eine wettbewerbsfähige Rolle, ich war auch eine Rippe fehl am Platz, wenn mein Gegner setzte auf seine Knie und vollem Gewicht) auf meiner Seite. Eine Verletzung hat mich für drei Monate, da jede Zeit, die ich tun würde, ein sit-up Art von Bewegung, ich würde Schmerzen haben. Ich kam nie zurück, aber ich möchte.

In letzter Zeit habe ich auch viel Krafttraining. Ich Frage mich, welche Art von Training könnte ich das integrieren in mein Aktuelles training zu verhindern, dass die Art der Verletzungen wieder. Ist es so einfach, wie die Stärkung der Bauchmuskeln? Die rippen sind höher als dein abs so ist es ein Weg, Ihre stärken Brustkorb?

+278
HuaTham 04.10.2019, 10:58:34

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+210
Lawrence Joe 01.06.2012, 02:39:06

Ich mochte diese Frage, und seine Antwort.

Die Verbesserung meiner Bankdrücken - welche Muskeln werden in welcher phase?

Ich bin auf der Suche nach steigern meine Bank-drücken von 200 kg bis 220 kg.

eine Art, wie ich glaube, könnte für mich arbeiten wird, anstatt die schwere all der Zeit, Ich jetzt mache 10 Wiederholungen.

derzeit kann ich tun 10 Wiederholungen auf 140 kg. Ich möchte erhöhen auf 10 Wiederholungen mit 160 kg.

Dann werde ich anfangen, geht schwer wieder.

Gibt es irgendein system, das dies unterstützt?

was sind die möglichen (und bewährte) Wege zur Steigerung Bankdrücken für hohe Wiederholungen?

+185
NaviWolf2000 08.01.2013, 02:37:52

Ich sehe das Halb Kniend Dorsalflexion Mobilisierung übung sehr als Methode für die Verbesserung der Knöchel dorsalflexion. Hier ist Start: Start Endposition: End Warum ist es, dass es empfehlenswert ist, um Ihre Knie außerhalb Ihrer Knöchel, anstatt über Sie? Gilt das auch für Ausfallschritte im Allgemeinen?

+112
Oxapisi Adikhresna 19.02.2019, 01:30:27

Ja, Sie sollten den Aufbau Ihrer Arme durch machen drückbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Sie haben aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu tun, einen pull-up. Also, zu warten, bis Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stark ist es nicht Wert.

Im Idealfall würden Sie tun, pull-ups/chin-ups in einem Programm, das auch beinhaltet, Bankdrücken und Schulterdrücken Bewegungen als Haupt-Aufzügen.

3 full pull-ups ist kein schlechter Ausgangspunkt.

+72
Drd2 07.05.2013, 12:36:37

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+56
Nagalakshmi Srirama 25.11.2010, 08:42:12

Hier ist, was ich Tue:

Tag 1 - Brust und Bizeps

  • Kurzhantel-Drücken 5x5
  • Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x8
  • Kabel-Flys 4x12
  • Gewichtete Klimmzüge 4x8
  • Bizeps Curls 4x8
  • Reverse-Kabel-Curls 3x10
  • Beinheben 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8

Tag 2 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 3 - Rücken und Abs

  • Kreuzheben 3x5
  • Weighted Pullups 4x8
  • One-Arm Dumbbell Rows 3x8
  • Lat Pulldowns 4x10
  • Rückgang Crunch 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 4 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 5 - Schultern, Trizeps und Abs

  • Langhantel Schulterdrücken 4x6
  • Dumbbell Lateral Raise 4x8
  • Aufrechtes Rudern 3x10
  • Schädel Brecher 3x8
  • Dips 3x12
  • Seil 3x10-Erweiterung
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 6 - Jog auf dem Laufband - 30 Minuten

Tag 7 - Ruhe

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?
  • Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?
  • Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.
  • Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?
  • Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?
+25
VladleN47 13.03.2013, 18:26:30

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+11
allenbina 23.01.2017, 03:09:11

Fragen mit Tag anzeigen